Timp minim și viteză maximă - aceste două condiții determină în mod necesar oricare dintre tipurile de sport care rulează. Fără un moment competitiv și obținerea celor mai bune rezultate, disciplinele sportive pierde caracterul și scopul lor. Nu există nici un accident în acest tip de atletism de teren și de teren. Mai mult decât atât, pentru sportivii care desfășoară o serie de realizări mai înalte, nu există destule pregătiri lungi (ani de ani) și pregătiri regulate, pregătire fizică impecabilă și rezistență remarcabilă. Profesioniștii insistă: pentru un succes complet trebuie să ai talentul înnăscut al unui alergător talentat.
Disciplinele de conducere au fost la baza nașterii mișcării olimpice din zilele Greciei antice și rămân încă una dintre cele mai spectaculoase și mai multe tipuri de concursuri.
Oamenii sănătoși au găsit "stafide" în fiecare dintre tipurile de sport care rulează. Aflați mai multe despre ele și despre tine!
Victoria în cursa de sprint este decisă instantaneu
Sprint numit alergând pe distanțe scurte. Cheia sprintului este viteza și viteza. Acesta trebuie dezvoltat din primii pași ai startului și trebuie păstrat până la linia de sosire. Adesea, victoria într-o cursă de sprint este determinată de zeci și chiar sute de secundă.
Separați câteva distanțe de sprint:
- 30, 50, 60 și 300 de metri - sunt caracteristice pentru desfășurarea în săli închise, gimnastică și pentru competiții de alergători tineri.
- 100, 200, 400 de metri - distanțe de funcționare pentru stadioane. Recunoscută de disciplinele olimpice clasice de așa-zisa funcționare netedă (pe suprafața plană, fără obstacole și bariere). Sprint este, de asemenea, o parte integrantă a cursei releu de 4X100 metri și a 4x400 de metri cu bariere și fără, care este, de asemenea, inclusă în programul oficial al Jocurilor Olimpice.
Sprint are o tehnică specială, care oferă rezultate maxime.
- Start scăzut (restul picior de atlet pe tampoane dispuse aproape unul de altul, astfel încât să maximizeze un impuls puternic pentru viteza de pornire de dezvoltare de la primul pas. Grecii antici ca un suport folosit dale de marmura sau pietre).
- (în acest stadiu al sprintului, atletul este puternic respins de sprijin, pașii rapizi se desfășoară simultan cu tehnica corectă de îndreptare a picioarelor și trunchiului).
- alergând de-a lungul distanței (în acest stadiu alergătorul dezvoltă viteza maximă posibilă pentru el).
- finisare (viteza maximă trebuie menținută la linia de sosire, dar, de regulă, în ultimii 15-20 de metri atletul pierde până la 8% din viteză).
Sprint este considerat cel mai dificil tip de rasă, deoarece necesită atletul să lucreze la limita abilităților sale. În același timp, prin abordarea corectă, beneficiile sale sunt fără îndoială.
- el pregătește și consolidează mușchiul inimii;
- promovează dezvoltarea adrenalinei;
- crește rezistența;
- dă tonul și relieful corpului.
Există un singur lucru: un efect pozitiv al sprintării în întregime poate fi obținut prin faptul că aveți un anumit nivel de pregătire și cu respectarea scrupuloasă a tehnicii sprint. Începătorii nu ar trebui să-și răscumpere treptat corpul înainte de a-și exercita sarcini extreme.
Cursa medie pentru mingea de sus
Spre deosebire de sprintul care rulează la distanțe medii se caracterizează prin dimensionalitate, uniformitate și tactici.
Tipurile de "rulare medie" includ distanțe de la 600 la 3000 de metri, inclusiv o cursă de 3 km cu obstacole (steeplechase).
Talentul sportivului în această disciplină se manifestă în distribuirea corectă a forțelor proprii, schimbarea ritmului competent și viteza de mișcare în toate etapele:
- când este overclockat. Atletul la primele 70-100 de metri după ieșirea de la început câștigă treptat viteza;
- direct în timpul trecerii părții principale a distanței. Scopul este de a păstra ritmul și ritmul impulsului format în timpul accelerației;
- la final. În funcție de durata cursei la ultimele 100-300 de metri în fața liniei de sosire, atletul atinge viteza maximă - sprint.
Cu o abordare rezonabilă, "alergatul mediu" este un sol fertil pentru dezvoltarea rezistenței, consolidarea musculară și pregătirea inimii. Folosind diferite tehnici de mișcare și alternanță a ritmului, el rezolvă perfect problema excesului de greutate și întăririi generale a corpului. De aceea, distanța medie în modul de îmbunătățire a sănătății se potrivește celui mai larg spectator de iubitori de educație fizică și un stil de viață sănătos. Efectul maxim de restabilire este realizat atunci când se deplasează într-un cerc, viteze alternante - de la scăzut la înalt.
Când nu mai aveți nevoie
Stayer sau care rulează în alt mod pe distanțe lungi este un tip care necesită atletul în primul rând rezistență extremă.
Profesioniștii preferă cursa stayers pentru oportunitatea de a arăta cele mai înalte de fitness fizice, iubitori - pentru un mod eficient de a îmbunătăți sănătatea și de a dezvolta parametrii fizici: forta, rezistenta, da corpului forma dorită și de a consolida sistemul imunitar. Dar începătorii ar trebui să-și amintească: abordarea pe distanțe lungi urmărește experiența deja disponibilă a pregătirii fizice. Forta de formare care vizeaza dezvoltarea tuturor grupurilor musculare este o componenta indispensabila pentru straying. Aceasta este ceea ce distinge alergatul atletic de la distanțe mari de wellness. De multe ori, diferențele fundamentale (din expunerea de picioare și mâini lucra la o tehnica speciala de respiratie) joc cu începători glumă crudă: pe distanțe lungi obositoare, uneori plină de boala fizică și chiar leziuni.
Steeplechase - afară din foc și în foc
Steeplechase și fără asta, desigur, un tip extrem de complicat de alergare. Chiar mai stricte fac reguli stricte. De exemplu, un atlet trebuie să depășească barierele de la un picior pe întreaga distanță. Este interzisă împiedicarea intenționată a barierelor (în trecut căderea rafturii a fost, în principiu, considerată o greșeală, pentru care atletul a fost redus cu puncte). Nu este permisă executarea gropilor cu apă - alergătorul este obligat să sară sau să treacă prin ele.
"Efect de fluture" în alergare cu bariere
Sarcina principală care se confruntă cu atletul este de a depăși obstacolele, fără a permite o reducere a vitezei de sprint, care este cheia pentru a câștiga distanțe scurte. Orice atingere a barei afectează negativ viteza. Și, paradoxal, un salt mare peste barieră - de asemenea. Prin urmare, un alergător profesionist calculează un salt pentru a depăși bariera, permițând o atingere abia perceptibilă a barei, comparabilă cu atingerea aripii fluturelui.
Este curios faptul că sportivii-avocați au devenit motivul pentru întărirea regulilor privind alergătorii, care au început înainte de fluierul arbitrului. Datorită pornografiilor frecvente, cursele de barieră în timpul competiției au fost prelungite inexplicabil. Acum cel de-al doilea sportiv care a început înainte de semnal este descalificat, chiar dacă primul început fals nu a fost al său. Anterior, atletul a fost eliminat de la început, permițând două porniri false în cursă.
Spiritul echipei - principalul lucru în cursa releu
Standardul este de 4X100 metri și 4x400 metri, inclus în programul oficial al Jocurilor Olimpice. Cu toate acestea, există specii, cum ar fi rularea 4H60 metri 4H800 și suedeză releu, care este distanță parcursă de către sportivi constând din 4 etape diferite: 800 + 400 + 200 + 100 de metri.
Pe lângă faptul că depășirea releul de distanță necesită fiecare participant viteză sprint (cu Sprint tehnica corespunzătoare), punctul cheie este de a transfera ștafeta. Aici sunt stipulate regulile stricte:
În cursa releu, este de asemenea important să plasați corect alergătorii peste distanță. Uneori, un atlet mai puternic la prima etapă poate decide rezultatul întregii curse releu. Sau vice-versa, smulge victoria de la rivali la ultimul. Un fel sau altul, cursa releu este un exemplu viu al unei lupte bine coordonate și persistente pentru rezultatul a patru sportivi care acționează în ansamblu.
Rulați maratonul - nu treceți câmpul
Maratonul este un eveniment sportiv frumos și puternic, cu o istorie la fel de luminată. Numit după orașul omonim din Grecia, de unde, potrivit legendei, în anul 490 î.Hr. a alergat la Atena, fără să se oprească, mesagerul, pentru a anunța victoria atenienilor asupra persanilor. A căzut mort, de îndată ce a rostit veștile vesele.
Distanta maratonului clasic este de 42 de kilometri de 195 de metri. Există, de asemenea, varietăți:
- jumătate maraton (exact jumătate din distanța de maraton)
- ultramaraton (orice distanță depășește maratonul).
Chiar și pentru un alergător experimentat în maraton, fiecare ieșire de la început este asociată cu o sarcină fizică colosală. Multe ore de funcționare obligă nu numai să distribuie corect forțele și energia, dar în anumite etape ale distanței implică capacități de rezervă și rezerve strategice ale corpului. Prin urmare, alergătorii de maraton practică, în general, diete cu carbohidrați.
La fiecare 5 kilometri de la distanță există puncte de hrană cu alimente cu apă și energie, astfel încât sportivul să-și poată reface puterea, dacă este necesar.
Cerințele speciale sunt îndeplinite prin echiparea alergătorului la distanțe de maraton pentru a asigura o termoreglare optimă și pentru a preveni supraîncălzirea corpului.
Astfel, frumusețea și forța acestui tip de alergare sunt direct proporționale cu complexitatea sa colosală și aproape dincolo de rezistența corpului uman.
Cross - un fel de sport care rulează pentru toate ocaziile
Frumusețea unei cruce este în natura sa maximă. Acest lucru se aplică locului de încrucișare - de obicei în pădure sau pur și simplu în spațiu deschis. Și chiar acoperiri - gazon, nisip, pietriș, tot ceea ce piciorul unui om pe ideea naturii ar trebui să atingă mult mai des decât suprafețele artificiale ale stadioanelor. Cel mai bun moment pentru o cruce este perioada de toamnă-iarnă și care are, de asemenea, o explicație proprie. În primul rând, toate competițiile sezoniere în atletism sunt finalizate de această dată și nimic nu distrage atenția fanilor sportului de la concursuri încrucișate. În al doilea rând, condițiile meteorologice dificile (nici ploaia, nici zăpada nu reprezintă o ocazie pentru anularea crucii) permit alergătorilor să-și maximizeze aptitudinea fizică și rezistența.
Trecerea peste țară vă permite să obțineți cele mai bune efecte pozitive pentru sănătate: de la întărirea mușchilor și de la scoaterea de kilograme în plus pentru a tempera corpul și pentru a dezvolta rezistența, împreună cu auto-disciplina. Dar acest lucru va necesita respectarea anumitor condiții în care nivelul de pregătire fizică a alergătorului și a echipamentului special are o importanță deosebită.
Câștigă-te
Nu toți sunt născuți sportivi geniali, și nu toți sportivii strălucitori devin ei.
Dar fiecare dintre noi poate și poate rula. Prin urmare, este a priori dreptul de a primi de la alergat premiul dvs. principal - fie că este o medalie de campion sau un corp alungit, strâns, o inimă puternică și pace a minții fără stres și stres. Principalul lucru este să vă înfrângeți și să ieșiți pe banda de alergat.
Articole similare
-
Rularea pe distanțe scurte - tehnica, regulile și diferențele corecte față de alte tipuri
-
Știri, turnee, cluburi de golf, echipament, reguli, echipament și multe altele
-
Ceea ce distinge sbleiul de caracteristicile și diferențele marnei, care este diferența
Trimiteți-le prietenilor: