- Ce se numește depresia de iarnă
- Lupta împotriva depresiei de iarnă
- Metode de combatere a dezastrelor de iarnă
- Metode psihologice de depășire a depresiei
Mulți oameni moderni sunt interesați de întrebarea cum să se ocupe de depresia de iarnă.
Problema cea mai urgentă pentru locuitorii orașelor mari. lucru de rutină, afaceri interne și graba constantă a metropolei moderne zdrobi psihicului uman, iar zilele de iarnă acoperit de nori și rece decât să agraveze temperament rău și poate cauza acest fenomen neplacut ca depresia de iarna. O astfel de stare nu conduce numai la o scădere a sănătății umane și un risc ridicat de conflict cu alte persoane, dar, de asemenea, agravează starea generală de sănătate.
Din aceste motive, fiecare persoană trebuie să știe cum să iasă din depresiunea de iarnă și ce mijloace pot fi combătute cu ea.
Ce se numește depresia de iarnă
Termenul "depresie de iarnă" deseori înseamnă o deteriorare sezonieră a stării de spirit și a stării generale în lunile mai reci. În majoritatea cazurilor, ea trece de la sine la începutul primăverii. Mulți oameni confundă o stare proastă și apatie cu așa-numita "adevărată depresie". Depresia - este o condiție psihologică grea, nu are nevoie de atât de mult de corecție ca și în tratamentul și deteriorarea starea de spirit în timpul iernii este o tulburare de comportament sezonier, care pot fi gestionate în mod independent.
Oamenii moderni de des stabilit ei insisi diagnosticate si lupta pentru a face față problemei, fără ajutorul unor resurse importante, de exemplu, încep să ia medicamente puternice, care pot dăuna sănătății umane. Din acest motiv, înainte de a alege metode și metode de tratament, merită să cereți ajutorul unui specialist. Numai el poate evalua corect severitatea stării pacientului și poate prescrie terapie competentă.
Este cunoscut faptul că depresia de iarna - un fenomen care este larg răspândită în țările nordice, în zonele cu climă rece, ierni lungi și lipsa catastrofală de lumina soarelui. Conform statisticilor, femeile sunt expuse la depresie de iarna este de aproximativ 2 ori mai des decât bărbații, și o tulburare similară în frumoasa jumătate a omenirii are loc vizibil mai grele. În plus, persoanele în vârstă și pacienții cu imunitate slăbită sunt expuși la starea asistată de iarnă.
Depresia de iarnă poate avea consecințe foarte neplăcute. Acestea pot include:
- deteriorarea capacității de muncă;
- agresiune nemotivată;
- iritabilitate excesivă;
- insomnie;
- apatie;
- deteriorarea generală a sănătății.
Pentru a evita astfel de probleme, este necesar să luptați cu statul asuprit și să depuneți toate eforturile pentru a vă asigura că depresia de iarnă nu vă afectează pe voi și pe cei dragi.
Înapoi la conținut
Lupta împotriva depresiei de iarnă
Anual, o deteriorare accentuată a dispoziției în timpul iernii este expusă la aproximativ 70-80% din locuitorii din mediul urban. De aceea oamenii au inventat multe modalități de a ieși din această stare neplăcută. Trebuie remarcat că lupta va avea cea mai mare succes dacă o persoană combină mai multe metode similare dintr-o dată. În primul rând, depășirea stării oprimate, apatia și iritabilitatea vor ajuta la astfel de mijloace, cum ar fi:
- creșterea activității fizice;
- modificări ale dietei;
- nivel ridicat de iluminare.
Principalul motiv pentru o dispoziție proastă în timpul iernii este lipsa de substanțe precum endorfina și serotonina, numite și hormoni ai fericirii. În consecință, este necesar să încercăm să creștem nivelul conținutului lor în organism în moduri preferate.
Ca mijloc de combatere a tulburărilor sezoniere, experții sugerează că pacienții practică exerciții fizice și merg în aer liber. Din cauza vremii nefavorabile, oamenii își limitează adesea șederea pe stradă și reduc activitatea la minimum.
Merită să ne amintim că un stil de viață pasiv și staționarea într-o cameră înțepenită, care nu este ventilată, poate afecta grav starea de spirit a unei persoane. De aceea, în timpul iernii merită să luați exerciții sau să faceți jogging de dimineață în parc. Chiar și plimbările regulate în aer liber pot ușura grav starea depresivă.
Înapoi la conținut
Metode de combatere a dezastrelor de iarnă
- pepene verde;
- roșii;
- orice citrice;
- brânză tare;
- produse de cofetărie.
Principalul lucru este să ne amintim necesitatea de a respecta măsura. Zahărul excesiv poate dăuna grav corpului, slăbit de frig.
În plus față de lipsa de serotonină și endorfină, în organismul uman, în timpul iernii, există adesea un deficit de vitamine extrem de importante. Deficiența lor cauzează letargia unei persoane, un sentiment de slăbiciune și alte simptome neplăcute. Toate acestea afectează serios starea de spirit, crescând doar senzația de deznădejde și depresia de iarnă.
Pentru a evita acest lucru, se recomandă să se ia soluții apoase de vitamine din grupa D. Astfel de produse sunt disponibile și ieftine, dar este important să rețineți că medicamentele trebuie să fie stabilite de comun acord cu medicul dumneavoastră în prealabil.
Puteți ajusta independent regimul alimentar prin adăugarea de produse care conțin elementele de oligoelemente necesare.
Includeți în dieta dvs. pește gras și gălbenuș de ou.
Starea de spirit poate fi afectată de lipsa luminii ultraviolete. În timpul iernii și toamnei, datorită vremii nefavorabile, lumina soarelui este extrem de lipsită și aceasta afectează starea de spirit a oamenilor, devenind cauza principală a depresiei de iarnă. Pentru a combate această problemă, experții recomandă "capturarea" luminii ori de câte ori este posibil.
În timpul iernii, este necesară iluminarea intensă a locului de muncă și a spațiilor de odihnă. Este mai rezonabil să acordați preferință becurilor cu lumină caldă - galben sau roșiatic. În timp ce lucrați sau acasă, încercați să stați aproape de fereastră, nu trageți perdelele în timpul zilei. În zilele însorite, încercați să mergeți mai mult, să faceți plimbări pe îndelete. În plus, o creștere a dispoziției va contribui, de asemenea, la o excursie la solariu.
Înapoi la conținut
Metode psihologice de depășire a depresiei
Există și alte modalități de a scăpa de starea depresivă în timpul iernii, care nu sunt legate de procesele chimice din corpul uman. Astfel de mijloace de luptă includ:
- comunicarea cu prietenii sau rudele;
- odihnesc de la muncă și treburile plictisite;
- baie aromatică.
Adesea, o persoană în timpul iernii pur și simplu nu are suficientă comunicare. Din acest motiv, nu numai că strică starea de spirit, dar există insecurități, un sentiment de singurătate. Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, este suficient să nu vă blocați în apartamentul dvs. Mai întâi întâlniți cu prietenii, participați la activități comune, încercați să comunicați mai mult cu oamenii. Amintiți-vă că depresia de iarnă nu este o boală. Depășind-o, ne luptăm în primul rând cu noi înșine.
Starea de spirit poate fi afectată de munca plictisită și rutina plictisitoare. De aceea merită să vă odihniți câteva zile și să vă înveseliți. Trebuie doar să alegeți o metodă care vă va fi plăcută. Pentru unii, o astfel de metodă de ameliorare a stresului poate fi o excursie la magazin, iar pentru alții - o vizită la salonul spa.
În plus, starea de spirit poate fi afectată pur și simplu de mirosuri plăcute. Una dintre cele mai fiabile modalități de relaxare este o baie caldă aromată. Apa caldă și mirosurile plăcute ale ierburilor sau uleiurilor esențiale ajută la scăparea din gânduri și experiențe neplăcute.
Nu interfera și nu diversificați stilul de haine și interior al apartamentului. Culorile întunecate și reci, deși au pus persoana în slujba lor, au încă un efect rău asupra dispoziției. Utilizați culori strălucitoare și calde care sunt asociate cu soarele, zilele de vară și o odihnă bună. Chiar și un astfel de lucru poate contribui serios la lupta dificilă cu depresia de iarnă.
Depresia, în special în sezonul rece, este o apariție frecventă. De aceea, oamenii au dezvoltat un număr foarte mare de modalități de combatere a acestei afecțiuni. Găsiți o metodă de combatere a dispoziției nepotrivite, apatie și iritabilitate nu este deloc dificilă. Este doar necesar să alegeți mijloacele care vă vor fi potrivite, iar principala regulă a mântuirii din splină de iarnă constă într-o atitudine optimistă față de viață.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: