Chiar și în timpul somnului, corpul nostru consumă energie. Caloriile petrecut pe deservirea unui număr foarte mare de procese vitale - funcționarea organelor interne, circulația sângelui și de absorbție de nutrienți.
Arderea activă a excesului de grăsimi are loc în faza somnului profund - un om cu o medie de acumulare consumă aproximativ 60-70 de calorii pe oră în timpul unei odihnă de noapte. Un somn plin de opt ore ajută la scăderea în medie a 480 de calorii.
Este real să pierdeți în greutate într-un vis
Experții suedezi s-au dovedit: lipsa somnului afectează producția de ghrelin - hormonul foamei. La persoanele adormite, controlul saturației scade brusc, ca urmare a consumului de alimente cu 40% mai mult decât este necesar.
Pentru a pierde in greutate intr-un vis, trebuie sa urmati recomandarile Organizatiei Mondiale de Sleep:
- Observați cultura somnului - încercați să vă culcați și să vă treziți în același timp. Nu vă răsfățați o fericire dimineața lungă în week-end - în ajunul un somn mai bun timp de 1-2 ore mai devreme sau să le ia în timpul reprize de somn.
- Evitați să luați substanțe care stimulează sistemul nervos. Alcoolul poate fi băut 4 ore înainte de culcare, iar fumatul - cel puțin 2 ore.
- Din produsele cu cafeină (ciocolată, cafea, cola) este mai bine să vă abțineți timp de 3-4 ani înainte de un vis.
- Cea mai bună gustare seara - bogată în triptofan (un aminoacid care ajută la producerea hormonului de somn). pâine integrală de grâu, brânză tare, miere.
- Nu neglija exercițiile fizice. Mai bine să se dedice primei jumătăți a zilei. Dacă programul dvs. nu permite acest lucru. este mai bine să dai preferință înotului de seară sau aerobicii ușoare.
- O ceasca de ceai verde inainte de a merge la culcare va ajuta la inceperea procesului de detoxifiere si la accelerarea arderii grasimilor.
- Aerul răcoros din cameră va ajuta organismul să accelereze metabolismul și să-și petreacă mai multe calorii, deoarece unele dintre ele vor merge la încălzire.
Rata metabolică la toți oamenii este diferită, însă regula generală este că: cu cât aveți mai multă masa musculară, cu atât este consumată mai multă energie.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: