FUNCȚIONAREA SĂNĂTĂTOASĂ ȘI INFLUENȚA LUI LA ORGANISMUL
Clasa 11 "B", Școala nr. 4, Novokuznetsk
Poskotinova Marina Vladislavovna
În lumea de azi, alergarea câștigă popularitate. Mulți oameni au auzit de multe ori despre beneficiile de a alerga. Dar nu totul este atât de neted. Pentru a rula a fost profitabil, trebuie să înveți asta. Scopul muncii mele va învăța să scoatem din fugă numai beneficiul și să evităm consecințele nedorite. Analizând literatura de specialitate, pot generaliza avantajul de a alerga.
Rularea este unul dintre cele mai simple, accesibile, dar cele mai eficiente mijloace de menținere și promovare a sănătății. O deosebită valoare constă în faptul că acesta este disponibil pentru oameni de diferite vârste, niveluri diferite de aptitudini fizice. În timpul funcționării, toate sistemele de susținere a vieții ale organismului sunt activate, sarcina este dozată cu ușurință luând în considerare capacitățile individuale [1, p. 1].
Wellness este un complex de elemente fizice, psihologice și igienice. Este un mod obișnuit de a călători în orice vreme, în momente diferite ale anului. Cu toată simplitatea ei exterioară și ușurința, de rulare este un impact destul de puternic înseamnă și exigențe ridicate privind potențialul de putere al sistemului musculo-scheletice, care, la rândul său, stimulează capacitatea de adaptare (adaptare) [1, p. 1].
Necunoașterea tuturor regulilor de funcționare în condiții de siguranță poate provoca daune uriașe articulațiilor. Coloana vertebrală poate suferi și în cazul în care corpul dumneavoastră se învârte în timpul alergării în direcții diferite și nu respectați postura [2, p. 1].
Pana in prezent, oamenii de stiinta au descoperit ca jogs de dimineata poate provoca un prejudiciu semnificativ organismului. Acest lucru se datorează faptului că, în orele de dimineață, când corpul nu sa trezit încă pe deplin, nu numai că ne trezim mai devreme decât de obicei, dar, de asemenea, îl încărcăm fizic. Această abordare a salubrizării poate duce la rezultatele opuse și poate provoca un atac de cord sau alte probleme de sănătate.
jogs seara târziu contraindicată datorită faptului că rasa nu este propice pentru înființarea corpului în noaptea de odihnă, dimpotrivă, tonifica jogging-ul, și, prin urmare, poate provoca somn rău sau chiar nopți nedormite.
De asemenea, este important să rețineți că sănătatea precară este un motiv obiectiv pentru a nu fi difuzat. Și dacă o persoană suferă de boli cronice, atunci puteți începe să alergați numai după ce ați consultat un medic.
Există o listă de reguli care fac ca clasa să fie cât mai confortabilă și mai utilă.
· Pentru rulare este necesar să alegeți încălțăminte adecvată. Principalul lucru este o talpa flexibila! Piciorul trebuie să rămână mobil (ca și cum ai fi desculț) și în același timp să fii fixat în siguranță. Ei bine, dacă adidații au o inserție de plasă care permite piciorului să "respire".
· Începeți să alergați cu o încălzire ușoară. Mergeți câțiva zeci de metri într-un ritm rapid, răsuciți-vă mâinile.
· Pentru a rula în aer liber pentru a alege stadioane, parcuri și pante departe de drum cu trafic intens (de acoperire moale, de exemplu, un gazon sau nisip, reduce presiunea asupra articulațiilor și a coloanei vertebrale).
· Perfect de funcționare este mișcări netede netede, viteza nu este mai rapidă decât pasul mediu. Încercați să nu "săriți" - mișcarea principală trebuie îndreptată orizontal și nu pe verticală.
· Rularea ar trebui să fie distractivă. Prin urmare, dacă te-ai săturat să alergi - schimba fuga la un pas rapid (dar încearcă să nu te oprești). Dacă te obosesc de asta, oprește-te.
Cel mai important lucru este respirația. Este necesar să respirați astfel: respirație, expirarea cu gura. Când respirați repede doar cu gura, vă dați corpului un semn că ceva nu a mers bine și vă duce imediat la modul "Sunt sufocant".
Respirați și mișcați în mod egal, fără a fi distrasi de ceilalți alergători - fiecare are propriul ritm, nu încercați să vă prindeți pe cineva.
· Ultimele 30-50 de metri trebuie să fie atinse cu accelerație - să uitați de subiectul respirației. Acest lucru este pentru a vă asigura că muschii dvs. se obișnuiesc cu încărcătura mai repede.
După citirea unei cantități suficiente de literatură, se poate concluziona că exercițiul de sănătate conduce la îmbunătățirea sănătății, deoarece are un efect benefic asupra întregului organism, sporind rezistența organismului la acțiunea factorilor de mediu nefavorabili. Puteți spune fără ambiguitate - puteți și ar trebui să fugiți!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: