Cameră incomodă sau zgomotoasă
Când începem să adormim, tonul nostru de mușchi scade și membrele noastre încep să se relaxeze.
Putem simți somnolență, dar creierul nostru este încă activ, iar orice zgomot sau disconfort poate face dificil procesul de adormire.
În timp ce suntem într-o stare de somn ușor, zona creierului numită talamus începe să blocheze fluxul de informații din simțurile noastre către restul creierului. Dar el va pierde încă zgomotul care ne poate trezi.
După aproximativ o jumătate de oră de somn ușor, majoritatea dintre noi intră în următorul tip de somn îmbunătățit. Apoi, schimbările sunt introduse în neurochimia creierului, ceea ce complică procesul de trezire. Dar unele lucruri, cum ar fi, cum ar fi numele nostru, pot totuși să pătrundă în creierul nostru.
Lăsarea oricărei părți a ciclului nostru normal de somn va duce în mod inevitabil la o scădere a calității și cantității de somn.
Toți avem built-in ceasuri biologice care ne spun când suntem obosiți și ajutăm la sincronizarea a mii de celule din corpul nostru pentru a face un ritm circadian.
Sincronizatorul principal pentru ceasul biologic al organismului nostru este ușor. Ochii noștri reacționează la lumină și la întuneric, chiar și atunci când pleoapele noastre sunt închise. Trecerea de la unul la altul ne spune creierului despre necesitatea de a reduce producția de hormon de somn melatonină. Suntem mai atenți și ne trezim.
Dacă dormim mai puțin, pentru că rămânem târziu sau ne trezim mai devreme, rareori mergem la faza de somn profund sau de fază, când ochii încep să se miște repede, în care vedem majoritatea viselor noastre.
Stimulante - cafea, alcool, hrană
Consumul de alcool de multe ori ne face să sforăim mai mult, ceea ce face ca respirația să fie mai gravă, ceea ce ne face mai agitați în timpul somnului.
Deși alcoolul inițial îi ajută pe unii dintre noi să adoarmă, prea mult din acest lucru poate tulbura somnul. O mulțime de alcool ne aruncă imediat în stadiul de somn profund, dar când efectul său dispare, corpul nostru iese din această stare și se întoarce la faza de somn ușor, care este mult mai ușor să iasă din.
În timpul nopții, avem tendința de a avea șase până la șapte cicluri de somn rapid care ne lasă să ne simțim reînnoiți. Iar când bei alcool, numărul de cicluri scade și, în final, nu vei avea sentimentul că ai dormit.
Utilizarea unor cantități mari de alimente grele cu puțin timp înainte de somn interferează și cu somnul. Alimentele picante sau grase pot provoca arsuri la stomac, ceea ce duce la dificultatea adormirii și disconfortului pe tot parcursul nopții.
Alimentele care conțin o substanță chimică numită tiramină (șuncă, brânză, nuci și vin roșu) pot menține o stare de activitate pe timp de noapte. Tyramine provoacă eliberarea de adrenalină, stimulând creierul.
Carbohidrații, cum ar fi pâinea sau pastele, au efectul opus. Ele determină eliberarea hormonului serotonin, care ne face să dormim.
Temperatura incorectă a corpului
Temperatura corpului scade când dormim. Acest lucru este controlat de ceasul nostru biologic, care începe să deschidă vasele de sânge ale mâinilor, feței și picioarelor pentru a pierde căldura când ne apropiem de timpul de somn.
Dar dacă dormitoarele sau pardesiile noastre sunt prea calde, corpul nostru nu poate pierde căldura. Acest lucru poate duce la anxietate și disconfort.
Această temperatură ar trebui să fie cu doar o jumătate de grad mai mică decât cea pe care o avem constant în timpul zilei. Dacă este semnificativ mai scăzută, acest lucru, la rândul său, va duce la anxietate.
Stresul este inamicul somnului.
În astfel de cazuri, puteți să adormiți și să vă treziți cu sentimentul că nu ați dormit.
Pentru a distrage atenția de la gândurile obsesive, oamenii de știință recomandă cu puțin timp înainte de somn să se angajeze în activități care ne distrag atenția. De exemplu, puzzle-uri.
Articole similare
-
11 Lucruri pe care oaspeții le vor aminti exact după nuntă - mireasa
-
Lucruri care vor atrage bunăstarea și prosperitatea în casa ta
Trimiteți-le prietenilor: