Durerea musculară după cauze și recuperare

Destul de des după antrenament, există o durere de desen neplacut în membre. Mulți asociază aspectul său cu exerciții fizice excesive sau intensitate crescută, altele - cu o creștere a masei musculare.

Pentru unii oameni care se implică activ în sport, durerea musculară după antrenament este un indicator al unui exercițiu calitativ și eficient. Este așa și ce ar trebui să fac pentru a reduce durerea?

De ce durerea musculara

Trebuie remarcat faptul că durerea după antrenament în sala de gimnastică are un nume științific - krepature. Krepature - un fenomen destul de comun și cunoscut de mulți sportivi novici. Cauza senzației neplăcute este microcrasurile de pe suprafața țesutului muscular, care pot fi declanșate de intensitatea nerezolvată a antrenamentului. Rezistența se referă la starea țesutului muscular în timpul perioadei de vindecare. Atât timp cât mușchii sunt restabiliți - veți simți durerea unui personaj tras.

Factorii care afectează restaurarea țesutului muscular

Există o serie de factori care pot accelera sau invers, încetinesc recuperarea și vindecarea fibrelor musculare.

Durata formării umane. Atletul, care se pregătește în mod regulat, practic nu este familiarizat cu starea crepusterii. Firește, acest fenomen neplăcut este inevitabil pentru începători în lumea sportului. Mai ales dacă începeți procesul de instruire cu superseturi de intensitate crescută.
Diferența mare între antrenament permite fibrelor musculare să se "relaxeze" și este cauza pagubelor lor în timpul unei eforturi fizice puternice, dar rare.
Factorii foarte importanți în procesul de vindecare a microfracturilor de țesut muscular sunt caracteristicile individuale ale organismului fiecărei persoane. Acestea includ rata metabolică, regenerarea țesuturilor.
În mod substanțial accelera procesul de vindecare a masei musculare poate compune în mod corespunzător dieta. Este cunoscut faptul că produsele, cum ar fi stridii, branza, lapte, carne, pește și ouă, care sunt adevărații campioni ai conținutului de acizi de proteine și aminoacizi minerale, accelera recuperarea musculara si de a ajuta o persoană să rapid „rampa sus“ masa musculară dorită.
Este extrem de important să aveți încălzire corectă înainte de antrenament intensiv. În timpul încălzirii, mușchii se "încălzesc" și sunt pregătiți pentru încărcări de forță mai serioase, care, la rândul lor, ajută la evitarea apariției microfracturilor pe suprafața lor.

Cel mai adesea, durerea musculară după exercițiu are loc pe o perioadă de 7-48 ore și durează timp de 3-7 zile. Experienții sportivi au durere o zi după un antrenament intensiv. Dupa mai multe antrenamente regulate, fibrele musculare se adapteaza sarcinii si nu veti simti nici o durere. În acest caz, unii sportivi pot avea sentimentul că dezvoltarea activă a masei musculare sa oprit. Nu este așa - înseamnă pur și simplu că corpul dvs. este obișnuit cu un astfel de grad de intensitate a sarcinilor de putere și necesită creșterea acestuia. Dar nu mergeți la extreme și creșteți imediat intensitatea antrenamentului în jumătate - în acest caz, țesutul muscular nu poate fi evitat. Este suficient doar pentru a crește sarcina cu 10-20%. Un astfel de indicator vă va oferi o creștere musculară necesară și să vă mențineți sănătoși.

Alte cauze ale durerii musculare

Durerea musculară după antrenament poate fi cauzată de alți factori, care trebuie luați în considerare atunci când alegeți intensitatea și frecvența efortului fizic. Cel mai adesea, disconfortul poate fi declanșat de leziuni grave și de rupturi ale mușchilor sau țesutului conjunctiv, miopatie, dezvoltarea de abcese și alte patologii.

În această situație, trebuie să renunțați pentru o anumită perioadă de timp de la formarea crescută și asigurați-vă că vizitați un specialist competent. În unele cazuri, tratamentul prelungit de droguri nu poate fi evitat. Pentru a se adresa medicului este necesar în cazul în care există unul sau mai multe astfel de semne:

Cel mai important semn pe care nu-l puteți amâna o perioadă lungă de timp este senzațiile dureroase, care nu trec în termen de 7 zile de la ultimul antrenament. Acesta este un simptom foarte tulburător al faptului că durerea musculară este patologică și va necesita intervenție medicală.
Natura ascuțită a durerii ar trebui, de asemenea, să alerteze atletul. Dacă observați că durerea apare brusc și are un grad diferit de intensitate, asigurați-vă că vă prezentați unui specialist competent.
La locul mușchilor răniți au apărut umflături, umflături sau roșeață severă.
Senzațiile dureroase "se mișcă" de la țesutul muscular până la zona articulațiilor. În același timp, o articulație poate apărea în articulație în timpul mișcărilor ascuțite.
De asemenea, semnele unui proces inflamator patologic în mușchi includ o creștere semnificativă a durerii după un timp. Dacă observați că în câteva zile durerea sa intensificat, ar trebui să consultați un medic.

Modalități de reducere a durerii musculare

Durerea obișnuită după antrenament nu prezintă nici un pericol în sine și dispare fără urmă după mai multe sesiuni de antrenament regulate. Țesutul muscular se adaptează forțelor de forță și durerea trece. Există mai multe modalități de a accelera acest proces și de a reduce în mod semnificativ durerea.

Este necesară o încălzire înainte de antrenament intensiv. Încălzirea și întinderea adecvate fac fibrele musculare mai suplă și mai elastice, ceea ce la rândul lor le va proteja de apariția microfracturilor în timpul solicitărilor.
După antrenament, nu uitați de așa-numitul "cârlig" - un set special de exerciții care îi vor ajuta pe mușchii implicați în antrenament, să se recupereze mai repede.
O mare valoare pentru reducerea senzațiilor dureroase este un masaj relaxant, o alimentație adecvată și o relaxare în aerul proaspăt.
Excelentă promovează expansiunea vaselor de sânge și reduce durerea la căldură, luată după antrenament.
În unele cazuri, dacă durerea este foarte severă, puteți utiliza medicamente anestezice sau antiinflamatoare. Dar amintiți-vă că înainte de aceasta este mai bine să consultați un medic.

Articole similare

Pagina anterioară