Cum de a reduce talia cu dieta si exercitii de 10 cm

Majoritatea femeilor și fetelor moderne nu ignoră problema excesului de greutate. Dar, uneori, trebuie să pierdeți greutatea numai în anumite locuri. De exemplu, pieptul și picioarele sunt destul de confortabile cu tine.

În ceea ce privește talia, aici, din păcate, există unele probleme. Dacă trebuie să eliminați câțiva centimetri din zona abdominală, atunci o dietă eficientă și exerciții vă vor face să fie subțiri și grațioși.

Cum de a reduce talie cu 10 cm?

Astăzi multe femei se întreabă cum să reducă flancurile de pe talie. Pentru a atinge acest obiectiv, s-au dezvoltat complexe speciale de diete și exerciții fizice:

Dieta eficace pentru abdomen

Există câteva reguli speciale de hrană care ajută la eliminarea exceselor de centimetri din laturi. Astfel de diete complexe vă permit să vă faceți talia 60 cm în volum. Vrei să știi cum funcționează? Încercați apoi următoarele:

În primul rând, trebuie să excludeți din dieta dvs. produse care conțin grăsimi animale. De asemenea, nu mâncați alimente bogate în calorii.
Mananca mese mici de 6 ori pe zi.

Dieta "Nedelka"

Această dietă vă permite să reduceți talia și să vă îmbunătățiți în mod semnificativ cifra. Aplicând un astfel de sistem alimentar, nu trebuie să beți alcool, să beți cât mai multă apă obișnuită, să evitați alimentele sărate și să planificați următorul meniu:

Numărul zilei 1. Pregătiți 200 de grame de orez și salată de legume, în timpul zilei, beți 1,5 litri. chefir.

Ziua 2. Bucurați 500 de grame de carne, 6 cartofi de dimensiuni medii în uniformă și nu uitați de 1,5 litri. chefir.

Ziua nr. 3. Puteți mânca la fel de mult cum doriți orice legume, cu excepția cartofilor, la care se adaugă 1 kg de pește, nu numai gras. Beți kefir în volumul obișnuit.

Ziua 4. Este timpul pentru salata de fructe (fără banane) și brânză de vaci (nu mai mult de cinci sute de grame). Și, prin toate mijloacele, bem iaurtul deja iubit.

Ziua nr. 5. Meniul constă din două ouă, legume fierte și, desigur, scoateți kefirul din frigider.

Ziua nr. 6. Rata de curc și de mere, care constă din 1,5 kg de mere, 300 g de brânză de vaci și 1,5 l de kefir.

Ziua № 7. În cele din urmă rămâne 500 g de brânză de vaci și favorit de kefirchik (1,5 l).

Dieta "Minus 60"

Aceasta dieta include o listă impresionantă de alimente pe care le puteți mânca pentru masa de prânz: o cantitate mică de scurgere, 2 mere, 2 felii de pepene verde, ananas, kiwi, citrice, cateva prune uscate, ușor marinate sau legume murate, ciuperci, în orice formă, mazăre verde proaspătă, porumb, orice legume. Într-o farfurie de fidea, terci de hrișcă și orez, puteți adăuga 30 de grame de brânză. O alegere excelentă va fi peștele, ouăle fierte, cârnații sau cârnații de crab. De la băuturi, preferați ceaiul verde sau negru, cafeaua, sucurile proaspăt stoarse și răsfățați-vă cu vin roșu uscat.

Lista destul de impresionantă, nu-i așa? Urmați această dietă nu este foarte dificilă, având în vedere varietatea de opțiuni pentru cină:

Pește sau feluri de mâncare, orice fructe de mare sau ouă fierte, dar nu trebuie combinate cu alte produse.
Ca o garnitură, mâncați legume, de exemplu, vinete, porumb, dovleac, cartofi, ciuperci sau avocado.
Hrisca sau orezul, care poate fi completat cu fructe sau legume.
Din produsele lactate, dați prioritate iaurturilor vii și brânzeturilor cu conținut scăzut de grăsimi.
Băuturi: cafea fără zahăr și lapte, apă carbogazoasă, suc de citrice proaspăt stors.

Dieta "SuperEffect"

Acest sistem se bazează pe principiile nutriției adecvate. Încercați să nu mâncați după ora 18:00. Mănâncă porții mici, mestecând cât mai mult timp mâncarea, pentru care trebuie să fii răbdător. Pentru micul dejun, puteți mânca o felie mică de pâine neagră cu brânză, un ou fiert și o ceașcă de ceai fără zahăr. După trei ore, mâncați brânză dietetică sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru prânz, gătiți 100 de grame de pește sau carne cu o salată de legume. Cea mai bună opțiune pentru o gustare este fructul. Pentru cină, permiteți-vă 150 de grame de caș sau iaurt, care pot fi înlocuite cu un pahar de kefir sau lapte. Și dacă combinați această dietă cu efort fizic moderat, atunci efectul excelent este garantat pentru tine.

Acum știi cum să reduci șoldurile cu 10 cm sau să tragi talie în câteva zile. Rămâne doar să aplici în practică aceste complexe eficiente. Una dintre dietele de mai sus vă va potrivi cu siguranță și vă va ajuta să vă îmbunătățiți cifra. În același timp, aderarea la dietă și formarea constantă aduc perfect voință. Tuneți-vă pentru a câștiga și veți fi capabili să reziste tuturor încercărilor!

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare