Scapă de obiceiurile proaste.
1. Lansați prea mult prea devreme. Te recuperezi de la un prejudiciu? Acum este momentul să intrăm ritm treptat pentru a rămâne sănătoși.
Urmați regula standard, creșteți kilometrajul cu numai 10% în fiecare săptămână.
3. Neglijați protecția SPF. Până la 20 de minute de expunere la soare pe zi poate fi de ajutor - dar aveți nevoie de protecție solară pe termen lung (chiar și atunci când acoperit de nori). Rețineți sfaturile de bază pentru îngrijirea pielii.
4. Ignorați formarea mușchilor corpului. Rezultatele studiului au demonstrat că aceia care au făcut exercițiile de bază pentru întărirea corsetei musculare de patru ori pe săptămână timp de șase săptămâni au alergat 5K timp de 30 de secunde mai repede decât cei care nu au făcut-o. Includeți datele de antrenament în programul dvs.
5. Începeți prea repede. Țineți caii! Super startul de mare viteză la începutul cursei vă poate distruge așteptările și rezultatul așteptat. Urmăriți ritmul.
6. Însuși doctor. Conducătorii au tendința să creadă că sunt hiper-conștienți de corpul lor și de caracteristicile acestuia și sunt implicați în auto-medicație folosind gheață sau ibuprofen pentru a ușura durerea. Dar vătămările minore se pot transforma în probleme grave. În schimb, cel mai bine este să-i vezi pe doctor la timp. Dacă durerea este întârziată timp de trei zile, nu întârziați vizita.
7. Sari peste întindere. Este necesar să se încălzească în mod corespunzător, să se pregătească mușchii pentru încărcare înainte de a alerga și să se amelioreze tensiunea musculară, ceea ce va ajuta la prevenirea rănilor.
8. Lipsa de somn. După cum arată studiile, prea puține ore de somn pot duce la deteriorarea memoriei și pot afecta recuperarea corectă, imunitatea, sănătatea mintală. Toată lumea are nevoie de o cantitate diferită de somn, trebuie să țineți cont de timpul de somn în jurnalul de antrenament și să căutați raportul optim pentru dvs. personal. După ce afli, timpul este optim pentru tine, ia în considerare acest lucru când îți compun planul de antrenament.
9. Nu te odihnești niciodată. Suprasolicitarea poate duce la o serie de probleme, de la leziuni și boli de lungă durată până la pierderi de motivație. Fiecare program de antrenament trebuie să aibă o zi de odihnă, plus două-trei zile pe săptămână, cu exerciții ușoare și moderate pentru a echilibra zilele de antrenament tare. Este normal să obțineți rezultate, trebuie să vă răsplătim cu o zi de odihnă totală pentru a vă oferi mușchilor timpul să vă recuperați.
10. Capturați și filtrați informații. Există multe sfaturi despre cum să devii un alergător mai bun, dar încercați să vă concentrați asupra a ceea ce vă puteți descurca acum, dat fiind formarea dvs. Treptat corectarea programului. Amintiți-vă: ați alergat probabil să vă simțiți mai bine și să nu deveniți tensionați și supuși unui stres constant.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: