Cum să începeți să rulați
În primul rând, trebuie să aveți dorința de a vă exercita și de încredere în tine. La urma urmei, alergarea nu este o zi sau chiar o saptamana.
Efectul dorit poate fi obținut numai dacă vă antrenați în mod constant și regulat, indiferent de vreme și de sezon.
Dacă simțiți că nu există o astfel de încredere, nu începeți: nu va fi nici un beneficiu pe urma formării pe termen scurt. Dacă sunteți încrezător că vă puteți dedica activitățile zilnice la aproximativ o oră de timp, puteți să vă ocupați în siguranță de programarea instruirii.
Programul de instruire
Un program de funcționare este o condiție prealabilă pentru o formare eficientă. Corpul tău ar trebui să se obișnuiască cu faptul că, în anumite momente, crește încărcăturile. Deci, vă va fi mai ușor să vă implicați în procesul de instruire.
Care este cel mai bun moment pentru antrenament? Nimeni nu poate da un răspuns clar la această întrebare. Experții nu vă recomandăm să faceți devreme dimineața - în acest moment în aer cea mai mare concentrație de substanțe nocive pentru sănătate. În plus, în opinia acelorași experți, nu trebuie să vă angajați într-un stomac gol. Dar dacă este mai convenabil pentru dvs. să o faceți dimineața și dacă intenționați să faceți exerciții de pregătire în natură, într-un parc sau pe un stadion situat la distanță de autostrăzile principale ale orașului, atunci rulați dimineața.
Principalul lucru - pentru a calcula corect încărcătura fizică, pentru a nu rupe corpul care încă nu sa trezit.
Jogging în parc
Clase mai eficiente vor fi difuzate seara, înainte de a merge la culcare. Dar dacă scopul antrenamentului dvs. este de a ridica tonul general al corpului și de a vă îmbunătăți bunăstarea, puteți practica în orice moment al zilei. Principalul lucru este că instruirea dumneavoastră ar trebui să aibă loc strict în același timp.
Programând cursuri, decideți dacă veți rula zilnic sau de mai multe ori pe săptămână. Desigur, opțiunea ideală este activitățile zilnice. Dar dacă acest lucru nu este posibil, este suficient să fugi de trei ori pe săptămână timp de 50-60 de minute.
Este important să nu exagerați și să nu încercați să compensați restul de patru zile prin creșterea timpului de antrenament - orele care durează mai mult de o oră pot duce la efectul opus - epuizarea corpului și masa de senzații neplăcute.
Formă sportivă: alergați cu confort
Un factor important pentru formarea de succes este o uniformă sportivă, în special pantofi. Rularea este de dorit în adidași, nu în adidași. Pantofii sala de sport nu sunt proiectați pentru a funcționa, în care veți experimenta doar disconfort. Utilizarea pantofilor de sport de înaltă calitate pe tălpi înalte va evita rănile, va proteja coloana vertebrală de încărcături excesive.
În timpul iernii, încercați să nu vă înfășurați în haine calde. Corpul tau ar trebui sa respire liber in timpul activitatilor sportive. Hainele de iarnă grele vor crea o mulțime de inconveniente atunci când alergați. Va fi suficient să purtați pantaloni sport calde, un pulover, de preferință din lână pură, și o jachetă de sport ușoară. Acest echipament va fi optim chiar și în zilele cele mai reci de iarnă.
Depinde mult de confortul îmbrăcămintei și al pantofilor
Alegeți un traseu
Traseul pentru ore, ca timpul, trebuie să fie constant, astfel încât corpul să se poată adapta mai ușor lecțiilor. Alegerea unui loc de formare depinde adesea de locul dvs. de reședință, astfel încât nu este întotdeauna posibil să vă oferiți cele mai confortabile lecții. Este ideal, desigur, să studiezi undeva în parc sau pe un stadion unde nu există mașini, emisii nocive, praf și zgomot.
Una dintre principalele cerințe pentru funcționare este curat aer curat. Dacă nu există posibilitatea de a studia în natură, va trebui să fii mulțumit de jogging în jurul casei sau în zona de dormit. Principalul lucru este să încercați să alegeți ruta cât mai departe de drumuri.
Creșterea treptată a sarcinilor
Cel mai important lucru în faza inițială de rulare este creșterea treptată a sarcinilor. Trebuie să începeți cu o plimbare obișnuită ușor timp de 15-20 de minute, crescând treptat ritmul de mers pe jos. După ce simțiți că plimbarea rapidă nu afectează respirația, încep să aducă plăcere, puteți merge jogging, dar tot alternativ cu mersul pe jos.
În forma sa pură, puteți merge doar jogging după ce corpul dvs. a devenit complet obișnuit cu sarcina. Nu încercați să setați imediat un record mondial în cursul unei distanțe lungi: încărcăturile excesive nu vor aduce niciun beneficiu practic, dar numai pentru o lungă perioadă de timp va învinge dorința de a alerga.
Mai încet, încet, pentru a intra în ritmul de antrenament, pentru a vă antrena corpul să se antreneze. Pentru a face acest lucru, este important să conduceți cursuri în mod regulat, pentru același timp. Dacă după primele runde vă simțiți lenți, aveți tendința să dormiți, vă simțiți durere neplăcută în mușchii dvs., trebuie să reduceți încărcătura la un nivel care să nu provoace senzații neplăcute.
Fugi pentru totdeauna, nu-i rănit
Efectul dorit al antrenamentului poate fi obținut prin creșterea treptată a sarcinii. După ce ați fost atrași în cursuri, v-ați obișnuit cu distanța zilnică, începeți să o creșteți treptat. Distanța optimă pentru femei este de 5 kilometri. Bărbații pot alerga cu ușurință și mai mult. Doar nu încercați să depășiți distanța de maraton de la prima zi de antrenament, nimic bun pentru voi nu va termina acest zel.
Alegerea unei scheme de formare depinde și de starea fizică. Dacă prima antrenament aduce o mulțime de senzații neplăcute, altele decât durerea musculară, consultați un medic. Este posibil ca încărcăturile primite în timpul derularii să fie contraindicate.
Rularea este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea. Dar efectul dorit al instruirii poate fi obținut numai în cazul în care vă exercitați în mod regulat, pentru o lungă perioadă de timp. Dacă sunteți dispus să sacrificați câteva ore pe săptămână pentru a vă întări sănătatea, începeți să alergați.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: