Deja a avut timp să crească grăsime pentru sărbătorile? Apoi, aceste sfaturi ale Asociației Europene de Fitness - pentru tine. Încercați, ar trebui să funcționeze!
Chiar dacă astăzi nu aveați de gând să faceți exerciții, faceți timp pentru a purta haine pentru fitness.
Foto: PRESA GLOBAL LOOK
"Seara, mă duc la fugă", îți spui tu. "Luni, voi începe să fac exerciții", "la începutul lunii voi cumpăra un abonament la sala de sport". Promisiunile, promisiunile, promisiunile ... Cum te implici în sport? Experții Asociației Europene de Fitness oferă mai mulți pași motivaționali care vă vor ajuta să vă ridicați de la masă și să mergeți la formare.
1. Purtați îmbrăcăminte sport
Chiar dacă astăzi nu aveați de gând să faceți exerciții, faceți timp pentru a purta haine pentru fitness. Priviți-vă în oglindă, faceți o fotografie. Te simti frumos si atletic? Nu chiar? Poate că este timpul să facem niște exerciții, chiar acum, fără a mai reveni la "civil"
2. Înregistrați impresiile fiecărui antrenament
Învățați-vă să păstrați un jurnal al unei fete sportive sau prieten. Încercați să transmiteți în scris toate senzațiile din efortul fizic, propria bunăstare. Dacă nu vă simțiți că v-ați angajat astăzi la antrenament, treceți prin jurnal, amintiți-vă ce senzație ați primit după curs. Crede-mă, vei dori în mod necesar să le experimentați din nou!
3. Amintește-te de ce ai început-o
Îți amintești de timpul când nu ai cumpărat hainele pe care ți le plăcea pentru că nu te-a plăcut? Cât de des doriți să purtați pantaloni scurți sau o fustă scurtă, dar nu vă permiteți asta? Uitați-vă prin toate amintirile neplăcute sau cuvintele jignitoare și amintiți-vă de ce ați început să faceți exerciții.
4. Întrebați-vă: vă va regreta că ați abandonat studiile
Dacă începi să te angajezi în fitness, atunci ai anumite motive pentru asta - dorința de a pierde în greutate, de a construi muschi, de a îmbunătăți sănătatea, de a avea anumite emoții pozitive sau de a-ți lua doar timpul liber. Având clase neglijate, vă veți depăși propriul scop. Sunteți sigur că nu veți regreta?
5. Cumpărați un abonament la sală
Aceasta este una dintre cele mai motivante decizii. Chiar dacă brusc cădeți într-o altă perioadă de lene, atunci lăcomia, cu siguranță, se mută. Ați plătit deja un curs lunar, cum puteți să pierdeți orele și să pierdeți bani? Willy-nilly va trebui să se ridice de pe canapea și să meargă la antrenament.
6. Încercați lecțiile de grup
Unii oameni consideră că este mai confortabil să lucreze cu un antrenor individual: în primul rând, toată atenția lui va fi dedicată în mod indiscutabil, iar în al doilea rând, nu va exista nici o mărturie pentru un eventual eșec. Cu toate acestea, un antrenor bun - foarte bun - va acorda o atenție pentru toată lumea, chiar și în cazul în care un grup de cel puțin 15 de persoane, și vice-versa, pe lecții individuale vor avea o dorință, încă o dată să se odihnească, chat, reduce timpul de instruire. În sesiunile de grup există avantaje: energia totală va face lecțiile să continue, chiar dacă doriți să plecați. Și nu vă faceți griji cu privire la atenția celorlalți participanți - nu vor avea timp să se uite în jur.
7. Pretindeți-vă că sunteți înconjurat de spectatori
Va trebui să faceți un mic efort - imaginați-vă că sunteți un atlet profesionist, pentru că aami urmărește o audiență lacomă, care vă înveselește cu strigăte și aplauze. Nu puteți să vă întoarceți și să plecați fără să finalizați performanța / instruirea. Destul de neobișnuit, dar oamenii cu o bună imaginație ajută.
Cumpara autocolante luminoase în birou de aprovizionare magazin și să semneze lor fraze motivaționale, în stilul „You All You Can“, „Ce face tot ce este nevoie“, „Doar fă-o“, „Fii tu însuți“, „Crede și să caute“ sau „Never Give Up“ . Lipiți autocolante în jurul casei - pe oglinzi, pe pereți și dulapuri. Ei vor mări, chiar dacă aveți o dispoziție proastă. Puteți, de asemenea, să scrieți pe oglindă cifrele referitoare la greutatea dorită și parametrii corpului pentru a vă reaminti ce intenționați.
9. Provocați-vă
Poate fi chelenzhi mic. alerga la cel mai apropiat supermarket, apoi la farmacia din apropiere, înfășura în parc și conduce încă două minute - și înapoi. Dar mai bine motivează sarcini mari: să scapi de 7 kg, să conduci 200 de kilometri pe o bicicletă de exerciții, să înveți schiuri, să stai pe un șir. setați un obiectiv, provocați-vă, de exemplu, pierdeți greutatea la talie până la 60 cm, amintiți-vă în fiecare zi și lucrați până când câștigați.
10. Lucrează cu oameni care te înveselesc și te înveselesc
Sprijinul este întotdeauna necesar, chiar și în sala de gimnastică. Nu doriți să obțineți rezultate excelente dacă oamenii din spatele voastră vă invită la bun sfârșit? Nu doriți să nu justificați doar așteptările lor, ci și dovediți-le că puteți face mai mult? Știind că ochii altcuiva vă privesc este cea mai bună motivație pentru obținerea unui ideal.
11. Ascultați audiobook-urile cu continuare
Desigur, este mult mai distractiv să vă angajați în melodii incendiare, dar audiobook-urile vor avea un anumit avantaj: cu siguranță veți dori să mergeți sau să continuați studiile a doua zi pentru a afla cum sa încheiat povestea.
12. Bucurați-vă de alimente sănătoase sănătoase
Faceți fotografii înainte și după antrenament în fiecare săptămână, salvați-le. Puteți să organizați un album de fitness sau să închideți fotografii pe perete și să le comparați. Urmărirea schimbărilor în propriul corp din fotografii este mai ușoară decât într-o oglindă, iar starea de spirit se ridică.
Concurența a fost întotdeauna un motivator excelent în orice domeniu. Cine va ridica greutatea mai mare - tu sau prietena ta? Cine va pierde rapid câteva kilograme până la sfârșitul săptămânii, care are mușchi mai puternici și o mai bună întindere? Concurează cu prietenii sau prietenii în sală, motivând astfel nu numai pe tine, ci și pe alții. Dar să fiu sincer: fără pilulele chimice și laxativele, puneți sănătatea dumneavoastră într-o stare bună de sănătate.
15. Invită-ți prietenii
A face sport cu cei mai buni prieteni este întotdeauna mai distractiv decât unul. Acestea nu vă vor permite să renunțați la formare, să vă înveseliți și să vă îmbunătățiți starea de spirit, să vă ajutați să lucrați la exerciții dificile, să evidențiați greșelile și să observați întâi progresul.
16. Creșteți distanța
Ai alergat la două mile de casă dimineața? Feriți-vă să conduceți încă două - și apoi pe drumul din spate, va trebui să conduceți toate cele patru. Lăsați această motivație să nu pară destul de corectă - trebuie să vă întoarceți acasă.
17. Spune-te: "Mă încălzesc și mă duc acasă"
Simți-ți rău să te angajezi astăzi? Promite-te doar puțin cald, și apoi du-te imediat acasă. Credeți-mă, merită să începeți - și nu mai doriți să opriți antrenamentul, chiar dacă nu arătați prost.
18. Urmăriți-vă succesul
Obțineți un obiect gadget de fitness, de exemplu, o brățară electronică. Veți observa toate rezultatele, urmăriți cel mai mic progres, înregistrați propriile impresii și sentimente. În același timp, puteți adăuga programul de antrenament și meniul necesar acolo. Parcurgeți jurnalul în seara și amintiți-vă de ce faceți acest lucru.
Ce ar putea fi mai bine decât să știi că corpul tău este capabil de ceva nou? Cu o lună în urmă, abia ați ajuns în postura de "mesteacăn" sau "cu fața în jos", iar acum puteți ajunge cu ușurință cu mâinile la vârfurile degetelor de la picioare. Fiecare lecție, fiecare exercițiu fizic ajută să devii mai puternic, mai flexibil, vă permite să faceți ceea ce nu ați fi putut face înainte. Această cunoaștere va fi cea mai bună motivație.
20. Ascultați vocea interioară
El spune: "Poți să o faci! Puteți și doriți să devină mai puternic! „Ignoră astfel de gânduri rău intenționate, ca“ va fi mai ușor să renunțe la „“ Tu nu esti un atlet, ce încearcă să realizeze? „Trebuie să te motiveze mental. Dacă nu crezi în tine, cum vor crede ceilalți în ei?
Citiți de asemenea
În Ingusheția, medicii au scăpat de orbirea celui mai vechi rus
Un rezident din Stavropol, la vârsta de 92 de ani, se află pe capul ei și cucerește televiziunea
Corespondentul "Komsomolskaya Pravda" a învățat de la ofițerul de informații Zoe Marynich cum a reușit să treacă întregul Război Patriotic Mare și să mențină sănătatea perfectă [foto]
Un deget de la picior la mână transplantat la bolnavii Tomsk
Omul și-a pierdut degetul pe perie atunci când lucra cu un ferăstrău circular, dar acum el este cruțat de dizabilitate și va putea să funcționeze pe deplin
Șase mituri despre depresie: cum să distingi boala de splină și cum să o scapi
Ni se va spune cum să îmbunătățim calitatea și disponibilitatea asistenței medicale
Copilul a fost înlocuit cu pielea cultivată în laborator
Peste 250 de experți și experți în domeniul prevenirii și tratării HIV se vor aduna la Moscova
Cum să aduceți cifra în ordine pentru Anul Nou?
Întrebările dvs. sunt preluate de expertul companiei Herbalife, dieteticianul Shilina Alla Vasilievna
Vaccinarea - conspirație împotriva populației sau mântuirea reală din cauza bolii?
HLS, gene sau soartă: în funcție de ce depinde, cât de mult veți trăi
Bazându-ne pe cercetările oamenilor de știință de vârf ai lumii, am compilat un calculator de longevitate [verificați-vă]
Ghenadie Onishchenko: 45% din decesele premature din Rusia sunt asociate cu tutunul de fumat
Oamenii de știință au numit cele cinci cele mai insidioase băuturi alcoolice
Nu risca cu ei! [și, de asemenea, la ce vârstă este mai sigur să beți]
Fotbalistii echipei nationale rusesti au jucat intr-un film in sprijinul copiilor cu diabet zaharat
Trimiteți-le prietenilor: