Aduc acest articol aici pentru a arăta cât efort și timp îi este necesar un psiholog să-și promoveze propria resursă.
Criza în sfera personală este aproape întotdeauna un simptom al faptului că ați atins plafonul dezvoltării unei anumite calități sau calități de caracter și trebuie să schimbați ceva.
Există o criză psihologică, care, la fel ca un test de lacul, arată că discrepanța dintre obiceiurile și abilitățile tale se schimbă peste noapte în lume. Și nu contează în ce domeniu de viață lumea a devenit diferită: la nivel financiar, familial sau profesional, este important cât de mult ați fost gata pentru ea.
Vestea bună este că criza precedă întotdeauna schimbările, de cele mai multe ori spre bine. Rău - va trebui să schimbați ceva în sine și să vă adaptați cumva la noile condiții sau schimbări bruște care au apărut.
Deci, o criză personală este, de asemenea, o provocare pentru capacitatea dvs. de a depăși obstacolele și oportunitatea creșterii psihologice, emoționale și spirituale. Nu întâmplător caracterul chinezesc pentru cuvântul „criză, impas“ are un al doilea sens din care știu puțini oameni: „posibilitatea, potențialul“ Și în timp ce chinezii, de asemenea, creditat cu blestemul „Să trăiți în vremuri de schimbare“, adică criza, dar putem și ar trebui să ia aceste aceleași modificări ca urmare a crizei ca un purtător de bucurie și noi oportunități de dezvoltare personală și de creștere.
Testul pentru pregătirea psihologică pentru criză
Dacă ați intrat pe teritoriul crizei și nu sunteți pregătit din punct de vedere emoțional și fizic, atunci cel mai probabil totul se va sfârși pentru dvs. printr-o defalcare psihologică. Propun să treacă un scurt test pentru pregătirea emoțională pentru criză, dezvoltat de psihologul sportului Rich Masters pentru oamenii obișnuiți. Testul vă va evalua pregătirea psihologică pentru un stres puternic cauzat de schimbări și va determina nivelul stimei de sine.
Stabiliți-vă câte un punct pentru fiecare acord, pentru fiecare răspuns DA pentru aprobarea acestui chestionar.
(1) De mult timp îmi amintesc situații care m-au supărat sau m-au făcut să mă simt supărat
(2) încep de la un gând despre situații care m-au supărat în trecut
(3) De multe ori mă gândesc mereu la situațiile care mi-au stârnit mânia
(4) Mă pot gândi cum să mă răzbun pe cei răniți, chiar dacă situația a fost deja rezolvată
(5) Nu uit niciodată pe oameni care m-au supărat sau m-au supărat, chiar și în lucruri mici
(6) Când îmi amintesc de eșecurile mele anterioare, simt că le-am experimentat din nou
(7) Îmi fac griji pentru viitorul meu mult mai puțin decât mulți dintre prietenii mei
(8) Întotdeauna mă uit de partea mea
(9) Cred că sunt multe despre mine și afacerile mele
(10) În mod constant mă gândesc la motivele acțiunilor mele
(11) Uneori am sentimentul că mă uit de partea mea
(12) Sunt extrem de conștient de schimbările mele în starea mea de spirit
(13) Știu cum funcționează creierul meu atunci când rezolv o problemă
(14) Mă îngrijorează cum îmi evaluează calitățile de afaceri
(15) Mă îngrijorează cum arată
(16) Mă străduiesc, de obicei, să fac o impresie bună
(17) Înainte de a părăsi casa, mă consider, de obicei, în oglindă
(18) Mă îngrijorează ce cred alții despre mine
(19) Mi se pare dificil să iau decizii
O rată mai mare pe care la testul de pregătire psihologică la criză, cu atât mai mare probabilitatea ca, atunci când următoarea criză va face prin surprindere, vă poate întâmpla este o defalcare psihologică reală, în special în acele domenii în care estimarea costurilor de către alții este foarte mare.
Dacă scorul la testul este mai mult de 10 de puncte, astfel încât într-o criză se încadrează în autoflagelare și stres, mai degrabă decât să-l depășească, și apoi 7 moduri magice pentru a depăși stresul și ieși din criza de identitate este doar pentru tine.
7 modalități de prevenire a unei perturbări psihologice în timpul unei crize
Deci, înainte de a fi șapte moduri de a depăși criza fără pierderi emoționale și a ieși din câștigătorul crizei. Cele mai multe dintre ele prescriu măsuri preventive, astfel încât, atunci când vine criza, sunteți pe deplin înarmați.
1) Obișnuiți-vă să stresați!
Nimeni nu neagă importanța vechiului zical: "antrenamentul este mama victoriei". Nu vorbim despre "a avea timp să punem paie", criza este pentru asta și pentru criză, că este superfluă. Este vorba de a fi capabil să-ți antrenezi corpul într-un obiect de reacție calmă la stresul cauzat de schimbările în timpurile de bunăstare relativă.
Cu cât antrenăm mai mult sub stres, cu atât mai puțin sperăm că se află într-o situație reală. Includeți în viața de zi cu zi conștientă stresul. De exemplu, petreceți o zi liberă cu curățenie și gătit cu ochelari sau cu o mână de vârf legată de corp. Sau porniți cronometrul și încercați să faceți o sarcină pentru care de obicei ați luat o jumătate de oră în zece minute sau chiar cinci.
2) jucați, jucați ... antrenați reacțiile dvs. în jocuri
De regulă, cu cât mai mult stres afectează în timpul crizei psihicul, cu atât mai rigidă și mai stereotipată personalitatea ta este în reacțiile comportamentale. Dimpotrivă, o criză este mai ușor de depășit o persoană flexibilă și spontană, cu strategii non-triviale comportamentale stabilite. Vrei să fii mai tactic și strategic mai flexibil în jocurile de jocuri de comportament. Mai ales cele care necesită reacție rapidă și dezvoltarea abilităților de cooperare / rivalitate cu alte persoane și modele de gândire strategică / tactică. De exemplu, în "Carcassonne" sau "Backgammon".
3) Dans, dans. faceți dans cinci minute
Psihologii au observat de mult legătura dintre emoții și corp. O persoană care este dificil de a depăși criza, care este zgarcit emotional sau ciupit rigiden forme de comportament „armura musculară“, care doar se împiedică de stres pentru a rezolva problema, astfel încât agravând o situație dificilă. Pentru a preveni sentimentele de îngheț în mușchi, este necesar să se efectueze o varietate de mișcări. Dacă faceți acest lucru timp de cinci minute în fiecare zi, corpul va fi flexibil, ceea ce înseamnă că veți depăși cu mai multă ușurință stresul atunci când apare. Dance dvuhminutki servesc, de asemenea, ca un bun repornire, nu va permite să se acumuleze în stresul emoțional al corpului.
4) Opriți criticul intern
Chiar înainte de criză, lucrează singur sau cu un psiholog pentru a depăși vocea criticului intern. Se observă că, sub stres, vocea urmăritorului interior se aprinde și începe să vă suprime personalitatea din interior. Cea mai bună modalitate de a nu ceda criticilor interne în timpul unei crize este înlocuirea ei cu o voce grijulie și de susținere a consilierului interior sau a înțeleptului. Apoi, în timpul schimbării, suportul emoțional și personal va fi mereu cu voi și vă veți putea baza mai mult pe voi înșivă decât înainte. Puneți fraze încurajatoare și laudative în vocea sprijinului. Tipul 2ty va face față, cred în tine "sau" e în regulă, schimbările sunt întotdeauna spre bine. "
5) Învață cum să te relaxezi rapid
O criză financiară sau emoțională ne face să ne tensionăm pe plan intern și fizic. Stresul este o criză, o boală, rigiditate și frică. Relaxarea este creativitatea, spontaneitatea, sănătatea și optimismul. Prin urmare, orice soluție la problemă este mai bine să înceapă într-o stare relaxată. Acum, în Internet, au fost stabilite numeroase metode de relaxare, de la meditații simple până la secvențe complexe de relaxare a corpului și a clemelor musculare. Alegeți una dintre ele și aduceți-vă obiceiul, pentru a automatiza capacitatea sa de relaxare rapidă a mușchilor. Dacă, totuși, situația stresantă te-a surprins, folosește metoda de 10 secunde pentru a calma tensiunea într-o criză: strângeți-vă într-o minge, strângeți toate mușchii și țineți respirația timp de 5-7-10 secunde. Apoi, respirați adânc și adânc și îndreptați întregul corp. Respirați adânc pentru câteva minute.
6) Concentrați-vă pe obiectiv și acționați!
Psihologii sportului sunt conștienți de faptul că, în timpul stresului, concentrarea pe obiectivul acțiunii (focalizare strategică), mai degrabă decât pe tehnică (focus tactic), ajută la evitarea eșecului și la câștig. Adică, în loc de obișnuința de a gândi fiecare pas, în timpul unei crize, trebuie să formulați rapid un obiectiv și să nu ezitați să încercați să îl implementați. De exemplu, în timpul unei crize financiare, dacă vă gândiți să schimbați locurile de muncă, nu vă gândiți la aceasta pentru o perioadă lungă de timp, faceți un test de locuri de muncă și începeți să căutați un nou loc de muncă. Dacă, în schimb, începeți să vă gândiți la toate avantajele și dezavantajele schimbării locurilor de muncă sau chiar a unei profesii, cel mai probabil vă veți gândi mai întâi la o defecțiune nervoasă și apoi vă puteți pierde locul de muncă.
7) Concentrați-vă pe rezultatul pozitiv al crizei
Nu manifestați neajutorare în gândurile și acțiunile voastre. Dacă vă concentrați doar pe momentele negative în timpul stresului, puteți pierde controlul asupra situației și abilității de a munci din greu pentru a atinge obiectivele viitoare. Încurajați creierul să se gândească la rezultatele pozitive și să conecteze obiectivul final cu un cuvânt care caracterizează acțiunea de succes. Repetați-l ca o mantra în budism ori de câte ori atingeți chiar un mic succes. De exemplu, "Voi reuși" sau "Sunt câștigător în viață" sau "ușor și rapid, ca întotdeauna". Într-o situație stresantă, această mantra vă va ajuta să vă concentrați asupra câștigării și să vă deplasați la ieșirea din câmpul de probleme.
Utilizați un amestec de toate cele șapte căi magice pentru a vă pregăti pentru stres și pentru a depăși crizele personale, pentru a transforma orice criză într-o posibilă oportunitate de a deveni câștigător.
Agafonova Evgenia Leontevna
Psiholog, terapeut bioenergetic - Sochi
Alexander Molyaruk a scris:
petreceți o zi liberă cu curățarea și gătitul cu ochelari sau cu o mână de vârf legată de corp.
și ochii legați și mâinile legate - nu am încercat-o. Am încercat doar să-mi închid ochii, tăcerea, să-mi opresc auzul (urechile), la domiciliu se obține practica. Apropo, intensifică intuiția.
Crizele sunt necesare în viețile noastre, altfel cum știm ce suntem capabili. Din zona de confort, chiar nu simt asta, dar este necesar.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: