Rularea ca mod de gândire
Prietenii mei, care au o mulțime de călătorii, alerg adesea în camera de hotel. De multe ori eu însumi trebuia să folosesc scări și coridoare de case pentru a alerga. Rularea în cameră, trebuie să știți câți pași executați un kilometru (aproximativ 500 de pași de fiecare picior), și același număr de pași necesari pentru a conta în cursa pentru un loc în mod condiționat pentru a rula-l egalează pe stradă. Sau puteți fi ghidată de timpul în care de obicei faceți jogging de-a lungul străzii și alergați cât mai multe locuri în incintă.
Pentru a alerga în cameră, puteți folosi și gimnaziile școlilor și cluburilor sportive. Acestea sunt mai convenabile pentru a alerga în - aer mai spațios și mai curat. Este deosebit de bine să alergi aici, în condiții meteorologice nefavorabile, când vântul suflă în spatele unui zid, o furtună de zăpadă râde cu zăpadă, turnând ploaie torențială și scormonind sub acoperiș din vânt. Cu toate acestea, atunci când rulați mai mult de 20 de ori, capul începe să se rotească. Vă sfătuiesc să vă schimbați periodic direcția.
A alerga în stadioane deschise are, de asemenea, avantajele și dezavantajele sale. Aici, la fel ca în cazurile anterioare, vă puteți simți ca o "veveriță în roată", deoarece tot timpul trebuie să vă apropiați de ovalul de 400 de metri. Ca urmare, obosiți mult mai repede decât fizic.
Avantajul acestor facilități sportive este că se află în aer liber. Dacă doriți, nu puteți să vă apropiați de banda de alergare închisă, dar să mergeți pe iarbă. Dacă doriți să estimați rezultatele, atunci, bineînțeles, acest lucru este cel mai bine făcut la stadion. Aici determină nivelul de fitness. În plus, stadioanele sunt convenabile pentru antrenamente cu alergare alternativă și mers pe jos.
Dacă nu există parc în apropiere și câțiva kilometri până la cel mai apropiat teren de sport, puteți rula pe străzile orașului. Din nefericire, alergând pe străzi este adesea plină de surprize neplăcute. Cu toate acestea, alergând pe stradă este încă mai bună decât la fața locului în interior.
Plăcile asfaltate de pe stradă pot fi prea greu de rulat în pantofii obișnuiți. De aceea, pantofii lor de alergat trebuie să fie ajustați cu mai multă atenție și ajustați pentru a funcționa în aceste condiții.
În parcuri este interesant să alergi din cauza unui peisaj frumos și divers. Micilor alergători în parcurile urbane le este timpul să se desfășoare de mai multe ori pentru un antrenament. A alerga în parcuri mari dă multă plăcere reală și rămân aderenți pentru o astfel de fugă.
În Europa, în special în Finlanda și Elveția, pădurile de pin sunt preferate pentru a alerga. Aici un sentiment special este creat de un covor usor realizat din ace de pin. Remarcabili finlandezi în succesul lor datorită în mod deosebit benzilor de alergare conifere unice.
Cu toate acestea, în pădure este necesar să se miște cu o atenție deosebită: să urmați drumul și să nu alergați prea mult și prea repede. Pericolul pentru alergător este rădăcinile proeminente ale copacilor, ale cătușilor și ale gunoaielor, ale gropilor și ale altor nereguli în căi și căi. Unele dintre ele pot fi acoperite cu iarbă sau frunze căzute. Prin urmare, este necesar să vă ridicați picioarele mai sus și să alergați mai mult timp. Din asta te obosi mai repede.
Îmi place să alerg de-a lungul coastei nisipoase a oceanului. Ai zbura, ca un cal rapid, de-a lungul coastei și există un sentiment ciudat de a se uni cu natura. Astfel de curse au un efect benefic asupra sistemului nervos central.
Uneori există dorința de a fi încărcat cu mai multă forță. Apoi alerg de-a lungul nisipului departe de țărm. Picioarele cad în profunzime și de mult timp nu puteți să fugiți. Dar, rareori, recurg la o astfel de alergare și, de regulă, trec în locuri deosebit de vâscoase, pentru a nu-mi răni picioarele.
Cresterea perfecta a terenului intareste muschii piciorului si sistemul cardiovascular. Cu toate acestea, fără o pregătire specială, o astfel de alergare trebuie făcută cu prudență, deoarece poate afecta mușchii picioarelor și a mușchiului inimii.
Nu vă recomand să alergați în jurul centrului de afaceri central al orașului. Un flux mare de mașini, aerul epuizat, mulțimea de pietoni și așteptarea unei lumini verde la semaforile pot strica starea de spirit și nu pot îmbunătăți sănătatea.
Locurile alternative de alergare pot primi emoții suplimentare pozitive. Într-o zi treceți prin stadion, al doilea - de-a lungul străzii orașului, al treilea - în parc, al patrulea (în special în condiții foarte proaste) - acasă, sâmbătă și duminică - în afara orașului. Puteți rula să lucrați și să lucrați.
Dar ori de câte ori se execută: la domiciliu sau departe de casă, în munți, în deșert sau în pădure, pe iarba sau caldarâm, sper că te simți întotdeauna bucuria de a comunica cu lumea, care se află la picioarele tale.
Mulți oameni cred că toată lumea poate alerga despre - a ieșit afară și a fugit. Rulați repede - în curând veți obosi, veți alerga încet - nu veți mai obosi mult timp. Se pare, care este mai ușor?
Cu toate acestea, mulți alergători amatori se confruntă în curând cu faptul că nu progresează în ciuda tuturor eforturilor. Ei nu primesc satisfacție din alergare, în cele din urmă devin dezamăgiți și chiar abandonează aceste clase. Cele mai multe dintre greșelile și dificultățile pot fi evitate prin familiarizarea cu tehnica de a alerga.
Când erați tineri, ați fost învățați să vă ridicați genunchii mai sus când ați fugit. Vi sa spus că alergarea este o serie de salturi succesive și trebuie să sari ca o minge. Și cu cât mai mari și mai mult aceste sărituri apar, cu atât mai bine alergi.
Toate aceste argumente și poziții teoretice sunt corecte, dar pentru tine nu au nimic de făcut. Pentru alergătorii de jogging sau maraton, al căror scop este distanțele mari, vitezele scăzute și, mai presus de toate, mișcarea continuă, recomandarea de a vă ridica genunchii înalți nu este bună. De îndată ce alergi pentru a nu vă ridica genunchii înalți și pentru a vă deplasa de la sări la "amestecare", vă veți simți imediat ușurați. Asta a fost necesar. Acesta este secretul metodei "brevetate" de a alerga conform lui Emmerton. O astfel de alergare aduce beneficii pentru sănătate și nu provoacă dureri în picioare.
A doua caracteristică a metodei este un pas scurt. Întotdeauna am crezut că mulți alergători pe distanțe lungi parcurg pași nejustificat de largi. Dacă, totuși, alergați de-a lungul asfaltului, corpul se agită violent și vă puteți deteriora picioarele. Uneori acest lucru nu este imediat evident. Cu toate acestea, din când în când, pe măsură ce distanța crește, sarcina pe genunchi va crește și simultan rezistența internă a organismului va crește datorită stresului și oboselii crescute. Asta am vrut să spun când am vorbit despre alergători auto-învățați care nu au antrenori cu experiență și calificați.
În acest sens, este greu de obiectat. Să presupunem că vrei să fugi mai repede. Ei bine, rearanjați-vă picioarele mai des. La început nu va fi foarte convenabil, dar cu timpul vă veți obișnui. Dacă doriți să rulați la 100 de ani, atunci aceasta este singura cale sigură spre obiectiv.
Sunt, de asemenea, un susținător ferm al așa-numitei curse "relaxate". În inima stilului meu este principiul relaxării și al economiei. Relaxarea este fizică și mentală, economisind energia, energia, marja de siguranță a "motoarelor" noastre - inimi și picioare.
În procesul de alergare există dorința de a respira mai adânc. Respirația profundă este însoțită de sunete asemănătoare cu suflarea, snorting, chiar grunting. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să fumați în mod special ca o locomotivă. Dacă sunteți confuzi de ceilalți, puteți încerca să respirați mai puțin, direcționând sunetul ca și cum ar fi în jos și lucrând diafragma.
Mâinile joacă un rol important în alergare. Imi place sa-si schimbe pozitia in procesul de rulare. Câteodată le arunc și ele atârnă ca niște bice, apoi le îndoaie la coate în unghi drept, le pot ridica deasupra taliei. Este important să schimbați poziția mâinilor pentru a evita rigiditatea și oboseala din postura monotonă. Periodic, în timpul alergării, trebuie să faceți mișcări rotative ale umerilor, relaxând mușchii și ușurând excesul de tensiune.
În timpul alergării pe teren, mâinile se mișcă în timp cu picioarele, ceea ce asigură echilibrul corpului. Mâna dreaptă se mișcă simultan cu piciorul stâng și se înlocuiește cu o mână stângă cu un picior drept. În acest caz, corpul menține o poziție stabilă.
Mâinile și picioarele trebuie să se miște într-un ritm. Una dintre modalitățile de creștere a vitezei și lățimii pasului este creșterea intensității mișcărilor cu mâinile. Nu vă mișcați brațele peste corp. Mâna trebuie să se deplaseze în spatele coapsei la un unghi de aproximativ 90 ° și apoi înainte și oprită ușor în fața corpului.
Când alergi în sus și în jos dealurile și munții la fel de mult ca și mine, și tu vei stăpâni bine lucrarea cu mâinile tale. Dacă urcați pe pantă, înclinați corpul înainte, relaxând presiunea din greutatea corpului pe șolduri și pe mușchii superioare ai picioarelor. În acest caz, poziția joasă a picioarelor este deosebit de avantajoasă. Mâinile tot timpul tind să coboare. În acest caz, ele nu îndeplinesc rolul de echilibru, ca atunci când se deplasează de-a lungul câmpiei. În plus, simultan cu piciorul stâng, mâna stângă se mișcă, precum și piciorul drept cu mâna dreaptă. Rushing sus este, probabil, nu cea mai mare plăcere, dar este foarte util pentru sănătate.
Când alergi din munte, corpul se înclină involuntar. Acest lucru încetinește ritmul și scurtează pitchul. Și în acest caz, folosind aceeași metodă de mișcare a mâinii și păstrarea poziției joase a picioarelor, așa cum ați făcut atunci când vă deplasați în sus, veți putea, de asemenea, să vă controlați mai ușor corpul și să nu accelerați contrar dorințelor voastre.
M-am concentrat asupra tehnicii de mișcare în cățărare și coborâre, deoarece posedarea corespunzătoare a tehnicilor tehnice va facilita alergarea și poate preveni căderile, vânătăile și alte probleme care afectează astfel pe alergătorii imprudenți.
Amestecarea, alergarea jogging-ului este absolut indispensabilă în condiții nefavorabile, deoarece reduce probabilitatea de alunecare și cădere.
De obicei, când alerg, urmăresc drumul de aproximativ trei metri în fața mea. Dar, în același timp, sunt periodic precaut de surprize, uitându-mă pe ambele părți și înainte. Cine știe, poate că poți prinde aspectul unei fete drăguțe, plină de admirație pentru tine, perseverența ta și stilul de a alerga.
Bineînțeles, modul meu de mișcare, de mișcare de rulare limitează capacitățile de viteză ale alergătorului. În această metodă, timp de 1 km depăși 5-7,5 minute (sau mai lent), care mă ține în siguranță, înapoi în mai multe zile rulează, atunci când am să-l picior de până la optzeci de kilometri pe zi (8 ore) pe zi.
Următorul pas este dezvoltarea unei curse viguroase. așa cum o numesc, ceea ce face posibilă creșterea vitezei de mișcare. Puteți rula drumul cu viteză la orice viteză. Trebuie doar să vă amintiți: pentru a alerga mai repede, trebuie să vă ridicați genunchii de mai sus și să încercați să faceți un pas mai larg, în ceea ce privește lungimea picioarelor, rezerva de forță și fitness fizic vă permite.
Dacă continuați să creșteți dorința de a alerga într-un ritm chiar mai rapid, cu genunchii mari și lungi, săriți ca o minge, mergeți la a treia viteză-sprint.
Cu toate acestea, în opinia mea, sprintul ar trebui abordat cu mare grijă. În primul rând, picioarele trebuie să fie suficient de puternice și suficient de puternice pentru a rezista încărcăturilor grele. În al doilea rând, un sprint nu poate fi folosit pentru distanțe mai mari de 200 de metri. În al treilea rând, trebuie să evaluăm în mod critic capacitățile lor, având în vedere vârsta și starea de sănătate. În al patrulea rând, nu rulați pe o suprafață tare, de tipul cimentului, neuniformă sau alunecoasă. Nu în ultimul rând, nu derulați sprint când sunteți obosit.
Dacă ați parcurs o distanță cu o schimbare a tempo-ului, trebuie să încetiniți treptat înainte de a opri. O oprire bruscă poate provoca o agitare puternică a corpului.
Cu o alergare intensă, toți mușchii au lucrat energic. Prin urmare, după încheierea cursei, este necesar să faceți puțin mai mult pe degetele de la picioare, apoi pe tocuri sau doar să umblați până când inima se calmează. Opririle clare pot fi uneori folosite ca metodă de încălzire a corpului.
"Anaerob" înseamnă excesul de necesitatea organismului de oxigen peste consumul acestuia. În acest mod, corpul funcționează atunci când sprintul sau explozii, care rulează pe distanțe scurte. Corpul reacționează brusc la lipsa de oxigen - o persoană se simte asfixiată.
Pentru scopurile noastre, cel mai mare interes îl reprezintă aerobicul. Ideea de aerobic: cu cât mai puteți alerga, cu atât veți trăi mai mult.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: