Shalabhasana sau lăcustele prezintă - postura de bază în yoga. Servește la întărirea mușchilor coloanei vertebrale și a spatelui. Asana este foarte utilă, dar numai dacă este executată corect.
Beneficiile lui Asanas Shalabhasany
Shalabhasana ajută la tonizarea corpului inferior, inclusiv a picioarelor. Dacă îl efectuați în mod regulat, ea ameliorează durerile de spate și elimină sciatica. După câteva lecții veți observa că au existat dureri la nivelul picioarelor și al brațelor. Promovează asana și scapă de senzații neplăcute în timpul menstruației la femei.
Poziția lăcustei are următoarele efecte benefice:
- Întărește mușchiul inimii, plămânii, spatele;
- Normalizează funcțiile cavității abdominale;
- Crește pofta de mâncare;
- Elimină constipația;
- Ajută la lupta împotriva bolilor gastro-intestinale.
A face asana ajuta sa scada in greutate, mai ales in picioare. De asemenea, ajută la creșterea rezistenței întregului organism în ansamblu - călătoriile lungi și efortul fizic nu vor epuiza corpul.
Contraindicații privind posesia de lăcuste
Shalabhasana - o pozitie recomandata pentru folosirea multor oameni. Cu toate acestea, nu toate sunt indicate pentru a le efectua. Contraindicațiile la asana sunt următoarele:
- Probleme cu inima;
- Ulcer de stomac;
- Tuberculoza intestinului;
- Prezența unei hernie.
În prezența bolilor prezentate înainte de a efectua postura, consultați un medic!
Cum se efectuează corect asana: tehnica și concentrarea
Cum să faceți în mod corespunzător Shalabhasana. Performanța poziției apare în mai multe moduri.
Stați pe stomac și întindeți-vă brațele în jurul corpului. Fruntea trebuie să fie situată pe podea. Relaxați-vă, puneți-vă brațele direct sub coapse. Important! Partea din spate a palmelor trebuie să atingă podeaua. Modul în care spatele palmelor se uită în sus, acceptabil, dar este mult mai complicat.
Atunci când vă culcați pe podea, concentrați-vă atenția asupra zonei taliei. Luați o respirație, pe expirație încercați să ridicați abdomenul și picioarele îndreptate în sus. Blocați poziția. Inhalează-ți picioarele în timp ce expiră. Repeta asana ar trebui să fie de 4 ori.
Cum să faceți în mod corespunzător Shalabhasana pentru un efect mai bun? Când picioarele sunt ridicate, fixați-le în această poziție timp de câteva secunde. Apoi expirați ar trebui să fie eliberat.
Important! În procesul de a face poza, picioarele ar trebui să fie drepte. În plus, vă puteți concentra nu numai pe partea inferioară a spatelui, ci și pe inima, zona din apropierea claviculelor și a gâtului. Deci, veți stimula chakra, care este responsabilă de comunicare și creativitate. Asanarea efectuată va ajuta la îmbunătățirea și activitatea glandei tiroide.
Respirația în timpul executării asanei
În timpul procesului, trebuie să respirați corect. În timp ce vă aflați pe podea, la începutul asanei, trebuie să respirați cât mai natural posibil. Când vă ridicați picioarele, respirația trebuie să fie profundă. Apoi, respirați ușor și țineți respirația.
Așezându-se în poziția finală în care lăcustele prezintă în fotografie, aminteste cu adevărat această insectă, ar trebui să vă țineți respirația. Când simțiți că nu mai puteți ține aerul, începeți să-l expirați încet și uniform. Lăsați poza, întindeți-vă pe podea, relaxați-vă, restabiliți-vă cu câteva respirații.
Deci, Shalabhasana este o postură de bază care este foarte utilă pentru organism, în special pentru mușchii picioarelor și a spatelui. Dar pentru a obține un rezultat bun, ar trebui să se facă corect. Faceți asanas pe stomacul gol, în timpul procesului picioarele trebuie să fie drepte și mișcările netede.
Articole similare
-
Obțineți sfaturi despre salcuți privind siguranța și performanța corespunzătoare
-
Capsune - proprietăți utile, beneficii și efecte nocive, contraindicații la aplicațiile video
Trimiteți-le prietenilor: