Fiecare nou-venit vrea să-i pompeze spatele, dar, deseori, aceste eforturi au rezultatul opus și în loc de o întoarcere puternică, rezultatul antrenamentului este traume și durere.
Cum să evitați acest lucru și de unde să începeți, pentru a nu fi rănit?
Am amânat împingerea stâlpilor
Acest lucru, desigur, este cel mai eficient exercițiu, motiv pentru care el începe de multe ori cu un scaun balansoar. Aceasta este principala greșeală. Lovitura este bună pentru cineva al cărui corp este pregătit pentru o pregătire intensivă și este fatal pentru începători.
Îmi amintesc un caz trist, când un tip a intrat în hol, a refuzat să instruiască și să ajute la program, sub pretextul că el știe totul însuși.
Apoi a atârnat clătite de la bar și, fără nici o încălzire, a început să se poftească. Ar putea, bineînțeles, să facă fără, dar el a tras greutatea nu este musculare, și ceea ce se numește coloanei vertebrale, îndoit înapoi. Aici sa terminat formarea.
Data viitoare când a apărut în simulator două luni mai târziu, ambiția a dispărut și primul lucru care îl interesa a fost tehnica de exerciții și programul. Ei bine, e mai bine decât întotdeauna. Din păcate, există băieți care trebuie să se rănească în mod necesar. dacă nu se strică, numai atunci capul începe să funcționeze.
Lovitura liberă este un exercițiu care necesită o anumită experiență, și chiar și fără formare, trebuie întotdeauna colectat, acesta este unul dintre cele mai traumatizante exerciții.
Hyperextension - cel mai bun început pentru pomparea spatelui
Dacă doriți să vă scuturați în mod corespunzător spatele, atunci cel mai bun simulator pentru câteva luni este hiperextensia. În primul rând, mușchii dvs. se vor obișnui cu încărcătura, în al doilea rând, probabil că nu vă veți răni, în al treilea rând, puteți dezvolta fundamentele tehnologiei, vă puteți ține în spate și nu "trageți coloana vertebrală".
Alternativ, puteți combina hiperextensia cu hiperextensia inversă, în acest exercițiu, nu corpul, ci picioarele, se ridică. Se spune mult despre modul în care acest exercițiu este util, eficient și sigur. Principalul avantaj este o creștere sigură a forței musculare în regiunea lombară, cea mai vulnerabilă parte a spatelui. Cu toate acestea, există un minus, nu toți rockerii au un astfel de simulator, cu toate acestea, dacă aveți o mică ingeniozitate, atunci pentru un începător vă puteți adapta și banca obișnuită.
Protejați-vă spatele de rănire
Încă o dată, subliniez cu o spate că glumele sunt rele și în primele câteva luni este mai bine să nu o încărcați în mod intenționat. Pentru cei care sunt foarte supărat din cauza timpului pierdut și se gândește: - "La naiba, da, aș fi mers deja, domnului Olympia!". există un secret reconfortant. Mușchii spatelui sunt implicați ca secundari, în multe exerciții.
Deci, nu te supara, chiar daca ti se pare ca nu muncesti pe spate, totusi o faci sa functioneze.
Spatele trebuie să fie drept
Amintiți-vă că nu există astfel de exerciții care se fac cu un spate îndoit într-un bagel. Spatele trebuie să fie drept!
Un antrenor familiar, dacă vede că unul dintre vizitatori începe să se aplece și strigă la întreaga sală:
Aceasta este una dintre cele mai îngrozitoare dintre insultele sale.
Squat - un exercițiu pentru picioare și spate
Utilizați frecvent o diviziune ciudată:
- mortlift, acesta este un exercițiu pentru spate,
- Squat, acesta este un exercițiu de picior.
Prin urmare, este întotdeauna de reținut faptul că muschii din spate lucrează activ în ghemuit și, dimpotrivă, picioarele sunt implicate în mofting. În consecință, evitați combinarea acestor două exerciții într-un antrenament.
Nu puteți pompa calitativ spatele dacă picioarele dvs. au primit deja o sarcină în squate. Va fi greu și ineficient. După cum se spune, scopul lecției este un rezultat bun, dar un rezultat bun, este un mușchi mare, nu "Sunt atât de înșelat astăzi"!
Noțiuni de bază pentru a face o poftă
Nu obosiți să repetați pentru a vă scutura în mod corespunzător spatele, trebuie să fiți extrem de atent. După mai multe luni de adaptare, nu vă grăbiți la bar, ca un marinar pe o femeie, după șase luni în mare.
Începeți cu o greutate ușoară, una care va fi destul de ușoară, simțiți exercițiul și stăpânește tehnica. Nu vă îngrijorați dacă faceți o pereche de antrenamente în același timp. Nu vă grăbiți, clatite trebuie adăugate atunci când sunteți gata.
Rezumați toate cele de mai sus poate fi o frază din cartoon-ul sovietic:
- Mai bine să pierzi o jumătate de zi, dar apoi în cinci minute pentru a zbura!
Ești pregătit și ești sigur!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: