Ce înseamnă sportul crossfit pentru sănătate?

Ce înseamnă sportul crossfit pentru sănătate?

Ce înseamnă sportul crossfit pentru sănătate?

Crossfit este un nou sistem de antrenament de fitness, care câștigă în fiecare zi o popularitate uriașă în rândul începătorilor și sportivilor profesioniști.





Principalul "trump" al crossfit-ului este refuzul oricărei specializări. Crossfit este conceput în așa fel încât să evocă reacția cât mai largă posibilă a organismului. Atletul primește o sarcină completă și chiar fizică. Puteți spune - aceasta este educația fizică în cel mai bun sens al cuvântului.







exerciții combinate cu greutate de formare, gimnastica, jogging-ul, ridicarea de greutati, exercitarea cu propria lor greutate, înot, plimbare cu barca da o mare varietate de exerciții pentru fiecare zi în care vă permit să adăugați varietate și de a face de formare mult mai interesant și eficient. Principiile care stau la baza complexelor cross-phyla facilitează adaptarea procesului de instruire la persoanele cu niveluri diferite de fitness fizic.

CrossFit include exerciții de mare intensitate pe diferite grupe musculare (uneori mai multe la un moment dat), ele sunt orientate spre dezvoltarea nu numai mușchii unui atlet, dar, de asemenea, de formare ale sistemului cardiovascular, sistemului respirator si rezistenta organismului.

Va trebui să vadă o persoană ridică greutăți, alerga și apoi tras pe bara, după comiterea Steeplechase, urcă printr-un perete 2-picior, ridică ștacheta și toate acestea la viteză mare. Acesta este crucea. Principala realizare în crossfit nu este numai povara pe care o creșteți cu fiecare antrenament, ci și timpul pentru care treceți întreaga distanță.

Până în prezent, CrossFit dependent în mod activ la zeci de mii de oameni din întreaga lume, inclusiv adolescenți și campionii în vârstă, și olimpice lupte fără reguli, sportivi, poliție și armată, sportivii profesioniști și oameni obișnuiți care au grijă de sănătatea lor. În crossfit, greutatea, sarcina, intensitatea variază; esența complexului rămâne neschimbată.

Crossfit poate face față oricui are nevoie de o capacitate fizică constantă. Pentru toți cei care au nevoie de rezistență și rezistență. Nu pentru nimic această tehnică a fost testată pentru prima dată de militari, de poliție. Dacă vă stabiliți obiectivul de a deveni puternic și dur, atunci crossfit este cel mai potrivit pentru atingerea scopului.

Crossfit și alte sporturi

Tipuri de sport cu o specializare îngustă în care este necesară numai forța maximă sau viteza maximă a unui crossfit este greu de potrivit. Pentru astfel de sport există metode separate. Dar acele sporturi, cum ar fi: box, karate și alte arte marțiale în care există o pregătire fizică generală separată, reprezintă un crossfit ideal. La urma urmei, în astfel de sport sportivii au nevoie de putere, viteză și rezistență.

Principiile de bază ale CrossFit

Principiile de bază ale crossfit-ului sunt diversitatea procesului de instruire. Ordinul este dușmanul vostru. Faceți-vă procesul de antrenament în așa fel încât să nu fie foarte lung, dar intens. Adăugați periodic articole noi din diferite sporturi. Crossfit-ul este perfect conectat cu sporturi precum: alergare, înot, ciclism, gimnastică, haltere. Combinați exercițiile de rezistență cu vergeturile.

Este, de asemenea, important în crossfiting și alimente. Este necesar să alcătuiți dieta astfel încât, după efort fizic, corpul să-și recâștige puterea și, în același timp, să nu obțină excesul de greutate. În dieta dvs. trebuie să includeți carne, legume, fructe, nuci, semințe și, în același timp, să excludeți zahărul.

Ziua de antrenament în crossfit constă în instruire de scurtă durată. Toate antrenamentele au loc la o sută la sută de stres. CrossFit există, de asemenea antrenament liniștit, acestea sunt folosite pentru agrement și, în același timp, da zona sarcinii corpului, ar putea fi o handstand, exerciții de echilibru și altele. Complexele care sunt realizate pentru un timp sunt înlocuite cu complexe de putere, de obicei fac un complex pe zi. Antrenamentul durează, de regulă, în medie, aproximativ 30 de minute, iar alte 30 de minute sunt cheltuite pentru încălzirea și întinderea.

Cum să începeți antrenamentul

Pentru începătorii care nu au experiență, este necesar să se studieze tehnica de a efectua exerciții, de a efectua complexele cu o sarcină minimă. După studierea tehnicii, puteți începe pregătirea programelor de bază prin limitarea greutății greutăților, a numărului de abordări și a repetițiilor. O lună mai târziu, puteți ridica încărcătura.

Pentru a vă implica într-un crossfit cel puțin aveți nevoie de:

Barouri sau inele mai bune

Gantere pliabile sau greutăți de diferite greutăți.

Și, bineînțeles, banda de alergare. Puteți alerga cu siguranță în jurul sala de sport.

În programele CrossFit, se utilizează adesea diverse echipamente, dar pot fi întotdeauna înlocuite cu o coajă din lista de mai sus. Instruiri sunt deținute în mai multe versiune trunchiată, de exemplu, să includă un program de formare numai complexe metkon (complexe circulare, precum și orice complexe la timp), vă puteți antrena chiar și cu un minim de scoici: de exemplu, - formarea în curtea școlii, în cazul în care există cel puțin o gantera sau Kettlebell.

CrossFit există programe care nu necesită altceva decât o bară sau bare orizontale, dar încă programe de formare, cu un minim nu poate fi un înlocuitor complet pentru complexul complet CrossFit.

Practic, în opinia noastră, o parte a sistemului de formare CrossFit este format din sisteme de mare intensitate cardio, sau de formare hibride cu privire la munca intensivă în mod mixt (cardio / putere), cu o putere maximă. În astfel de sisteme, sarcina este de a face cel mai scurt sau termenul specificat stabilit de volumul de muncă pentru a face ceva pentru setul de timp, suma maximă de exercițiu.

Trei abordări la un moment dat: alergând la 400 de metri, 21 greutate maximă 24 kg (sau gantere 24 kg), 12 trageri. Aici sarcina este setată să efectueze toate ciclurile de abordare în timpul minim, între perioadele de repaus cât mai puțin posibil sau deloc fără odihnă. Tu a alerga faci 400metrov imediat leagăne kettlebell, pull-up de 12 ori și apoi du-te la al doilea tur, din nou, care rulează, leagăne kettlebell și trage-up-uri.

Exerciții Crossfit de bază

Crossfit are o mulțime de exerciții, tehnici și variațiile lor. Dar există câteva exerciții de bază care formează baza formării Crossfit.

Exerciții cu greutate proprie:

Genuflexiuni. Squats pot fi pe două picioare, pe un picior, cu picioarele larg depărtate, etc

Extensia spatelui - picioarele sunt fixate pe solduri în suport, cu mâinile din spatele capului, înapoi în stare liberă. Ridicarea spatelui dintr-o poziție de 90 de grade, în linie cu picioarele și spatele.

Zaprygivanie - din poziția ghemuită, atletul sare pe piedestalul improvizat, apoi sare înapoi.

Burpy este un exercițiu similar cu împingerea obișnuită de la podea, numai după fiecare împingere trebuie să vă trageți picioarele în piept, din această poziție pentru a sări în sus, în timp ce faceți mâinile de bumbac peste cap.

Push-up-uri cu susul în jos - ne apropiem de perete, ne concentrăm asupra mâinilor, ne despărțim de pământ cu picioarele noastre și le apăsăm pe perete. În această poziție, faceți push-up-uri atingând podeaua cu capul.

Coarda de cădere - acest proiectil sportiv este cunoscut oricărui copil. Singura diferență față de coarda clasică de sărituri este aceea că saltul este mai lung, pentru a avea timp să derulați coarda în jurul dvs. de două ori. În acest exercițiu, trebuie să împingi mai mult și să sari mai sus.

Falls - un atlet din poziția în picioare face un pas înainte, apoi se întoarce. Un picior picant nu trebuie să se îndoaie mai mult de 90 de grade.

Exerciții cu cochilii de gimnastică:

Colțul - pe barele inelare, inelele sau alt suport în mâinile îndreptate, ridicați picioarele drepte paralele cu podeaua și țineți-le în această poziție timp de câteva secunde. Puteți îndrepta un picior. Torsul trebuie să fie la 90 de grade cu picioarele.

Trăgând pe inelele - țineți în mâinile inele de gimnastică, ridicați corpul dumneavoastră până la brațele de oprire de 90 de grade, apoi micșorezi brusc în sus, îndreptați brațele tale. Întoarceți-vă la poziția coatelor îndoite, pentru a vă scufunda pe podea.

Push-up-uri pe barele inegale - ținând greutatea corpului pe brațe, îndoite la coate paralel cu podeaua, îndreptați-vă puternic brațele și apoi reveniți la poziția de plecare. Spatele trebuie să fie perpendicular pe podea și să nu devieze.

Ridicarea pe frânghie - mâinile și picioarele care se sprijină pe frânghie și apucându-l, împingând și urcând în sus.

Tragerea pe bara transversală - tragerea obișnuită pentru noi pe bara orizontală, când din poziția de suspendare, corpul trage în sus cu efortul mâinilor.

Exercitarea pentru o distanță:

Cross-running - alerga rapid înainte și înapoi atunci când un sportiv rulează între o distanță de 100 de metri până la 1 km.

Exerciții cu greutăți:

Lovitura de viteză - din poziția de ședere, apucând bara pe lățimea umerilor, sportivul se ridică pe picioarele îndreptate și se lasă din bara de pe podea. Apoi se întoarce în poziția inițială.

Push - dintr-o poziție așezat, apucând mreana ușor mai mare decât lungimea umerilor, urca atlet pe picioare îndreptate și ridicarea mreana de la podea, se ridică la piept. După aceea, un tiran împinge bara de deasupra capului în mâini îndreptate.

Squats cu o barbell. Bara se sprijină pe umeri și este susținută de brațe, picioarele fiind lățime de umăr. Atletul se învârte profund și se ridică la picioarele îndreptate.

O leagănă cu greutate - ținând greutatea cu ambele mâini, sportivul o ridică deasupra capului și coboară între picioare și înapoi, în conformitate cu principiul unui leagăn.

Aceasta este doar o mică parte din ceea ce este folosit în formarea încrucișată. Aici sunt descrise doar exerciții de bază care vă vor face să săriți, să alergați și să ridicați greutăți și să faceți lucruri despre care nici măcar nu știați







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: