Un avocat, ca orice persoană educată, trebuie să cunoască nu numai modelele de bază ale stării de stres, frustrare și impactul negativ asupra activităților umane, ci și să le poată face față pe cont propriu, fără a recurge la asistență medicală.
În știința psihologică modernă există un arsenal suficient de diferite metode, metode și recomandări pentru autoreglementarea stărilor emoționale negative și prevenirea lor.
În primul rând, o persoană care se confruntă permanent cu stres și frustrare, este necesar să se realizeze un "inventar" intern al principalelor probleme cu care sa confruntat în viața sa, activitatea, adică determinarea cauzelor stării sale. Apoi, este necesar să se evalueze treptat ce se poate face cu adevărat pentru a le elimina.
În caz de înfrângere este posibilă o reevaluare generală a importanței obiectivelor stabilite prin tipul "nu prea mult". Reducerea semnificației subiective a evenimentului ajută la trecerea la poziții pregătite și pregătirea pentru următorul atac fără pierderi semnificative de sănătate. Nu întâmplător, în cele mai vechi timpuri în est, oamenii întrebat în rugăciunea sa: „Doamne, dă-mi putere pentru a face față cu faptul că eu pot face, da-mi curajul de a accepta faptul că eu nu pot face, și dă-mi înțelepciunea, pentru a distinge unul de altul. "
Cel mai bun mod de a scăpa de frustrarea prelungită este de a soluționa complet conflictul, de a elimina diferențele, de a se împăca. Dacă acest lucru nu este posibil, este posibil să se supraestimeze importanța conflictului, găsind o justificare pentru infractorul: „Desigur, el ma insultat, dar atunci poate fi înțeleasă, în familia lui o mulțime de probleme.“
Există diverse modalități de a reduce importanța frustrării. Unul dintre ele poate fi caracterizat de cuvântul "dar". Esența este să poți profita, ceva pozitiv chiar de la eșec, de exemplu: "Lasă-mă să întârzii pentru ultimul autobuz, dar voi lua niște aer curat și voi merge pe jos, cu stilul meu de viață sedentar este util".
Un alt dispozitiv poate fi caracterizat prin expresia "ar putea fi mai rău". Comparația suferinței proprii cu durerea celuilalt face posibilă reacția mai stabilă și mai calmă a propriului esec, pierdere.
Există mai multe tipuri de autoreglementare a stărilor negative. reacția de "reacție", auto-formare, reglarea psihică emoțional-voluntară.
Reacția de "reacție", constând în întărirea activității motorii sau mentale:
· Sarcină musculară intensivă la care se neutralizează pentru a „arde“ substanțe active fiziologic - hormoni de stres și frustrare, prin care „împușcat“ prin vasele și organele interne scoase spre exterior. Dar exercițiu ar trebui să fie fezabil, și este de dorit ca aceasta a fost însoțită de emoții pozitive (jogging, mersul pe jos, mersul cu bicicleta, schi, înot, tenis și altele.);
· Comunicarea cu un iubit-o, atunci când se poate, cum se spune, „turna inima lui“, adică descărcarea, trece temporar la un subiect interesant, și, cel mai important, pentru a găsi împreună calea spre o rezolvare cu succes a situațiilor traumatice, sau cel puțin pentru a reduce semnificația ..;
· Comunicare cu animale de companie, stați în natură;
· Râsete. Potrivit psihologilor, un minut de râs este egal cu patruzeci și cinci de minute de gimnastică sau de antrenament fizic. Râsul reduce durerea de cap, scade tensiunea arterială, normalizează respirația și dormește. Funcția anti-stres a râsului a fost folosită în mod activ în clinicile americane și suedeze, unde au fost deschise birourile "terapiei râsului";
· Comunicarea cu art. Natura psihologică a acestui efect, care se numește catharsis (din grupul de catharsis - purificare, regenerare), încă nu este pe deplin înțeles. Cu toate acestea, utilizarea sa practică în viața modernă este destul de largă. "Sensul psihologic al catharsisului în prezent", scrie LP Grimak, "este definit ca șocul emoțional experimentat de o persoană sub influența unei opere de artă, modul de eliberare de experiențele și gândurile negative și starea de relief intern. Astfel, catharsis-ul poate fi considerat un mod ciudat de autoreglementare, un mijloc de a depăși și înlocui experiențele contradictorii, uneori foarte grele și dureroase, cu experiențe pozitive ".
Trainerul auto este unul dintre cele mai puternice mijloace de restabilire a echilibrului emoțional. Este o tehnică specială pentru auto-sugestie în contextul relaxării musculare maxime. Psihoterapeutul german IG Shultz a propus termenul și a elaborat în detaliu metoda de auto-formare. training autogen vă permite să eliminați rapid tensiunea neuromusculare, anxietate, simptome de distonie vegetativa-vasculare si nevroza, dureri de cap, iritabilitate, disconfort, de a mobiliza toată puterea mentală și fizică pentru a atinge acest obiectiv, ajută să dormi în orice moment al zilei și așa mai departe. D.
O variație în recepția autoreglementării fizice sunt metodele de stabilire a unui anumit mod de respirație. Sa constatat că tipul de respirație în care respirația se realizează în mișcare lentă, și expirati - rapid și în forță, are un efect tonic asupra sistemului nervos și îmbunătățește funcționarea acestuia. Pe de altă parte, scurt respirație, prelungit, expirați lent de respirație și o mică întârziere determină o scădere generală în tonul sistemului nervos, scăderea tensiunii arteriale, incetinirea pulsului.
Reglementarea psihică emoțional-volițională. Este posibil să se utilizeze mai multe metode de componente emoțional-volitive ale autoreglementării:
· Discuția de sine (vorbirea cu sine) este una dintre etapele inițiale și necesare ale procesului de comunicare cu sine. Aceasta este o conversație temeinică și onestă cu el însuși, scopul căruia este un raport intern despre sine însuși, despre circumstanțele de viață care se dezvoltă și despre adevăratul său rol în ele. Cu cât reflectă mai mult cu atât mai mult, cu cât persoana își exprimă mai sincer "dureroasă", cu atât mai mult își dă seama de experiențele intime. „Mecanismul fiziologic de purificare, - a declarat LP Grimak - eliberarea din experiența este faptul că se concentreze stagnante de excitație cauzată de situația traumatică, treptat permisă, deoarece energia sa privind producția de muncă intelectuală pe formularea verbală a problemelor. Nivelul tensiunii mentale a individului este astfel redus. În multe cazuri, este suficient să verbalizați (spunând cu voce tare) gândurile și sentimentele pentru a avea un sentiment de ușurare ";
· Samoubezhdenie - influență conștientă intenționată pe propriile lor de configurare personale pentru a depăși plantele sale dăunătoare, prejudecăți, obiceiuri, prevenind rațional de a acționa în situații de stres și frustrare. Pentru a evita actele necorespunzătoare, este înțelept să le corectați, să nu vă implicați în conflicte peste miniaturi, este necesar să vă întoarceți la minte și rațiune în timp. Încrederea în sine va fi cea mai eficientă dacă se bazează pe un intelect sobru, suficientă pentru a găsi soluții reale la problemele vieții;
· Auto-instruire - violență eficientă împotriva sine, prin care sunt asigurate acțiuni decisive în contextul clarității scopului și al timpului limitat de reflecție. Această metodă este utilizată atunci când există tentații, ezitări, dar este necesar să se realizeze acțiunile oferite de program;
· Auto-hipnoza este sugestia de gânduri, dorințe, imagini, senzații, stări pentru sine. VM Bekhterev, care a descris prima dată metoda autosugestiei în știința internă, și-a evaluat eficacitatea, în special, în tratamentul nevrozei. El credea că cea mai potrivită pentru autosugestie este perioada de adormire și perioada de trezire.
Cuvintele care sunt pronunțate mental înainte de a adormi sau imediat după trezire dobândesc o proprietate impresionantă, provocând schimbări corespunzătoare în organism. Efectul autosugestiei este amplificat în special atunci când cuvintele vorbite sunt însoțite de imagini vii.
Practica vieții arată că sugestiile verbale sunt cele mai eficiente dacă sunt extrem de simple, concise, pozitive, afirmând viața și optimiste în ton. Cu toate acestea, nu toți oamenii își reglează stările negative prin metodele de mai sus, sau cel puțin unele dintre ele. Unii, dacă nu majoritatea, încearcă să-și rezolve problemele cauzate de stres emoțional sau de frustrare, folosind sedative sau alcool. Medicamentele, pentru moment, reduc tensiunea mentală. Dar, cu utilizarea sistematică a acestora, poate apărea o dependență și dependență dureroasă.
În ceea ce privește alcoolul, efectul său calmant este însoțită de o serie de efecte adverse (efect toxic asupra creierului, sistemului cardiovascular, ficat, funcția sexuală și reproductivă) și dependență (alcoolism) aduce o persoană mai mult rău decât bine.
Desigur, cel mai puternic factor relaxant este timpul. Este ceea ce "vindecă", înecând toate nemulțumirile și pierderile. De-a lungul anilor, rănile chiar mortale sunt vindecătoare.
Cu toate acestea, nimic nu este mai favorabil rezistenței la stres decât existența unui scop semnificativ în viață. Scopul este de a organiza activități și obiectivul înalt crează un fond emoțional crescut, promovează eficiența ridicată și rezistența organismului, dezvoltă comportamente tolerante.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: