Yulka-M. 12/01/10 13:41 (răspuns pentru: * Стерво4ка *)
cel mai mult că ninaest exerciții simple, genuflexiuni și Fandarile, picior si fese sunt bune, push-up-uri (am face push-up-uri de pe pervazul ferestrei) -ruki și piept, și pentru presa îi place să facă ceea ce este bine pentru pârtiile talie în partea din ponderea (gantere)
În picioare, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, cu spatele drept prelate lateral alternativ la stânga și la dreapta, toate exercițiile de 10-12 ori in 3 seturi, dacă transpirație este un ușor de ustalast înseamnă totul este în regulă, în cazul în care nu există nici o oboseală, adăuga mai multe exerciții fizice, eu de obicei 4- Se obține de 5 ori pe săptămână
și nu uitați despre auto-masaj în zonele problematice de pe grăsime ar trebui să fie afectate din toate părțile
Îndrăzniți! Și eu sunt doar la începutul căii spre magnificul Figur
RĂȚI DE INTERESE și deloc foame) Ce exerciții folosiți?
Mătușa e rea. 12/01/10 11:43 (răspuns pentru: aunt evil)
Nu există răspunsul este util.
Yulka-M. 12/01/10 11:42 (răspuns pentru: * Стерво4ка *)
principiile mele sunt:
1. Excludeți zahărul, pâinea și făina, cartofii și pastele făinoase
2. Să beți în mod necesar! dimineața treaz și mai întâi de toate sticlă jeun de apă înainte de fiecare solicat masă (30 min) totală de cel puțin 1,5 litri de apa pura pe zi
3.Breakfasts trebuie să fie proteine! ele dau satietate si starea de spirit pentru intreaga zi
4. Nu amestecați proteinele cu carbohidrați
5. Nu vă agățați de ideea de a pierde în greutate, ci doar de a vă schimba stilul de mâncare
meniul meu de probă:
mic dejun: cafea naturala fara zahar, ou prajit 1 pc (unt usor usor, tigaie foarte buna de tip tefal) + 2-3 felii de carnati sau sunca fiarta
cina: supa (care este în casă) supa, borsch, numai cartofi povolovlivai)
o bucată de carne sau cârnați (dacă nu mâncați), de obicei, am suficienți supe, ceai verde
gustări: ceai, cafea cu o felie de brânză sau un pahar de chefir
Cina: tocana de legume (am o salvat-îngheț foarte mare de 2 ori ei suficient) sau o salata cu ceea ce iti place, carne, pește, carne de pui, burgeri (doar nu încercați prăjit și nu gras)
seara poți să faci ceai, chefir, îmi permit o pereche de bucăți de ciocolată sau marmeladă
aceasta este o varianta a zilei de proteine-legume,
de câteva ori pe săptămână am răsfățat în zile de cereale (aceasta este o zi carbohidrat-legume)
de exemplu
mic dejun-fructe de ovaz cu fructe
un pranz de hrișcă de porridge + o salată pe care o iubești
cina "amestec Hawaiian" sau legume tocate, le-am pentru plăcere stropi cu brânză mmm delicioase
bea ceai, cafea. ce-ti place
dacă ceva puternic mâncărime: pâine, bomboane, etc Sesh doar un pic încet și cu sentimentul, și cel mai important, apoi el însuși nu rujeolei pentru ea și să lucreze off)) se adaugă genuflexiuni suplimentare sau presik)
întrebați ce altceva interesant
Mătușa e rea. 12/01/10 11:40 (răspuns pentru: * Стерво4ка *)
Foamea trebuie stinsă, tolerată, includeți mecanismul de depozitare a grăsimilor. Mănâncă ceva. Puțin, în tăcere. Sunt ajutat de prezența unor gusturi în mâncare, de exemplu, o lingură de salată + o lingură de brânză de vaci + o bucată subțire de carne + cafea fără zahăr. Se pare că am mâncat atât de mult!
Eu nu cântăresc la reținerea cd de apă, voi fi supărat și se va rupe bine, aici avem o fată în subiect pierdut în greutate cu 4,4 kg în 6 zile)
Ei bine, aici simt că pantalonii sunt la fel la cămăși ușor de îmbrăcat
* Capcane4 *. 12/01/10 11:32 (răspundeți la: Lulis)
Trimiteți-le prietenilor: