Ceea ce intenționez să vă ofer, poate părea (și pare) ciudat. Dar, sper, nu are sens. Înainte de a nu fi sfaturile instructorului de formare fizică, ci o persoană care a fost angajată în sportul de înot timp de șase ani și știe de la bun început cum să se mențină în formă.
Exercițiile propuse vor ajuta la construirea musculare și de a efectua le poate și ar trebui să fie acasă (distractiv de a cere oamenilor să se angajeze într-un grup, în cazul în care acestea nu sunt fericit cu corpul tau. Timpul maxim de execuție 1-1, 5:00. Mai puțin nu reușești, și nu va fi în grabă La urma urmei, chiar vrei sa obtii rezultate?
Principiul creșterii masei musculare.
Mulți au auzit despre ce exerciții au fost efectuate de participanții la olimpiadele antice pentru competiții de ridicare grele. Ideea este simplă și ușor de înțeles. Tânărul, care a început să se antreneze, și-a ridicat zilnic vițelul. Odată cu creșterea vițelului, încărcătura a crescut constant pe tânărul atlet.
Nu vom avea nevoie de un vițel, nici o călătorie pe o mașină a timpului. Principalul lucru este principiul acestei formări. Vom efectua toate exercițiile cunoscute de antrenament general fizic, în timp ce creșterea artificială a greutății corpului dumneavoastră. Această greutate suplimentară va fi a ta pe durata instruirii, ceea ce va contribui la distribuirea mai echilibrată a încărcăturii.
Meu instructor de yoga prieteni, și chiar și un bard, un fost boxer (și Dumnezeu știe cine este el), mi-a spus că lucrările pe tine ca pe corpul tau - este doar practică. Și, prin urmare, nu, chiar și cea mai inteligentă vorbătoare, va înlocui cele cinci minute ale acestei practici.
Exercițiile vor fi efectuate pe podea și pe bar. Ca un „extra“ in greutate se va folosi un rucsac, în care, pentru a începe cu, a pus „enciclopedia sovietică“ și trece la exerciții. E ca o portocalie.
Tragerea pe bară.
Minimul efectiv de trage-up-uri, dacă vrei să pompezi mușchii - 3, și un maxim, bine, nu știu. Un lucru este clar: un începător care efectuează aceste exerciții ajunge foarte repede la "Maxim". Dar numai fără fanatism!
În plus, pentru distribuția sarcinii folosim aderența în lățimea 1, 5 a umerilor. Acest coeficient poate fi mărit în mod arbitrar la 2.
În acest mod de exercitare, mușchii mâinilor, a spatelui și a presei abdominale nu vor rămâne fără atenție.
Push-up-uri de la podea.
Să începem push-up-urile. Principiul este același: încărcat cu un rucsac cu o anumită cantitate de "cunoștințe", efectuăm un număr impar de push-up-uri pentru abordare.
Este mai bine să faceți push-up-uri pe pumn - deci veți crește doar eficiența procesului de umflare a mușchilor. Încet, cu o inhalare, suntem treptat coborâți și lin, cu o expirație, fără întârziere, strângeți-ne și greutatea "Extra".
Începeți cu 5 push-up-uri pe abordare. Metodele alternative sunt mai bune odihnindu-se pe stomac, cu mâinile sub cap. Mai ales dacă "trage" partea inferioară a spatelui.
Ca și în cazul tragerii, distribuiți mintal sarcina pentru dvs., atât înainte, cât și în timpul exercițiului. Faceți cât puteți, dar fiți pregătiți pentru asta!
Leșim muschii din spate.
Începeți cu 5 ascensoare - coborâți pe abordare. Respirați uniform.
Leșim mușchii presei.
Pentru a pompa muschii presei, stai pe podea, îndoiți genunchii la un unghi drept. Din nou, caută sprijin sub baterie, canapea, etc începe un exercițiu - .. Am plecat înapoi, și atunci când ridicați uniform rotiți aparatul spre dreapta, creșterea viitoare - la stânga. În timpul exercițiului nu cădeți înapoi pe podea (rucsacul va interfera.
Facem 5-7 ascensoare pe abordare. Nu dați 100%, sau veți regreta mâine! Un început bun și energic nu poate fi nimicit. Nu aveți nevoie de ea.
Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o greutate ceva mai "extra". Luăm în mână o încărcătură de mai puțină masă decât este într-un rucsac. Îl ținem în fața noastră pe brațele întinse. Spatele este drept, picioarele sunt lățime de umăr. Încet ne întoarcem și ne ridicăm. Pentru a începe 14 squats pentru abordare va fi destul de suficient.
La sfârșitul exercițiilor.
Respiră. Stai jos, dar e mai bine să nu dormi. Faceți o scurtă plimbare, încet. Încercați să nu vă gândiți la exerciții fizice sau la sarcină. Mai bine să nu te gândești deloc la nimic.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: