Cum de a tripla viteza unei greve - Federația Taekwon-Sud

Ckorost.Osleplyayuschaya, viteza uimitoare, probabil, cel mai râvnit calificare și vizual impresionant în artele marțiale. Lightning strikes Bruce Lee a creat o reputație pentru el.





Ckorost.Osleplyayuschaya, viteza uimitoare, probabil, cel mai râvnit calificare și vizual impresionant în artele marțiale. Lightning strikes Bruce Lee a creat o reputație pentru el. Viteza este inerentă de cele mai multe proeminente boxeri profesioniști, cum ar fi Sugar Ray Leonard și Muhammad Ali. Tăria lui Ali era adecvată numai fizicului său, în timp ce viteza grevei era pur și simplu fenomenală. Și mâinile lui Leonard ar fi putut fi cele mai rapide dintre toate cele pe care lumea le-a văzut vreodată. De asemenea, un fost campion de karate full-contact Bill Wallace nu a avut niciodată o forță mare de impact, dar picioarele loviturilor de trăsnet a câștigat-l încă nu a bătut un record inel profesionist.







Este această putere magică pusă în genele umane, sau poate fi dobândită și mărită prin instruire? Potrivit dr .. John La Foisor - o centura neagra la karate si Khenpo grad doctor în psihologie sport - oricine poate deveni un \ „cel mai rapid \“ dacă este să urmeze principiile de bază.

\ "Cursul de viteză este 90% psihologic. Și poate 99% ", spune La Turrett. Această abordare psihologică a instruirii pare să fi adus rezultate unui instructor de karate de 50 de ani din Medford, Oregon. În mod oficial, sa înregistrat că a reușit să facă 16,5 de lovituri într-o secundă și susține că studenții săi pot face acest lucru și mai repede. Urmând cele 12 etape ale programului pentru a mări viteza.

1. Studiu prin observarea specialiștilor

"Dacă o persoană dorește să devină un alergător rapid, tot ce trebuie să facă este să iasă din casă, să găsească un alergător rapid al vârstei, puterii și fiziologiei corpului și să-și studieze mișcările, făcând exact ceea ce face", spune La Turrette.

2. Folosiți curse netede și fluide

accident vascular cerebral tehnica Netezire de stil chinezesc are o forță explozivă mult mai mare decât pumni reversibile convenționale în karate și box, a declarat La Tourrettes, deoarece Viteza de impact este generată de un impuls. Puteți antrena creierul și sistemul nervos pentru a aplica lovituri rapide. Pentru a realiza acest lucru, urmați \ „\ lin“ exercitarea constând dintr-o secvență de mișcări, începând cu trei sau patru pumni la un moment dat. După ce începe să faci această combinație în mod automat, se adaugă un pic mai mișcare, și apoi un pic mai mult, atâta timp cât mintea subconștientă învață să asocieze fiecare mișcare în același flux, ca o cascadă. După un timp, puteți face 15-20 de mișcări complete într-un singur sau chiar mai puțin secunde.

3. Utilizați agresiunea focalizată

Trebuie să învățați să vă mișcați instantaneu de la starea pasivă la starea de alertă pentru a ataca înainte de a vă putea anticipa acțiunile. Orice îndoială cu privire la capacitatea dvs. de a vă proteja trebuie eradicată prin pregătire psihologică înainte de a intra într-o stare stresantă.

Timpul de reacție pentru o acțiune este împărțit în trei faze - percepția, decizia și acțiunea - care durează împreună o șase de secundă. Pentru a percepe informații și pentru a lua deciziile adecvate ar trebui să fie relaxată pentru a nu da indiciu inamicului cu privire la acțiunile ulterioare. După ce vă concentrați, puteți face un atac atât de repede încât adversarul dvs. nu va avea timp să clipească.

Pentru a efectua corect acest tip de atac, trebuie să fiți absolut siguri de corectitudinea și capacitatea de a acționa corect, altfel veți pierde. Așa cum a exprimat el însuși La Turrette, "Nu gătiți orez", trebuie să fiți agresivi și încrezători în măiestria voastră. Încrederea în sine trebuie să se nască în luptă cu un adevărat adversar mai mult decât atunci când faci o kata, în care ataci un adversar imaginar.

De asemenea, trebuie să mențineți o stare constantă de pregătire, atenție, să observați evenimentele din jurul vostru, să fiți gata, în orice moment, în caz de pericol, să realizați puterea potențială. Această stare fizică, psihologică și emoțională particulară poate fi stăpânită de orice persoană, dar numai în condiții de confruntare directă cu inamicul.

După ce vă găsiți că răspundeți la întrebările puse, reproduceți din nou situația, încercați să aveți o senzație, un mediu înconjurător și sunete din nou în creier. Repetați acest lucru din nou și din nou până când vă puteți introduce în această stare mentală în orice moment.

4. Folosiți rafturi gata pregătite pentru a vă oferi posibilitatea de a alege

Unul dintre secretele succesului lui Wallace stă în faptul că el este dintr-o singură poziție de picior ar putea produce instantaneu lovi cu piciorul lateral, lovi cu piciorul Roundhouse și o circulară inversă cu aceeași precizie. Pe scurt, rack ar trebui să vă dea posibilitatea de a face lovituri de tocare, suflă în stilul de \ „gheara \“, coatele, impinge sau umflaturi \ „ciocanul \“, în funcție de acțiunile adversarului.

Utilizați echipament militar, care, în opinia dumneavoastră, este cel mai potrivit pentru dumneavoastră. Învățați să vă ocupați de o astfel de poziție, de care este suficient să faceți doar o mișcare ușoară pentru a vă deplasa de la o țintă la alta. Selectarea unei poziții de luptă naturală (naturală) elimină necesitatea de a alege un rack și vă permite să prindeți inamicul prin surprindere. Și dușmanul nedumerit este deja pe jumătate învins.

5. Feriți-vă de psihologia unei lovituri de moarte

Aceasta este concluzia regulii numărul unu. Atacul inițial ar trebui să fie o consistență constând în trei lovituri, chiar dacă prima lovitură a reușit să oprească adversarul. Prima lovitură este o gustare, al doilea este mâncarea principală, iar al treilea este un desert.

\ „La acea vreme, ca un dușman neavizat se pregătea să lovitură directă sau impact piciorul din spate \“ - spune La Tourrettes, \ „poți să-l orbi o palmă peste ochi, pumnul din stânga a lovit în cap, cotul drept într-un alt templu. Apoi îl puteți lovi cu cotul drept în maxilar și mâna stângă peste ochi. Arunca în jos în rack pe genunchi și pumnul greva dreptul la vintre, și două degete de la mâna stângă - în ochii inamicului. Acesta este sfârșitul acestei povesti. "

6. Folosiți exerciții de vizualizare

În timp ce practicați exerciții pentru a dezvolta viteza de impact, ar trebui să credeți că faceți greve cu viteza dorită pentru dvs. \ "Dacă nu vedeți. nu puteți face acest lucru ", - spune La Turrett. O astfel de pregătire psihologică în multe privințe suplimentează fizicul.

Vizualizarea nu este la fel de complicată cum cred mulți oameni. Încearcă următorul experiment. Opriți-vă acum și descrieți culoarea mașinii. Apoi o portocalie. Atunci cel mai bun prieten al tău. Cum ai reușit să descrii totul? Dumneavoastră IMAGINE-i pe voi înșivă Mulți oameni nu știu că adesea creează imagini în capul lor la un nivel subconștient. Partea creierului care este responsabilă pentru crearea și reproducerea imaginilor poate fi reglată chiar dacă nu este obișnuită să se refere la ea.

Odată ce ați învățat să vă prezentați în luptă reală, încercați să vedeți și să simțiți că acțiunile dvs. ating țintele pe care le-ați ales. Simțiți-vă că genunchii tăi încovoiați puterea la loviturile tale. Simțiți împingerea piciorului pe minge în timpul impactului etc.

7. Identificați obiectivele deschise

Pentru a afla cum să identificați obiectivele deschise și să anticipați acțiunile inamice, este necesar să vă antrenați cu un adevărat adversar. Sentimentele de sincronicitate se poate realiza prin atacuri repetate de reluare, atâta timp cât nu au o credință puternică va fi că va fi capabil să-l aplice într-o luptă reală.

Unul dintre motivele pentru care boxerii au o viteză atât de bună a impactului este că au practicat de mii de ori tehnica lor în sparring. Și când au un gol în fața lor, ei nu cred că ei acționează. Această abilitate subconștientă poate fi ușor de obținut, dar nu există o scurtătură pentru acest lucru. Trebuie să te antrenezi din nou și din nou până când acțiunile tale devin instinctive.

8. Nu \ "sârmă" acțiunile tale

Nu contează cât de repede sunteți; Dacă adversarul tău ți-a prevăzut acțiunile, nu mai ești suficient de rapid. Poți să crezi sau nu, este mai greu pentru adversarul tău să vadă o lovitură la nivelul ochilor lui decât o lovitură circulară din lateral.

Beat "cârlig" (nu circular, și cârlig) necesită mult mai multe mișcări, și este mult mai ușor de blocat. Într-un cuvânt, o lovitură corect produsă în regiunea nasului poate lovi adversarul înainte de a-și da seama. că l-ai lovit. Mai întâi de toate, nu vă dați intențiile prin prinderea pumnilor, mutarea umărului sau suspinul profund înainte de a fi lovit.

Odată ce ați înțeles exerciții fizice structura echipamentelor, practica pentru a beneficia de limitele percepției umane, încercând să ocupe poziția, limitând posibilitatea de a anticipa inamicul și a se vedea acțiunea ta. Această abilitate necesită multă practică, dar odată ce o stăpâniți, puteți ataca inamicul, aproape cu impunitate.

9. Utilizați echipamentul respirator corect

În timpul bătăliei, mulți sportivi își țin respirația, decât să facă rău mult. Corpul devine tensionată, în consecință, care scade viteza și puterea atacurilor tale, precum și, strigând tare în timpul Kiai tehnologia chiar face rău, pentru că vă stinge impulsul. Cheia pentru loviturile de mare viteză este că trebuie să exhalezi aerul în funcție de lovituri.

10. Mențineți o formă fizică bună

Flexibilitatea, forta si rezistenta joaca un rol crucial în auto-apărare, chiar și având în vedere faptul că majoritatea lupte de stradă a durat sekundy.Esli corpul tău, în același timp, flexibil și relaxat, va fi capabil să lovească din aproape orice unghi, lovind ținte înalte și joase, fără un rack-uri de schimbare incomode. De asemenea, puterea picioarelor tale este extrem de importantă. Cele mai puternice picioarele tale sunt, mai puternic pumn dvs., și cu atât mai repede va fi capabil să reducă distanța dintre tine și adversarul. Este important de a crește puterea mâinilor și antebrațele de formare cu greutăți și exerciții de specialitate va ajuta să vă întărească udary.Uprazhneniya de palmier și încheietura mâinii, îmbunătățind atacurile de precizie și de penetrare.

Trebuie să vă obligați de trei ori pe săptămână timp de 20-30 minute pentru a încerca să îmbunătățiți viteza impactului. Fiți pregătiți pentru perioadele inevitabile când veți simți că nu faceți progrese semnificative.

Majoritatea oamenilor experimentează cinci nivele de simț al progresului sau lipsa de rezultate vizibile în timpul antrenamentului.

Există o "incompetență inconștientă" (literal, atunci când nu sunteți conștienți de problemele și modalitățile de a le rezolva). Acesta este un moment în care înțelegeți că cunoștințele și aptitudinile dvs. nu sunt suficiente și începeți să căutați modalități de a rezolva problema. "Incompetența inconștientă" înseamnă că poți să faci noi exerciții numai atunci când atenția ta este extrem de concentrată.

Acesta este cel mai dificil nivel de orientare și vă pare că va dura o veșnicie. Procesul de transformare a conștiinței în acțiuni reflexive durează aproximativ 3000 până la 5000 de repetări. "Incompetența inconștientă" este singurul nivel de îndemânare când viteza reală devine realizabilă. În timp ce învățați să reacționați instinctiv, puteți atinge acest nivel numai prin mii de repetări ale tehnicii. Majoritatea oamenilor se află în acest reflex sau stare mentală automată când conduc mașina. care le permite să reacționeze la problemele rutiere cu sânge rece, inconștient, nu se gândesc cum să treacă treptele de viteză sau să aplice presiunea asupra frânei. Nu veți putea mări viteza grevelor până când mișcările de bază nu se bazează pe reflexe. Stadiul final al măiestriei este "conștiința incompetenței inconștiente", punctul pe care doar câțiva oameni au reușit să-l atingă pentru tot timpul.

12. Țineți o poziție naturală, relaxată și echilibrată

Cea mai buna pozitie de lupta este una care nu arata ca o pozitie de lupta. După cum a subliniat cu strictețe maestrul legendar al sabiei din Japonia, Musashi Miyamoto, "poziția dvs. de luptă devine poziția dvs. de zi cu zi și poziția dvs. de zi cu zi devine luptă". Trebuie să știți exact care dintre tehnicile pe care le puteți aplica din fiecare poziție și trebuie să le puteți realiza în mod natural, fără a ezita sau a schimba rafturile.

Practicati aceste 12 principii in fiecare zi timp de 20 de minute. După o lună de antrenament, veți îmbunătăți viteza de strivire nouă. La Turrett spune: "Nu există lupte rapide din natură. Toată lumea trebuia să se antreneze ca tine. Cu cât te antrenezi mai tare, cu atât vei fi mai puțin vulnerabil de luptat.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: