Shalabhasana (păpușă), yoga, slavyoga

Shalabhasana este tradus din sanscrită ca pe o lăcuste. Uneori se numește și poza unui lăcustă.

shalabhasany pe scară largă ca element de formare în toate stilurile de yoga confirmă eficiența ridicată în ceea ce privește optimizarea sistemului muscular al mușchilor profunde ale coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui.

Beneficiile lui Shalabhasana

• studiul calitativ al mușchilor adânci care rulează de-a lungul coloanei vertebrale, mușchii spatelui, picioarele, brațele
• Prevenirea osteocondrozei și a radiculitei în regiunea lombară
• reducerea durerii în timpul menstruației
• Stimularea funcției organelor abdominale și toracice
• eliminarea depunerilor de grăsime în exces pe șolduri, fese și trunchi
• o creștere a volumului util al plămânilor
• stimularea plexului solar
• ajută la eliminarea deplasării vertebrelor
• promovează prevenirea și tratamentul herniilor intervertebrale
• are un efect pozitiv atunci când se ocupă cu hemoroizi, varice, prostatita, tulburări în sfera sexuală, edem al picioarelor, diabet si o serie de alte boli
• este o bună poziție compensatorie după efectuarea halasanei, pashchimotanasana și a altor asane în care coloana vertebrală este înclinată înainte

Locust loc de yoga. Contraindicații

Contraindicatiile shalabhasany dezvoltării independente (in special modificarile Purna shalabhasany si VIPARITA shalabhasany) sunt:

• probleme cu sistemul cardiovascular
• hernie
• ulcerul stomacului și (sau) 12 duoden
• tuberculoza intestinală
• creșterea presiunii intracraniene, migrene și dureri de cap constante
• menstruație, sarcină
• leziuni ale măduvei spinării, leziuni ale coloanei vertebrale
• temperatură ridicată a corpului

Shalabhasana. Versiuni disponibile

Este de remarcat faptul că, în diferite sisteme de practica yoga același Asana poate fi numit ca un shalabhasana Poorna și VIPARITA (Urdhva) shalabhasana, sinonimiziruya între aceste concepte.

În acest articol este dată o clasificare destul de convențională a trei modificări de bază ale shalabhasanei, care poate fi folosită în scopuri practice:

1. Ardha shalabhasana (jumătate de lăcuste prezintă)
2. Purna shalabhasana
3. Urdhva shalabhasana (locust superioare pozeze) și VIPARITA shalabhasana (locust invers inverted pozeze)

Ardha shalabhasana va marca poziția corpului atunci când unul dintre picioare atinge suprafața podelei

Purna shalabhasana va însemna poziția corpului atunci când ambele picioare sunt rupte de la sol, dar nu au fost încă ridicate

Urdhva shalabhasana, VIPARITA shalabhasana - picioarele îndepărtate în sus, precum și poziția unui jgheab profund la nivelul coloanei vertebrale, cu picioarele, se apropie sau contactul cu capul și locația capului.

Fiecare dintre aceste modificări este reprezentată și de câteva variații.

Având în vedere faptul că, atunci când variația se produce nici o deformare shalabhasany a coloanei vertebrale, înainte de a începe posturile corespunzătoare vor purta extensia axială a coloanei vertebrale.

Ardha Shalabhasana

Aceasta este modificarea de bază a shalabhasana, care are sens să se descopere dacă mușchii adânci nu pot încă să dețină varietăți mai complexe de lăcuste pose.

Întinzându-vă pe stomac și atingând bărbia podelei, puneți-vă mâinile lângă nivelul pelvisului, cu palmele în jos. Ridicați cât mai mult posibil un picior și rămâneți în această poziție pe durata timpului de antrenament.

Apoi repetați ardha shalabhasana în cealaltă direcție

Varianta ardha shalabhasana cu frunte atingând suprafața podelei

Purna shalabhasana

Intrupari shalabhasany Poorna cu brațele întinse înainte și în sus și picioare distanțate împreună, lățimea bazinului, șosete, trase de ei înșiși și tensionate.

Modificări ale purnei shalabhasana cu mâinile, în blocarea carpală pe spatele capului

Variația întregului lăcuste prezintă cu covoarele din spate

Varianta de purna shalabhasana cu mainile, extinse intens in parti

Urdhva shalabhasana și viparita shalabhasana

După stăpânirea formelor de bază ale shalabhasanei, se poate încerca să îndeplinim următoarele variații ale acestei asane.

Aduceți periile, încleștate în pumnii, sub bazin și ridicați ambii picioare în sus, îndreptându-le în articulațiile genunchiului.

Această versiune a shalabhasana are un efect puternic de antrenament asupra regiunii lombare și toracice

După stăpânirea forma anterioară, încercați să ridice picioarele mai mari în continuare, se deplasează sarcina mai aproape de nivelul coloanei vertebrale toracice și cervicale superioare.

Dacă aveți probleme în aceste părți ale corpului, este mai bine să vă abțineți de la efectuarea acestor forme până când încălcările sunt complet eliminate. toate următoarele opțiuni shalabhasany un impact foarte puternic asupra coloanei vertebrale cervicale și necesită o dezvoltare musculară bună a acestei zone.

Următorul șalabhasanu poate fi complicat prin îndoirea picioarelor și apropierea picioarelor de cap, cu stabilirea ulterioară în spatele capului

Yoga este cea mai veche știință a dezvoltării holistice și a perfecțiunii armonioase a corpului fizic, a minții și a universului interior al fiecărei persoane. Câteva secole de cristalizare și o selecție atentă a celor mai eficiente tehnici au făcut ca yoga să fie unul dintre cele mai eficiente sisteme de instruire.

Datorită exercițiului perseverent și regulat al exercițiilor de yoga, se creează o sănătate puternică, o minte controlată și o voință fermă care creează o bază solidă pentru o viață fericită și conștientă.

ATENȚIE! O serie de tehnici de yoga descrise în informațiile slavyoga.ru de resurse la efectuarea incorectă poate duce la probleme de sănătate fizică și mentală, astfel încât lor de auto-dezvoltare este asociat cu anumite riscuri. Informația dată este doar una dintre posibilele interpretări ale utilizării eficiente a instrumentelor de yoga, și nu este nimic mai mult decât un material introductiv și concis.