Bună ziua tuturor. Sunt angajat 3 luni.
În camera mea există o piscină (destul de mare) și sobă - dar simulatoare. Lucrez 3-4 ori pe săptămână - o oră de simulatoare, o oră de la piscină.
Am crezut că probabil acest lucru nu este complet logic. Nu poate fi în întregime corectă. Poate ar fi mai bine să o faci în acest fel - luni - simulatoare, marți - piscină, miercuri - simulatoare, joi - piscină etc. Și apoi numai mușchii pe care îi voi înscrie și apoi îmi voi relaxa imediat piscina. Nu foarte mulțumit de progres (creșterea în greutate, dar volumul mușchilor nu este foarte mare). Mănânc bine, dorm aproape bine.
Cum este mai bine, domnilor? Singurul punct - dacă merg toată săptămâna, va pune automat capăt vieții mele personale. Nu aș vrea.
Așteptând sfaturi, recomandări.
Sincer, Misa. Prietenul tău.
Spuneți-mi cine sunteți în stânga sau în dreapta? Și dacă nu la stânga și nu la dreapta, atunci îndepărtați, vă rog, această teamă fie sub tăiere, fie deloc.
Piscina IMHO nu este o piedică
după încărcare
cauze de nemulțumire Cred că trebuie să căutați
în programul de instruire și nutriție
Exercițiile sunt suficiente.
Luni - 3 kilometri pe pistă, presă de bancă, presă, bară pe biceps, gantere pentru biceps, presă, piscină.
Marți - care rulează 3 km pe pistă, presă pe bancă, apoi pe triceps câteva exerciții, franceză, presă, piscină.
Vineri - din nou alergând și din nou 3 km, pe spate și pe umeri, ridicând bara din spatele capului, apăsați, piscină.
Duminică - presă, alergare și piscină.
L-am citit - pot rula prea mult?
Sunt un astenic cu o burta de bere mica (ches-words little), cred ca sa dau drumul stomacului alergand. E naiv, nu?
combinați
exerciții aerobice și putere
Nu vă cunosc nivelul de pregătire și de experiență
dar mi se pare că, după o alergare intensă, sunt complet în afara puterii
Pentru un set de mase musculare, formatorul recomandă începerea zilei cu proteine (ouă, brânză, de exemplu). Și este obligatoriu să mănânci în timpul zilei, "mușchii trebuie hrăniți și trebuie să ia cina", să se concentreze pe pește, carne, pui, fructe de mare.
Cred că nu este corect să combinăm cardio-exercițiile cu exerciții de putere într-o singură zi, forța este necesară forței. 10-20 minute de warm-up pe pistă și înainte de a simulatoare, și 3 km în alte zile între putere.
După putere mă duc la piscină doar pentru relaxare, nu încerc să mă încarc.
3 km - au ieșit doar 13,2-14,5 minute. Beretele crăpate, potrivit zvonurilor, sunt de 3 km (în uniformă completă), trebuie să alerge pentru doar 13.20. Deși poate minți.
Cred că se poate desfășura dimineața, iar seara sa odihnit deja să înceapă pregătirea pentru putere.
Deci, merg și la piscină imediat după putere (toate trei zile pe săptămână). Cred că poate că relaxarea nu este necesară - poate că este mai bine ca mușchii să rămână timp de 24 de ore - = înfundați = -. Mă mestec că nu are sens din piscină imediat după putere. Subconștient și intuitiv.
În măsura în care înțeleg, mușchii cresc din "greutăți" ale tuturor. Și astfel încât, să zicem, nu apăsați mai mult de o duzină de ori pentru a face. La cel puțin ultima abordare a ultimelor forțe stoarse. Și greutățile de funcționare și cele mici sunt bune pentru îngrășare, dar este puțin probabil ca creșterea musculară să funcționeze. Eu, de exemplu, după ce sala de gimnastică de pe orice piscină nu mai este capabilă în principiu - mă duc altă zi.
3 luni nu este o limită de timp. Acest timp este abia suficient pentru ca organismul să înceapă procesele biochimice necesare. Un an și jumătate este mai credibil. În ceea ce privește sarcina, sa stabilit că sunteți mai important - greutate sau mușchi. În cazul în care mușchii, puteți limita sarcina de alimentare de 3 ori pe săptămână + după fiecare antrenament de 15 minute cardio și apăsați. Mă uit la tine timp de 2 zile de presă dreaptă - în opinia mea, este nerezonabilă. Pecs necesită 3-5 zile de recuperare, precum și piciorul, de altfel, recomand să începe să faci genuflexiuni - aceasta este una dintre cele mai importante exerciții de bază dă putere pe tot corpul. Pentru recuperarea reușită sunt 3 factori importanți: exercițiu, nutriție, somn. Dacă neglijezi doar unul, anulezi restul.
Totul este individual unic.
Nu cresc deloc dacă mă aplec pe o carte după o antrenament în aceeași zi. Dar din fugă, sângele arde cu urale și greutăți.
De 3 ori pe săptămână, putere de încărcare pentru prima jumătate de an de an (in functie de fitness si Human Genetics) - în cazul în care obiectivul nu este de a forța de performanță, și set de masa musculară (și fără sprijin farmacologic) - o pierdere de timp și efort. Testați pe oameni.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: