Poziția de lotus este una dintre pozițiile meditative de bază în yoga. Această poziție ajută persoana să îmbunătățească starea articulațiilor genunchiului, ajută la vindecarea reumatismului si scolioză, bun pentru solduri si glezne, precum și crearea unui efect pozitiv asupra inimii, ficat, stomac, intestine și plămâni.
De aceea, ar trebui să învățați să luați poza Lotusului.
Pregătirea preliminară
Înainte de a afla cum să stați în Lotus, trebuie să faceți o pregătire preliminară îndelungată.
Exercițiul # 1
În primul rând trebuie să vă întindeți articulațiile și muschii picioarelor. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați pe podea, să vă scoateți piciorul stâng și să vă aplecați piciorul drept la genunchi. Apoi trebuie să începeți să frămați fiecare deget cu mâinile. Prin intermediul degetelor trebuie să se întindă pe suprafața exterioară și interioară a piciorului, și apoi trece la frecare palmele coapsă și fluierul piciorului de jos în sus. Înainte vârful degetelor trebuie să mash articulația genunchiului, principalul lucru este să nu atingeți zona de sub genunchi.
Exercitarea 2
Stați pe podea și trageți piciorul stâng înainte. Piciorul piciorului drept trebuie așezat pe coapsa stângii. În acest caz, piciorul piciorului drept ar trebui să fie rotit maxim de suprafața interioară în sus. Acum urmează, ținând piciorul cu mâna stângă, apăsând cu mâna dreaptă pe genunchiul eponim. În acest moment, ar trebui să încercați să ajungeți cât mai aproape de podea. Efectuați acest exercițiu este necesar timp de 15-20 de secunde. Apoi trebuie să vă schimbați picioarele în locuri.
Exercitarea 3
Stați pe podea, întindeți-vă picioarele și ridicați-vă mâinile. Acum trebuie să vă inhalați și să vă întindeți capul în sus. În același timp, veți simți cum se întinde coloanei vertebrale. Pe expiratie, picioarele ar trebui să fie eliminată partea superioară a corpului. Mai mult, păstrând spatele drept, trebuie să încercați să ajungeți la picioare. Această poziție ar trebui să fie amânată timp de 15 secunde, apoi reveni la poziția inițială expirație, coroana tras în sus, apoi coborâți brațele.
Exercitarea 4
Este necesar să vă îngenunchezi și să vă poziționați picioarele cât mai departe posibil. Apoi, trebuie să vă așezați pe podea între tocuri, în timp ce vă sprijiniți pe podea cu mâinile. La inhalare, trebuie să începeți să vă așezați înapoi până când spatele se află complet. Acum puneți-vă mâinile pe stomac, închideți ochii și respirați uniform. Trebuie să vă relaxați cât mai mult posibil în această poziție. După 15-20 de secunde, vă puteți ridica la poziția de plecare, ajutându-vă cu mâinile.
Executarea Lotus Pose
După exercițiile pregătitoare, puteți sta în poziția Lotusului. Dar pentru aceasta este necesar să se știe cum să se așeze corect în postura de lotus. În primul rând, aveți nevoie pentru a pune piciorul drept la partea de sus a coapsei stâng și piciorul stâng ușor trageți-l în sus, apoi pune-l pe coapsa dreaptă. Dacă efectuați această prezentare pentru prima dată, atunci, desigur, la început poate provoca neplăceri și, uneori, durere. Inițial, prin urmare, să fie în poziția lotus ar trebui să fie doar câteva secunde, iar apoi se framanta articulațiile și mușchii picioarelor.
Chiar mai interesant
Articole similare
-
Satul trichomian prognoza meteo, harta online, descriere, oameni
-
Istoria satului Prvalovo sau cum supraviețuiesc țăranii noștri
-
Cum să ajungi din satul Koryakobino în satul Zmeevka ghid pe ruta pe hartă, gratuit
Trimiteți-le prietenilor: