Concursul de wellness cu care să se ocupe în mod corespunzător

Modul de funcționare sănătos este considerat un tip foarte simplu și accesibil tehnic de exercițiu ciclic. De aceea a devenit atât de masivă. Potrivit statisticilor, funcționarea ca instrument de sănătate este folosită de aproape 150 de milioane de oameni din întreaga lume.





Concursul de wellness cu care să se ocupe în mod corespunzător

Pro-urile de a alerga

O funcționare sănătoasă are multe efecte pozitive asupra corpului, nu necesită facilități și condiții speciale. Prin urmare, este posibilă practicarea antrenamentului de practică aproape oricărei persoane, indiferent de locul de reședință și de starea sănătății sale.







În timpul antrenamentului, frecvența bătăilor inimii crește, ca urmare a faptului că sângele începe să se răspândească mai activ în tot corpul. Muschii suferă o sarcină utilă, iar capilarele subțiri sunt curățate. Datorită acestui fapt, toate organele primesc un volum mai mare de sânge, procese metabolice
accelerați, din organism sunt mai active sunt toxine dăunătoare. Când corpul este atras în mod regulat, inima începe să bată puțin mai rar, ceea ce contribuie la creșterea volumului sistolic al inimii.

Concursul de wellness cu care să se ocupe în mod corespunzător

Menținând ritmul potrivit de respirație în timpul funcționării, puteți îmbunătăți starea sistemului respirator. Plămânii vor fi ventilați mai intens, iar volumul lor va crește cu timpul. Ventilația activă facilitează întărirea și rezistența la diferite boli.

Formarea regulată stimulează funcțiile intestinelor, ceea ce îi ajută să se recupereze din diferite boli. Un efect pozitiv este și pe stomac cu pancreasul. Vezica biliară îmbunătățește de asemenea activitatea sa, scăderea proceselor stagnante, purificarea acesteia are loc. Un stil de viata sedentar duce adesea la formarea de pietre in vezica biliara. Cu o funcționare regulată, probabilitatea apariției acestor pietre este redusă în mod repetat. În plus, ficatul este normal.

Rularea ajută la prevenirea bolilor sistemului musculo-scheletic, care sunt în special afectate de persoanele care duc un stil de viață sedentar. În cazul persoanelor inactive, starea articulațiilor și a oaselor se deteriorează în timp, altele chiar încetând să funcționeze pe deplin. Acest lucru duce adesea la vasele înfundate și la atrofia țesutului osos. Modelele de wellness împiedică aceste fenomene negative. De asemenea, clasele de cursă au un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale, făcând-o mai mobilă și robustă.

Orice tip de sport, dacă este tratat în mod regulat, schimbă caracterul unui bărbat spre bine, întărește voința, sporește încrederea în sine și încrederea în sine. Acesta este avantajul indiscutabil al alergării pentru bărbați. Formarea sistematică ajută la combaterea lenei, la depășirea barierelor psihologice și fizice, la eliminarea stării mentale depresive, la echilibrul emoțional, la rezistența la stres, la eliminarea complexelor și la starea de spirit proastă.

Printre altele, alergarea la sănătate vă ajută să pierdeți în greutate. Încărcăturile regulate vor necesita primirea de surse suplimentare de energie. Dacă nu compensați creșterea caloriilor din dietă, organismul va trebui să utilizeze propriile sale rezerve de grăsimi. De aceea, alergatul intră în aproape orice program de a scăpa de kilogramele în plus.

Concursul de wellness cu care să se ocupe în mod corespunzător

Minute de funcționare

Dar funcționarea are dezavantajele sale, care pot avea un efect negativ asupra corpului. Dacă nu țineți cont de o serie de reguli de curse, vă puteți răni corpul. Aspectele negative ale funcționării includ:

  • Afectarea articulațiilor. Ca orice disciplină sportivă, trebuie să fii strict conform anumitor tehnici. Setarea piciorului, poziția trunchiului, mișcarea picioarelor - toate acestea au o importanță deosebită. Fără cunoașterea tehnicii corecte, puteți provoca vătămări uriașe ale coloanei vertebrale și articulațiilor și vă puteți răni.
  • Răul de a alerga pentru sănătatea femeilor. O abordare incorectă a antrenamentului poate duce la o deteriorare a formei sânului. Acest efect poate fi influențat de nerespectarea echipamentului special, precum și de utilizarea lenjeriei necorespunzătoare. Dacă corpul în timpul antrenamentului nu este poziționat corect, glandele mamare se vor balansa și se vor întinde de la tremur, astfel încât să poată să se răsucească și să se predea durerii. Pentru a preveni aceste influențe negative, femeile trebuie să utilizeze sutiene speciale pentru rulare, care sunt în magazinele de sport.
  • Răul de a alerga pentru mușchi. O abordare analfabetică a urmăririi unui maraton poate provoca o scădere a masei musculare și acumularea de depozite de grăsime. Acest lucru se datorează caracteristicilor organismului, care uneori este mult mai ușor de a crește rezistența, a scăpa de masa musculară excesivă, nu de grăsime. Dar un astfel de efect din alergare este posibil numai odată cu începerea rapidă a cursei pentru distanțe lungi.
  • Deteriorarea inimii. Sarcinile fizice obositoare obositoare duc la uzura muschiului inimii și a întregului corp. Dacă acordați prea mult timp alergătorilor, în special începătorilor, acest lucru este plin de debutul unei supraîncărcări a inimii și, ca rezultat, a atacurilor de inimă. Unii experți consideră că imediat după somn este mai bine să nu fugi, pentru că în acest moment corpul nu sa trezit cu adevărat și va primi o încărcătură dăunătoare.
  • Răul de a alerga pentru plămâni. Dacă alergi pe străzi fumoase și gazoase, plămânii tăi vor avea aproape aceeași pagubă ca și fumatul. De aceea, pentru cursuri se recomandă să alegeți locuri cu aer curat și proaspăt, parcuri pătrate, păduri sau străzi cu benzi joase, unde nu există fluxuri de trafic.

Concursul de wellness cu care să se ocupe în mod corespunzător

În plus, alergarea are unele contraindicații. Nu puteți trata cu persoane care au:

  • hipertensiune arterială și alte boli severe ale inimii sau vaselor de sânge;
  • stadiul acut al bolilor cronice;
  • transferul sau purtarea loviturilor de cord sau infarct miocardic, operații la inimă;
  • depresie clinică;
  • patologie complexă a sistemului musculoscheletal, leziuni ale articulațiilor și vertebrelor;
  • faza acută a bolilor virale;
  • miopie de grad înalt;
  • tumori maligne.

Nu poți alerga cu obezitate foarte severă. De aceea, trebuie să vă consultați cu medicul înainte de a începe să alergați, precum și să urmați un complex complet de examinări corporale.

Rularea de la celulita

Fuga sănătoasă poate fi un mijloc eficient de a scăpa de celulită. Acest lucru se datorează următorilor factori:

În timpul funcționării, carbohidrații sunt consumați intens, depozitele de grăsimi sunt arse și vasele de sânge se extind, în special în zonele problematice ale corpului. Respirația se accelerează, ceea ce crește fluxul de oxigen în sânge și, împreună cu acesta, în celulele grase ale pielii. Ei obțin mai multe substanțe nutritive, crește elasticitatea țesuturilor, ceea ce duce la netezirea loviturilor formate ca rezultat al celulitei.

Concursul de wellness cu care să se ocupe în mod corespunzător

  • În timpul alergării, se produce și se alocă o mulțime de transpirații, alături de care organismul lasă produsele de descompunere a substanțelor care dăunează pielea. În absența activității fizice, aceste substanțe nocive nu pot părăsi corpul, deoarece sunt împiedicate de loviturile de celulită.
  • Rularea stimulează munca musculară. Mușchii se contractă activ, exercitând aproximativ același efect asupra pielii ca un masaj împotriva celulitei.
  • Rularea previne stagnarea fluidului limfatic în organism, reduce edemul membrelor inferioare, ceea ce contribuie la reducerea probabilității de celulită și la eliminarea pliurilor de celulită deja existente.

Concursul de wellness cu care să se ocupe în mod corespunzător

Cea mai bună opțiune pentru alergarea împotriva celulitei este jogging-ul, în care corpul primește o sarcină mică, dar prelungită. Că depozitele de grăsime au ars mai eficient, este necesar să se respecte regulile importante:

  • Nu este recomandat să rulați distanțe prea mari în lupta împotriva celulitei. Distanța maximă ar trebui să fie de 5 km.
  • Începeți formarea ar trebui să fie de la joguri de scurtă durată, durata cărora nu depășește 10-15 minute pe zi.
  • Pentru a scăpa rapid de celulita, trebuie să fugi în fiecare zi. Numai formarea obișnuită va aduce rezultate tangibile.
  • Respirația în timpul unei alergări este recomandată prin nas.
  • În timpul antrenamentului, trebuie menținut echilibrul hidric al corpului. Experții recomandă o oră înainte de antrenament să bea un pahar de apă curată fără gaz și după o jumătate de oră după cursuri - altul. Băutura este foarte importantă pentru eliminarea celulitei. Dacă organismul primește suficientă umiditate, procesele metabolice vor fi mai active, ceea ce va permite organismului să fie curățat eficient.
  • Imediat după antrenament, este recomandabil să luați un duș de contrast. Aceasta va întări efectul obținut în timpul lecțiilor.
  • Nu puteți rula dacă vă simțiți rău sau dacă temperatura este ridicată. Instruirea trebuie efectuată numai după recuperarea completă.

Concursul de wellness cu care să se ocupe în mod corespunzător

Pentru a scăpa eficient de celulita, este la fel de important să urmați o anumită dietă. Este necesar să se abțină de la consumul excesiv de cafea, băuturi carbogazoase, să se reducă numărul de recipiente saturate cu grăsimi și zahăr. Va fi foarte util să includeți în dietă fructe, nuci, legume, carne slabă și produse lactate.

Consolidarea efectului de joguri de zi cu zi va ajuta la împachetări, cremă anti-celulită, băi, masaje speciale, vizite la saună și camera de aburi, plimbări regulate pe aerul proaspăt. Dacă prima dată când efectul nu este vizibil, nu puteți dispera. Pentru a depăși celulita, uneori este nevoie de o muncă lungă și grea. Respectând regulile de mai sus, nu vă puteți îndoi de succes - mai devreme sau mai târziu, faldurile sunt netezite, pielea devine mai tânără, devine elastică și elastică.

Concursul de wellness cu care să se ocupe în mod corespunzător

Sunt icterul zilnic dăunător?

O alergare sănătoasă poate fi foarte benefică pentru organism, dacă vă apropiați de pregătire cu mintea. Pentru starea generală de sănătate pentru a rula în fiecare zi, nu este necesară, iar în unele cazuri, aceasta poate afecta negativ sănătatea, în special pentru alergători începători. Sesiunile zilnice pot fi justificate numai în următoarele cazuri:

  1. Necesitatea de a pierde in greutate. Pentru a scăpa de kilogramele urați, puteți rula zilnic, dar ritmul de jogging ar trebui să fie lent. Doar în acest caz organismul va utiliza ca sursă de energie sub formă de grăsime subcutanată și nu carbohidrați. În plus, în timp util va fi necesar să se mărească durata cursei.
  2. Pregătirea pentru concursuri. În timpul pregătirii pentru diverse curse, scoruri sau maratonuri, puteți, de asemenea, să difuzați în fiecare zi. Aceasta va spori rezistența organismului, adaptându-l la sarcini intense.

Concursul de wellness cu care să se ocupe în mod corespunzător

Nu puteți alerga în fiecare zi dacă vă simțiți rău, în timpul perioadei de recuperare după concurs și după a cincea lună de sarcină. În aceste cazuri, organismul ar trebui să primească o odihnă completă și o supraîncărcare cu exerciții fizice excesive nu este strict recomandată.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: