Iată ce scriu în net:
Reliefurile lui Kegel constau din trei părți:
Compresie lentă:
Aplicați mușchii ca și voi pentru a opri urinarea.
Treceți încet la trei.
Va fi ceva mai dificil dacă, ținând mușchii, îi țineți în această poziție timp de 5-20 secunde, apoi relaxați-vă ușor
"Lift" - începeți o ascensiune netedă pe "lift" - strângem ușor mușchii (1 etaj), țineți 3-5 secunde, continuați urcarea - strângem puțin mai mult (etajul 2), țineți etc. până la limită - 4-7 "etaje". În jos mergem în trepte, timp de câteva secunde pe fiecare etaj.
Sokpascheniya:
Îndreptați și relaxați-vă cât mai repede posibil mușchii.
scoate:
Femeile: încercați din greu, ca un scaun sau păstăi.
Bărbați: Exerciții ca și urinare sau scaun.
Bărbați și femei: acest exercițiu, în plus față de mușchii perineali, cauzează stres și niște mușchi abdominali. Veți simți, de asemenea, stresul și slăbiciunea anusului.
Începe tenipovki cu compresie lentă zece, zece tăieturi și zece descoperă de cinci ori pe zi.
După o săptămână, adăugați cinci ascensoare la fiecare, continuând să le efectuați de cinci ori pe zi.
Adăugați cinci la fiecare comandă o săptămână mai târziu, până când devin în anii treizeci. Apoi continuați să faceți cel puțin cinci seturi pe zi pentru a menține tonul. Trebuie să faceți 150 de exerciții Kegel în fiecare zi.
Puteți efectua exerciții aproape oriunde - în timpul condusului, mersului pe jos, vizionarea TV, așezat la o masă, întins în piscină. La începutul sesiunii, se poate dovedi că muschii nu vor să rămână într-o stare de stres în timpul contracțiilor lente. Poate că nu veți putea efectua comenzi rapide suficient de repede sau punctual. Acest lucru se datorează faptului că mușchii sunt încă slabi. Controlul se îmbunătățește cu practica. Dacă mușchii sunt obosiți în mijlocul exercițiului, perezhdohnite câteva secunde și continuați.
Nu uitați să respirați în mod natural și doar la momentul exercitării. Faceți una sau două sute de comprimări în fiecare zi.
Articole similare
-
Exerciții kegel - "exerciții pentru îmbunătățirea vieții intime
-
Tratam artroza articulației genunchiului cum o facem corect, medicament în Omsk
Trimiteți-le prietenilor: