Caracteristici de slăbire pentru dreptunghi figura, fitness

O femeie care arata ca un tanar, cu o linie practic egala de umeri, talie si solduri, este exact proprietarul tipului "dreptunghiular". La prima vedere, nu cea mai atractivă figură, de fapt, foarte populară în afacerea de modelare, este aproape standardul frumuseții.





Proporționalitatea este principalul atu al acestor femei. În plus, cel mai adesea prin natura ei sunt slabe. Dar există în aceste caracteristici pozitive și "zbura în unguent" - înclinația spre plinătate. După ce a câștigat o greutate o dată, scăparea nu va fi atât de ușoară.







Caracteristicile figurii

În structură, o astfel de cifră seamănă cu litera "H", iar dezavantajul principal constă în absența unei linii de talie clar definite. Atunci când există o greutate excesivă, depozitele de grăsimi sunt distribuite uniform în talie și abdomen și imediat îi dau iubitei o masă delicioasă.

Caracteristici de slăbire pentru dreptunghi figura, fitness

Dacă problema este neglijată, talie va deveni mai largă decât șoldurile și umerii, creând un aspect greoi și greoi. Astfel, sânii și șoldurile vor rămâne mici.

Prin urmare, fetele care doresc să fie cât mai atractive posibil, subliniind toată demnitatea lor, este necesar să monitorizăm dieta și să nu uităm de efortul fizic. Cu ei, poate, vom începe.

Sport, cât de important ești!

Rata metabolică moderată face ca o femeie să fie "dreptunghiulară" predispusă la recrutarea de exces de greutate. Principalele domenii problematice sunt talia și laturile. Pentru a vă menține în formă, veți avea nevoie de cel puțin 3 ore de ore pe săptămână.

Dacă sunteți angajat competent și sistematic, efectul se va observa într-o lună. Țesutul muscular al "dreptunghiurilor" reacționează rapid la sarcină, iar excesul de greutate dispare și rapid.

Cele mai eficiente sunt:

Nu exclude posibilitatea formării de forță, care va ajuta la obținerea masei musculare potrivite la nivelul mâinilor și picioarelor, echilibrând figura.

Citește mai mult: Tehnica detaliată de ablatie a abdomenului de masaj

În primul rând, acestea sunt sarcini aerobe active, care vor fi necesare până când săgeata pe scale va arăta valoarea dorită. Pentru ei este necesar să se adauge exerciții de întindere, care să contribuie la întărirea presei abdominale.

O altă activitate importantă este pomparea mușchilor abdominali oblici și drepți, care ajută la formarea flexiunii taliei. Pentru aceasta se potrivesc push-up-uri, squats și aerobic de biciclete.

Principiile de baza ale dietei

Caracteristici de slăbire pentru dreptunghi figura, fitness

Nutriționiștii susțin că încărcăturile fizice pentru o figură de tip "dreptunghi" vor fi inutile fără o dietă adecvată. În caz contrar, puteți obține un mușchi frumos, pompat, deasupra căruia nu va apuca deloc să atârnați grăsimea.

Cum de a pierde in greutate la astfel de fete? Mai întâi de toate, trebuie să includeți în dieta unor astfel de produse.

Dar va trebui să renunți la carbohidrați simpli, care sunt rapid absorbiți, dar, de asemenea, reveni rapid sentimentul de foame:

  • coacere și dulce;
  • cartofi;
  • băuturi carbogazoase;
  • orice alimente care conțin cantități mari de zahăr.

Pentru a vă asigura că greutatea este redusă în mod activ, nutriționiștii recomandă să adere la alimente separate și să uitați de orice gustări. Un astfel de sistem va ajuta nu numai să lupte cu kilograme în plus, ci și să curățe corpul de toxine și toxine.

Principala regulă a dietei pentru "dreptunghiuri" nu este utilizarea proteinelor împreună cu carbohidrații. Între mese de astfel de alimente ar trebui să fie un interval de timp de cel puțin 3 ore. Adică, un cartof cu o mulțime de carne și pâine preferată este interzis.

Mai mult: De ce este imposibil sa arzi grasimile la nivel local?

În 2 săptămâni veți observa modificări semnificative dacă respectați regulile de bază.

  1. Nu refuza micul dejun. Dimineața de cafea este cel mai bine înlocuit cu ceai verde.
  2. Reduceți numărul de alimente prăjite, dați prioritate la fierte, tocate și aburit.
  3. Jumătate din meniul zilnic ar trebui să fie fructe și legume.
  4. Ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de ora 20:00, astfel încât tractul digestiv să se poată odihni.

Dieta cu proteine ​​pentru pierderea rapidă în greutate

Caracteristici de slăbire pentru dreptunghi figura, fitness

În cazul în care kilogramele în plus aveți nevoie pentru a dump urgent, atunci puteți încerca o dietă de proteine. Durata acestuia este de 14 zile și vă va ajuta să scăpați de 5-8 kg.

În această perioadă, este permisă utilizarea alimentelor bogate în proteine: carne de vită, produse lactate, ouă, brânză de vaci și fructe de mare. Dacă sunteți un fan al vegetarianismului, atunci carnea poate fi înlocuită cu soia și tofu.

Dimineața este cea mai bună pentru a începe cu ouăle, peștele și pâinea integrală. Deci, veți obține cantitatea necesară de calorii, care va fi consumată treptat înainte de prânz.

La masa de prânz, puteți găti carnea și o puteți completa cu o salată de legume proaspete. Amintiți-vă că ultima masă de seară ar trebui să fie cea mai ușoară dintre toate. Pentru el, produsele lactate acide și peștele sunt cele mai bune.

Având în vedere toate caracteristicile figura "dreptunghi", merită să luați o abordare cuprinzătoare a procesului de a pierde în greutate. Combinația de nutriție redusă cu calorii și activitățile fizice active vă va oferi rezultatul dorit - o figură subțire și inteligentă.

Un alt interesant







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: