Îndepărtați grăsimile din abdomen cu corpflex
Dacă sunteți obosit de stomacul înfundat, dar faceți ceva cu el nu într-o poziție, atunci ar trebui să recurgeți la utilizarea celui mai unic set de exerciții de la bodyflex.
Utilizarea acestui complex nu este deloc dificilă, deoarece se bazează pe respirație și este mult mai ușor decât pomparea unei prese sau săritura pe o scenă. Ce rezultate pot fi obținute utilizând o tehnică de acest tip?
Dacă utilizați exercițiile complexe de mai sus fără a face eforturi deosebite, vă puteți reduce ușor volumul de burtă cu circa 8 centimetri pentru un curs de trei săptămâni.
Bodyflex este un tip unic de gimnastică bazat pe o respirație adecvată în procesul în care sângele este saturat activ cu oxigen. Acest fapt provoacă un metabolism mai rapid și, de asemenea, ajută organismul să scape rapid de kilograme acumulate în plus. Exercițiile de acest fel nu necesită prea multă activitate fizică, dar în ciuda acestui fapt, mușchii sunt întăriți într-o măsură considerabilă, iar corpul dobândește un aspect strâns. Cea mai importantă calitate a acestui complex este reducerea depozitelor grase, care este în măsură să vă mulțumească absolut orice persoană care se luptă pentru o lungă perioadă de timp cu kilogramele acumulate pentru un timp. Complexul se desfășoară exclusiv cu un abdomen retras, care tratează mușchii interne ai peritoneului și ale presei. Exercițiu vid pentru stomacul plat stimulează, inclusiv stomacul (acesta este, de asemenea, un mușchi). Din acest motiv, apetitul scade natural.
Se recomandă să faceți toate exercițiile pe un stomac gol, cel mai bine dimineața. Înainte de cursuri puteți bea apă. Nu este necesară o încălzire specială - la sala de sport puteți începe imediat după trezire.
Deci, în acest complex există doar cinci exerciții pe care trebuie să le îndepliniți de trei până la cinci ori pe săptămână. Ele se bazează pe respirația corectă. Pentru a aduce organismul într-o stare activă, ar trebui să se facă un exercițiu de respirație destul de simplu, care va sta la baza întregului complex. Inițial, trebuie să faceți o expirație lentă prin gură și apoi să inhalați prin nas. Trebuie să fie foarte adâncă. (Amintiți-vă, atunci când efectuați toate exercițiile - inspirați prin nas și expirați prin gura.) După aceea, expirați foarte brusc și, în același timp, pronunțați cuvântul "Hhhaaaa!". Aceasta se numește expirație diafragmatică. După aceea, înclinați-vă capul în jos, trageți-vă stomacul cât puteți și țineți respirația. Încercați să vă răsturnați stomacul sub coaste. În această poziție, veți efectua exerciții pentru arderea grăsimilor. Încercați de mai multe ori să faceți acest tip de exercițiu pentru a învăța să o tratăți cu dexteritate. Apoi, să vorbim despre exercițiile în sine.
1. Exercitarea Cat. Pentru a finaliza cu succes primul nostru exercițiu, trebuie mai întâi să obțineți toate cele patru. În timpul procesului de lucru va fi întărit corsetul muscular, muschii din spate și, de asemenea, mușchii adânci ai burții. Stați pe toate patru și răspândiți-vă umerii. Corpul trebuie să fie înaltă tensiune. Când ați acceptat această dispoziție și ați dat seama că sunteți pregătiți pentru acțiuni ulterioare, merită să începeți să efectuați respirația, care a fost discutată mai devreme. Dacă condiția dvs. vă permite, atunci este mai bine să o repetați de aproximativ treizeci de ori. După fiecare dată, va trebui să faceți foarte atent "în jurul" spatelui. Când conduceți prima astfel de lecție, faceți totul încet, dar toate timpurile ulterioare ar trebui să fie îndeplinite foarte activ și după expirație încercați să vă mențineți respirația timp de cel puțin 10 secunde. De la o astfel de "întârziere" de respirație și va accelera ritmul schimbărilor de greutate.
Este foarte important să vă amintiți regula principală, care spune că pentru a începe să faceți absolut orice exerciții ar trebui să fie doar după cel puțin două ore după ultima masă. În nici un caz nu ar trebui să se angajeze într-un ventricul complet!
2. Pentru a efectua următorul exercițiu, va trebui să vă răsturnați pe spate. Când se efectuează, mușchii abdominali vor fi implicați, iar partea interioară a coapsei va fi deosebit de activă. Trebuie să respirați ca și înainte. Nu uitați să țineți cont de poziția spătarului tot timpul. Când inspirați, trebuie să întindeți picioarele astfel încât să aveți senzația că stați pe șir, dar numai în aer. Când picioarele sunt întinse maxim, atunci mânerele trebuie să înceapă ușor să se întindă înainte. Întregul corp ar trebui să fie foarte strâns. "Froze" în această poziție timp de 10 secunde. Nu vă speriați și renunțați la acest exercițiu dacă începeți să simțiți că mușchii sunt foarte trăgători sau dureri. Deci ar trebui să fie. În nici un caz nu renunța! Fă-o de câte ori poți, dar cel puțin zece.
3. În procesul de efectuare a exercițiului următor, al treilea, părțile laterale, mușchii intercostali, precum și oblicurile și mușchii burniței vor funcționa bine. Apoi, veți sta pe spate și vă veți îndoi ușor picioarele în genunchi. După aceasta, puneți călcâiul drept pe genunchiul opus. În ceea ce privește mâinile, acestea trebuie plasate sub cap. Respiratia ramane acelasi. Când inhalați, ar trebui să vă așezați și să vă sprijiniți pe cotul drept. La fel ca în toate exercițiile anterioare, trebuie să țineți respirația. Fă cel mai bine până simți așa-numita "ardere" în stomac și pe laturile tale. Nu uitați să faceți totul pe ambele părți.
4. Exercițiul nostru următor este conceput special pentru a scăpa de burta agățată în partea inferioară. Lie pe spate și pune mâinile sub fesele tale. Va trebui să combinați executarea tuturor exercițiilor de "foarfece" cunoscute cu respirația corectă, în conformitate cu tehnica bodyflex. Faceți o expirație puternică, cât mai mult posibil trageți în burtă, țineți respirația și ridicați picioarele cu 10-20 cm deasupra podelei. Faceți leagăne cu răspândirea largă și traversați picioarele, numărând până la 10. Apoi inhalează. Repetați acest exercițiu de 2-3 ori.
5. Deci, ultimul exercițiu. Pentru ao face, va trebui să stați pe marginea covorului și să trageți cu ușurință un picior înapoi. Aranjați-o în așa fel încât să aveți un sentiment de a face un astfel de exercițiu ca "fugă". În același timp, ar trebui să vă ridicați brațele și să începeți să vă îndoiți foarte încet. Genunchiul pe care l-ai obținut ca rezultat al tuturor îndoielilor efectuate nu trebuie să depășească vârful degetelor, adică să se formeze așa-numitul unghi drept. Din nou, respirați și numărați până la zece. Specialiștii care au dezvoltat acest complex recomandă ca ultimul exercițiu să fie efectuat de cel puțin 15 ori.
În acest sens, vă cunoașteți pe deplin tehnica de implementare a complexului. După ce faci toate exercițiile de mai sus ar trebui să fie bine să se întindă. Utilizați acest complex de mai multe ori pe săptămână și veți fi foarte plăcut surprins de rezultate!
Articole similare
-
Și citiți Biblia, credeți în tot ce este scris acolo Nu sunt!
-
Eliminarea măsurătorilor și modelarea, studiem tehnologia, citiți online, fără înregistrare
Trimiteți-le prietenilor: