Rularea pe distanțe scurte - tehnica, regulile și diferențele corecte față de alte tipuri

Rularea, ca și alte sporturi, are nivele diferite de complexitate, intensitate și alți parametri. În funcție de lungimea segmentului dintre start și finisare, atletismul de pista este împărțit în următoarele tipuri:

Sprinting la distanțe foarte scurte - 30 și 60 m.
Sprint, include trei discipline stadion - 100, 200 și 400 m.
Rularea pe distante medii - de la 600 m la 3 km.
Pentru distanțe lungi - 5 km și 10 km.
Cursa de maraton (drum) - un maraton de jumătate pentru 21 km și un maraton - 42 km.
Rularea pe teren accidentat, care se numește cruce pe 4, 8 și 12 km.
Zilnic de funcționare - kilometraj timp de 24 de ore (cu pauze scurte).

Caracteristici și diferențe de sprint

Rularea pe distanțe scurte de la alte specii se distinge prin intensitatea cea mai mare. Conducătorul cursei de sprint trebuie să fie întins pe tot parcursul secolului, în intervalul minim de timp până la atingerea vitezei maxime și până la finisare pentru al menține. Prin urmare, fazele acestei specii au diferențe și reguli specifice în comparație cu alte discipline. Fazele din care face parte sprintul:

Caracteristicile distinctive sunt următoarele:

se aplică doar o pornire redusă, cu ajutorul unor plăcuțe speciale, care sunt instalate imediat înaintea liniei de pornire;
Tehnica de rulare pe distanțe scurte are și propriile particularități;
Accelerația de pornire trebuie să se realizeze în primele 20 de metri de mișcare;
mișcările mâinilor ajută la menținerea echilibrului, accelerarea și menținerea ritmului;
pentru zece metri până la terminarea atletul trebuie să facă un efort final, și înainte de panglică - o aruncare de finisaj.

Pentru comparație: viteza de rulare a unei persoane fără pregătire fizică specială este de 15-16 km / h, iar sportivii prezintă astfel de rezultate:

Istoria acestei piste și atletismul de teren

Competițiile de desfășurare a diferitelor distanțe au fost cunoscute încă din antichitate și au avut loc în Grecia la Jocurile Olimpice, însă a fost practicat doar un început înalt. În 1887, sportivul de pe pistă și câmp numit Murphy a dovedit eficacitatea unui început scăzut - la început au fost gropi pe banda de alergare, iar apoi, în anii 30 ai secolului XX, au apărut plăcuțele de pornire. Numele "sprint" a fost adoptat în 1890 în Anglia, în același timp fiind dezvoltată o tehnică specială pentru distanțe scurte.

În Rusia, rularea pe distanțe scurte a fost pentru prima dată inclusă în competiție în 1897. Distanța era de 300 ft (91,5 m). În programul Jocurilor Olimpice moderne, rularea la 60, 100, 200 și 400 m a fost inclusă în 1928.

Ce este necesar pentru alergare?

Pentru clasele de cursă există un pantof special - spikes (imaginea). Ele se disting prin prezența coloanei convexe de-a lungul întregii tălpii. Spițele de calitate oferă o bună aderență la pista, amortizarea necesară și rigiditatea atunci când resping, fixând piciorul, protejând glezna împotriva rănilor - entorse și dislocări. Există mai multe serii de vârfuri - pentru diferite tipuri de alergare și sărituri, aruncare, mers și orientare. Tocurile Sprinter au o trăsătură distinctivă: au o talpă foarte subțire și rigidă, cu o placă specială, cu vârfuri rafinate (adesea metalice). Aceasta oferă cea mai mare aderență cu piesa, atletul rulează aproape pe degete la o viteză mare. Dar, din acest motiv, astfel de pantofi nu sunt aproape amortizanți, ceea ce afectează în mod negativ sănătatea formulărilor. Prin urmare, vârfurile de sprint sunt folosite numai în competiții, iar pentru antrenament trebuie să alegeți șuruburi pentru rulare, în care designul de amortizare și șnururi protejează bine articulațiile.

Cele mai bune modele profesionale pentru sprinting:

NIKE ZOOM RIVAL S 6;
ASICS HYPER SPRINT 5;
ASICS JAPONIA LITE-NING 4;
ASICS SONICSPRIN;
BROOKS PR SPRINT 11;
Saucony. SNOWDOWN (riglă).

Ce nu se poate face pe cale?

Tehnica de sprinting

Tehnica corectă de rulare diferă la fiecare segment de distanță: la început, în depășirea distanței și la final. Fiecare atlet are modul său propriu, dar medicii și experții au dezvoltat algoritmul optim al mișcărilor.

Rularea pe distanțe scurte începe întotdeauna cu un început scăzut, ceea ce vă permite să vă plimbați într-un unghi ascuțit și să obțineți maximul de împingere. În funcție de situația în care dreptaciorul sau stânga este un atlet, tampoanele sunt setate după cum urmează:

Jogging, pantofi frontali - 40 de metri de la linia de start. Unghiul de înclinare este de 45 de grade.
Pantoful din spate este plasat pe lungimea tibiei sportive (40-47 cm) din față, unghiul de înclinare fiind de 60-65 de grade.
Între plăcuțe, distanța este măsurată prin lățimea piciorului.
Cu cât este mai mare sportivul, cu atât mai departe de linia de expunere a tampoanelor. Atletul însuși face acest lucru cu antrenorul.
Aranjamentul corect oferă o împingere eficientă și exclude posibilitatea alunecării picioarelor de la tampoane și pornirea falsă. Pe plăcuțe, picioarele trebuie așezate cu întreaga suprafață.

Etape de start:

Comanda "Start". Este necesar să vă apropiați de tampoane, să puneți un picior zimțat pe față, cel care este mai slab - pe cel din spatele acestuia. Piciorul din spate trebuie să fie coborât la genunchi, mâinile până la linia de start, 4 degete înainte, cele mari în interior, la lățimea umerilor. Pentru a arăta că este nevoie de un metru și jumătate mai departe o linie de început.
Comanda "Atenție". Mâinile și picioarele sunt în poziție, trebuie să ridicați pelvisul și să trageți umerii la linia de start sau chiar pentru el, dar nu puteți suporta greutatea corpului pe mâini - aceasta reduce viteza de pornire. Și dacă trimiteți corpul înainte - duce la un început fals. Această comandă durează până la 2,5 secunde, pentru care atletul trebuie să ia poziția corectă pentru o descoperire.
Comanda "martie". Mai întâi trebuie să vă rupeți mâinile, înainte de mișcarea picioarelor, să faceți un val ascuțit, apoi să vă împingeți cu picioarele înainte, purtând piciorul posterior. Atunci când piciorul din față se desprinde de sub tampon, cel din spate o termină deja. Iar corpul își asumă o poziție aproape orizontală. Capul ar trebui să fie cu el într-o singură linie.

Faza de pornire

Execuția corectă a acestei metode asigură o accelerație maximă la 20 de metri distanță. Nu vă puteți ridica brusc capul și nu vă îndreptați torsul în această etapă - va încetini. Cu cât accelerația de pornire este mai mare, cu atât viteza este mai mare. Experienții sportivi îl întind până la 24-25 de metri, abia după aceea luând o poziție verticală. Apoi, trebuie să păstrați și să măriți viteza maximă, care se situează la o distanță de 40-50 de metri.

Rularea în depărtare

În cursul procesului de alergare, trebuie să încercăm să menținem ritmul realizat, dar acest lucru nu este suficient pentru nimeni, deoarece după 70 de metri de oboseală musculară de sute de metri vine și viteza scade. Se manifestă în grimase pe față, umerii se strâng și se ridică. În acest moment, sportivii cu experiență schimbă tactica - încearcă să relaxeze tensiunea pe o duzină de metri: ridică din umeri, scutură periile, reduc ușor lungimea treptei.

Accelerarea și aruncarea la finisare

Această etapă începe cu 20 de metri înainte de banda de finisare. La această distanță în competiții atletul face o accelerare finală, în măsura în care forțele o permit, și chiar pe banda (pe metru din ea) - aruncarea finală. Se poate face în două moduri:

piept - pentru a face o înclinare ascuțită a pieptului înainte când piciorul se află la o distanță de 30 cm de linia de sosire;
umăr - vizavi de piciorul de sprijin, face o pantă ascuțită atingând panglica.

Pentru a nu cădea, piciorul care aruncă mâna trebuie să fie aruncat în față și apoi îndreptat. După finalizare, viteza cursei ar trebui să fie redusă fără probleme, să meargă la plimbare, să se plimbe până când ritmul respirației este restabilit și apoi să se așeze.

Ce nu se recomandă să faceți în timpul funcționării?

Îndoiți ușor trunchiul după pornire.
Nu schimbați ritmul pașilor - aceasta reduce viteza de mișcare.
Oprirea trebuie să fie doar pe partea din față, cu atât mai puțin călcâiul atinge calea - cu atât viteza de rulare este mai mare.
Mâinile trebuie să fie îndoite în unghi drept și trebuie să fie mișcate energic în timp cu mișcările picioarelor.
Când turnul trebuie să fie pe pistă, mai întâi trebuie să întoarceți piciorul și apoi să înclinați corpul.

Caracteristicile de funcționare pentru 200 m

Sprint-ul pe o distanță de 200 m are o astfel de caracteristică încât jumătate din distanță trece pe cot și în timpul mișcării atletul trebuie să depășească forța centrifugă, din cauza a ceea ce el se înclină spre centrul cercului. Prin urmare, tehnica de rulare este oarecum diferită:

Piciorul stâng este îndreptat spre exterior, piciorul drept este în interior.
Brațul drept este deviat în lateral cu cotul, iar cel din stânga de perie.
Nu este necesar să se execute în mijlocul pistei, iar la marginea cel mai interior - la o distanță de 10 cm În cazul în care pașii de picior pe o linie alba, sportivul este descalificat ..

Piesele de pornire sunt plasate în direcția spre stânga, la marginea exterioară a pistei.

Caracteristicile de rulare la 400 m

Sprint 400 m diferă puțin de dvuhsotmetrovki, doar sportivii trebuie să aibă nu numai de viteză mare, dar, de asemenea, așa-numita „rezistenta banda de alergare“, care este dezvoltat pe un program de pregătire specială. În ultimele 30 de metri de distanta, atunci când lungimea pasului scade din cauza oboselii, astfel încât alergător trebuie să crească frecvența lor, din cauza vitezei cu care scade foarte mult.

Sprinters training - caracteristici

Activitățile de pregătire a sportivilor vizează dezvoltarea unor astfel de caracteristici:

Atributele rapide sunt asigurate de mușchii picioarelor și, în special, de crengile. Forța de antrenament a picioarelor este asigurată de astfel de exerciții și sarcini:

urcă în sus, de-a lungul scărilor;
care rulează pe teren accidentat, cu teren în schimbare;
jogging alternativ și accelerație maximă pe termen scurt;
traversează în pădure;
un joc de fotbal, handbal, alte jocuri.

Greutate de formare pentru un sprinter au propriile lor caracteristici: nu este necesar să se dezvolte o forță statică (ca transpalete greutate, de exemplu), dar numai componenta dinamică - forța explozivă așa-numita, ceea ce înseamnă abilitatea de a face o contracție puternică a mușchilor din perioada minimă de timp și să mențină intensitatea muncii lor. Cele mai eficiente sunt astfel de exerciții:

clase dinamice cu un bar cu greutate mică și medie - jerks, salturi, squats, jerks;
sărituri de tot felul;
rezistență la efort - cu ponderare și pereche;
Exerciții de aruncare (miez, greutate);
marele tenis.

Viteza și reacția reprezintă un răspuns rapid la situațiile în schimbare și mișcările repetitive cu viteză și frecvență sporite. Dezvoltarea acestor calități în formare include alternarea diferitelor tipuri de alergări, inclusiv alergarea la fața locului. cu accent, exerciții de frecvență, salturi, jogging de barieră.

Endurance - necesare de calitate pentru un sprinter, în special pentru 200 și 400 m Viteza de anduranță. - Posibilitatea de a menține o rată ridicată pentru o lungă perioadă de timp. Instruirea este calitatea prin rularea uniformă la timp - 1, 2 sau 3 ore, cu pauze scurte, intervalul și a alerga variabilă.

Exercițiile de flexibilitate dezvoltă mobilitatea articulațiilor - gleznă, genunchi și șold. În acest scop, se recomandă următoarele:

Dexteritatea este necesară pentru ca sprinterul să coordoneze mișcările și acțiunile, sincronizarea mișcărilor. Pentru dezvoltarea agilității cele mai eficiente sporturi de joc - fotbal, volei, baschet și, de asemenea, alergând cu bariere.

Înregistrări mondiale în sprint

Bărbați: Pierre-Emerick Obamaimeyang - 3.37 secunde
Femeile: nu

Barbati: Maurice Green - 6.39
Femei: Irina Privalova - 6.92 secunde

Bărbați: Usain Bolt - 9.58 secunde
Femei: Florence Griffith-Joyner - 10.49 secunde

Bărbați: Usain Bolt - 19.19 secunde
Femei: Florența Griffith-Joyner - 21.34

Bărbați: Weern Baths Nickerk - 43.03 secunde
Femei: Marita Koch - 47,6 secunde

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare