Shalabhasana (lăcuste reprezintă) este creat literal pentru cei care doresc să devină puternici, puternici și de durată. Principalul lucru - pentru a salva spatele inferior de la excesul de sarcină. Atunci totul se va întoarce.
Shalabhasana (lăcuste pose) - aceasta este deflecția, care este stăpânită de studenți în primul an de practică. Postura pare simplu, dar este compus dintr-un număr mare de detalii importante, dacă este neglijată, poate provoca disconfort nu numai în gât și spate mai mici, dar, de asemenea, la un prejudiciu de jos a spatelui. În cazul în care organismul în poza reconstruit corect: a coloanei vertebrale este întins, coccisul lungit, umeri descoperit si trapez nu sunt prinse, ea Shalabhasana poate aduce beneficii incontestabile.
Shalabhasana înseamnă "lăcuste" în sanscrită. În Est, este un simbol al prosperității și al prosperității, deoarece lăcustele zboară în locuri în care o recoltă bună sa maturizat și este ceva de câștigat. Shalabhasana, ca și alte deformări simple, întărește coloana vertebrală, întărește spatele inferior, deschide toracele. De regulă, această asana este dificilă pentru cei cu muschi de spate care sunt foarte strânși sau slabi. În orice caz, trebuie să ne străduim pentru implicarea maximă a mâinilor și a picioarelor în muncă, atunci acțiunea potrivită are loc în spate.
Ce ar trebui să caut?
picioare:
• trageți în genunchi, îndreptându-vă părțile interioare în sus;
• Trageți părțile exterioare ale șoldurilor în pelvis;
• partea din spate a coapsei se extinde din interiorul coapsei spre exterior;
• Extindeți părțile frontale ale coapsei de pe pelvis la genunchi.
• trageți oasele sciatice în partea din față a bazinului și prelungiți coccyxul;
• șoldurile și pelvisul trebuie să fie "separate"; pentru aceasta, oasele ileale avansează înainte de a se ridica la o poziție;
• Înclinați cât mai mult posibil coloana toracică, îndoiți baza gâtului, întinzând coroana în sus. Ia-ți capul înapoi;
• trageți marginile interioare ale scapulei în afara zonei subclinice - aceasta va extinde partea superioară a sânului și va ajuta să se îndoaie mai bine în coloana vertebrală toracică;
• trageți marginea exterioară a scapulilor - aceasta va deschide părțile frontale ale axelor și va întări lucrul mâinilor;
• Respirați mai adânc pentru a rămâne mai în poziție;
• să vă străduiți să păstrați poza în interiorul picioarelor, triceps și partea superioară a spatelui.
Variante care oferă sprijin
1. Cu curea de mână
Potrivit pentru studenții cu o bandă rigidă de umăr, precum și pentru persoanele slăbite și anemice. Cureaua vă permite să activați lucrul mâinilor, ceea ce înseamnă că vă ajută să vă îndoiți mai mult în partea superioară a spatelui. Cu cât mușchii umerilor sunt mai grei și mai masivi, cu atât mai larg ar trebui să fie centura, creând un sentiment de libertate atunci când vă ridicați într-o poziție.
Această opțiune ajută la deschiderea și îndoirea spatelui superior. Este iubit de femeile care au mâini slabe și, prin urmare, nu pot face versiunea completă a asanei.
3. Ne ridicăm, lăsându-ne picioarele pe podea
O versiune intermediară a lui Shalabhasana. Mulți studenți o fac mai greu decât cel principal, din moment ce trebuie să muncești din greu cu picioarele. Apăsând picioarele pe podea, învățăm să tragem în coccyx și să prelungească oasele sciatice. Aceasta îndepărtează complet încărcătura din talie. Această abilitate este transferată la versiunea principală a lui Shalabhasana.
Noile caracteristici
O altă opțiune este când brațele sunt trase înainte. Nu se potrivește destul de bine oamenilor cu coloane toracice rigide, deoarece brațele întinse nu contribuie la crearea unui suport. Cu toate acestea, în toate celelalte cazuri, mușchii spatelui situați de-a lungul coloanei vertebrale vor fi forțați să se implice cât mai mult posibil.
Ca și în Yoga-Deepika
Lie pe podea pe stomac. Conectați baza degetelor de la picioare, țineți soldurile împreună. Trageți-vă brațele de-a lungul corpului astfel încât palmele să fie îndreptate spre tavan. Fruntea mai jos. Inspirați și expirați, ridicați picioarele, mâinile, capul și pieptul de pe podea, îndoiți-vă în coloana vertebrală toracică și sugeți în puțul de coccyx. Trebuie să vă echilibrați stomacul. Rămâneți în poziție timp de 20-40 de secunde fără a vă reține respirația, apoi expirați ușor pe podea și repetați asana de mai multe ori.
Extrase din biografie
Când am început să practice yoga, am fost mai ușor să facă Urdhva Dhanurasanu (Luca ridică fața în sus) și să stea acolo timp de câteva minute, în loc de a urca la 20 de secunde Shalabhasanu. Nu am putut înțelege de ce se face această poziție pentru a face începători. Numai după mulți ani de practică și învățătură mi-am dat seama că cei mai mulți oameni care se "îndoaie bine" înapoi în jgheaburile complexe nu folosesc forța musculară. Dacă nu se angajeze în activitatea mușchilor atunci când deformarea este talie foarte grea, iar acest lucru duce nu numai la un prejudiciu, dar, de asemenea, stresul și epuizarea generală a sistemului nervos. În Shalabhasan trebuie să lucrați cu mâinile și picioarele. Include musculare care apar la baza coloanei vertebrale, și mușchii pelvieni, astfel încât abdomen se extinde de la pubis la torace. Aceste abilități sunt necesare pentru efectuarea unor deformări mai complexe.
Shalabhasanu nu se efectuează în timpul menstruației, sarcinii, cu tulburări ginecologice grave, cu exacerbarea bolilor cavității abdominale, a bolilor grave ale sistemului imunitar.
Persoanele cu o coapse slabă ar trebui să fie atente să nu o rănească. Vestea bună: stăpânirea corectă a acestei porți descarcă partea inferioară a spatelui. Dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci picioarele nu funcționează sau coccixul și oasele ischium nu sunt trase.
Și încă un sfat pentru începători: faceți asanul de mai multe ori, rămânând în el pentru o scurtă perioadă de timp.
1. Cureaua pe încheieturi
Potrivit pentru studenții cu o bandă rigidă de umăr, precum și pentru persoanele slăbite și anemice. Cureaua vă permite să activați lucrul mâinilor, ceea ce înseamnă că vă ajută să vă îndoiți mai mult în partea superioară a spatelui. Cu cât mușchii umerilor sunt mai grei și mai masivi, cu atât mai larg ar trebui să fie centura, creând un sentiment de libertate atunci când vă ridicați într-o poziție.
Această opțiune ajută la deschiderea și îndoirea spatelui superior. Este iubit de femeile care au mâini slabe și, prin urmare, nu pot face versiunea completă a asanei.
O versiune intermediară a lui Shalabhasana. Mulți studenți o fac mai greu decât cel principal, din moment ce trebuie să muncești din greu cu picioarele. Strângând picioarele pe podea, învățăm să tragem în coccyx și să prelungească oasele sciatice. Aceasta îndepărtează complet încărcătura din talie. Această abilitate este transferată la versiunea principală a lui Shalabhasana.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: