profilaxie
Pentru talie: stați drept, brațe la talie, faceți mișcările pelvisului înapoi; Ne așezăm pe spate, ne apucăm picioarele la piept.
Pentru gât: întins pe o parte, ridicându-ne capul, ținându-l; acum stau pe stomacul meu, mâinile pe spatele gâtului, ridicându-mi capul, rezistând mâinilor mele.
Există, de asemenea, mai multe exerciții preventive:
Treapta de găurit ajută la descărcarea coloanei vertebrale.
Exercițiile pe o placă netedă sunt măsuri de prevenire excelente.
Stilul de viață sedentar este foarte rău pentru spate, așa că atunci când stați, întindeți mușchii abdominali, răspândiți picioarele, dar rezistați mâinilor; o faci undeva timp de cinci minute.
exerciții
Când osteochondroza merită să faceți exerciții medicale. Cel mai bine este să le faceți dimineața. În cazul în care spatele doare puternic, atunci merită să crească numărul de exerciții la trei abordări pe parcursul zilei. Principalul lucru este să vă amintiți sfatul medicilor: chiar dacă vă simțiți mai bine, nu vă opriți să faceți exerciții! Apoi, există mai multe exerciții:
1) Repetăm în cinci abordări. Situată pe podea, picioarele îndoite. Ne răspândim picioarele, ca și când cineva ne împiedică, adică cu efort. Și apoi o reducem.
3) Stăm exact, picioarele sunt ușor separate. Întoarceți corpul în primul rând spre stânga, apoi spre dreapta, în timp ce, în același timp, mai întâi, mâna dreaptă este ținută pe bărbie și apoi o schimbăm.
4) Stați pe toate patru, odihnindu-vă pe mâini. Spatele este plat sau ușor îndoit, capul încet se apleacă în jos.
5) În orice poziție, mâinile sunt coborâte. Ne aruncăm spatele, dar nu o facem repede.
De asemenea, putem oferi mai multe sisteme de exerciții pentru a ajuta pe cei care au o durere de spate.
A) Întins pe spate, picioarele se îndoaie, mâinile le trag spre stomac.
B) Stăm exact cu mâinile pe centură. Mișcăm pelvisul de douăzeci de ori. Mutați direcția alternativ înainte și înapoi.
B) ne odihnim mainile pe podea, pe toate patru, ne aplecam inapoi, relaxam. Faceți douăzeci de ori.
D) Stați drept, mâinile pe talie. Facem mișcări ale capului: la stânga, la dreapta, dreaptă și înapoi. Completați mișcările de patruzeci de ori.
E) Dacă există o bara transversală, agățați-o.
E) Îngenunchează, înclinându-ne mâinile pe podea și plutind ca o pânză, relaxați-vă.
A) Stați drept, lățimea picioarelor de la umăr. Mergem la genunchi - respirăm, ridicăm-expiră.
B) Aceeași poziție, faceți pantele spre dreapta, în timp ce îndoiți piciorul stâng. Repetați de zece ori în ambele direcții.
B) Stăm cu spatele la scaun, ne așezăm, sprijinindu-ne mâinile pe marginea scaunului. Inspirăm - ridică-te, expiră - stai jos. Continuăm de zece ori.
D) Întinzându-vă pe spate, ridicați mai întâi brațul și piciorul stâng, apoi dreapta. În creștere - o respirație, pe cădere - expirație.
E) Stați drept, picioarele împreună, mâinile în "blocare". Ne aplecam, ridicîndu-ne mâinile. Relaxat. Repetați de zece ori.
E) Am pus piciorul drept pe scaunul scaunului. Pentru a îndoi un picior într-un genunchi - pentru a inspira, a respinge - pentru a expira. Schimbăm picioarele, facem de zece ori.
G) Stăm pe un scaun, ținem mâinile pentru o spate. Execută exercițiile de foarfece cu picioarele - în sus, în jos de zece ori.
H) Ne ridicăm pe scaun lateral, cu o mână pe care o ținem în spate. Facem o panta inainte, cu a doua mana atingem picioarele cu degetele, ne indreptam. Repetați de șase ori, schimbați poziția.
Următorul exercițiu este foarte potrivit pentru osteochondroza cervicală:
Stăteam pe spate, cu picioarele și brațele îndoite. Faceți colțurile corpului, în fiecare direcție de cinci ori.
Și în cele din urmă vreau să adaug: nu vă aduceți spatele la boli grave, ajutați-o să facă față stresului.
De asemenea interesant:
Articole similare
-
Umflarea picioarelor, principalele cauze, tratament și prevenire
-
Tulburare catatonică de natură organică - simptome de boală, prevenire și tratament
Trimiteți-le prietenilor: