Deoarece picioarele preiau întreaga greutate a corpului, celelalte părți ale corpului îi afectează în mare măsură sănătatea. Și mai întâi de toate, pelvisul este centrul natural al gravității. Aceasta înseamnă că atunci când pelvisul este deplasat, greutatea este distribuită diferit, iar centrul de greutate este deplasat. În mod ideal, toate segmentele corpului dumneavoastră ar trebui să fie pliate în linie dreaptă de la glezne și până la coroană. Cu toate acestea, mulți dintre noi, striding, iau pelvisul înainte, opresc în continuare și astfel creează o mișcare mai mult ca o cădere decât mersul pe jos.
Postură corectă la mers
Îndepărtarea pelvisului este plină de consecințe nedorite pentru întregul organism și mai ales pentru picioare. Pelvina proeminentă vă transferă greutatea în fața piciorului, în timp ce încărcați oasele mici și țesuturile ciorapilor. Cea mai densă parte structurală a piciorului este cea posterioară; osul de călcâi mare este mult mai bine adaptat la retenția în greutate prelungită. Creat pentru a vă menține cea mai mare parte a greutății, călcâiul poate să-și îndeplinească funcția numai atunci când ajustați poziția restului corpului, întorcându-i la locul potrivit.
Poziția ideală a bazinului la mers
Punându-ți mâinile pe șolduri, le plasați în mod natural pe pelvis, chiar deasupra articulațiilor șoldului. Când stați, umerii trebuie să fie exact deasupra gleznelor, genunchiului și șoldurilor.
Știm cu toții că postura bună ar trebui să fie drepte, dar de multe ori în loc să poziționeze toate articulațiile noastre pe verticală (dreapta), vom face prea o chestiune de piept înainte (greșit) și o pauză verticală.
Cuvintele „postura bună“, mulți înțeleg ca „umerii înapoi“, dar atunci când încercăm să îndeplinească „postura bună“, nu ne alocăm doar umerii înapoi, cât de mulți scoate pelvisului înainte. Din păcate, pentru picioare, "pelvisul înainte" înlocuiește "umerii înapoi". Îmi dau seama că pentru majoritatea oamenilor nu pare o astfel de problemă mare, dar din punct de vedere mecanic, atunci când alinierea dvs. deviază în mod semnificativ de la verticală, geometria rezultată modifică considerabil fluxul de sânge și de sarcină pe diferite țesuturi.
Menținerea poziției corecte este o condiție necesară pentru sănătatea picioarelor. Mentally desena o verticală de la centrul de greutate în jos, acesta va arăta diferența de distribuție a greutății - va cădea pe partea din față, în cazul în care pelvisul merge prea departe în față.
Imaginea din stânga este, evident, necesară pentru a încărca pe antepiciorului și suprasarcini mici muschii care trebuie sa se concentreze pe menținerea scobitura, mai degrabă decât greutatea corporală. Această greutate este pe partea din față a piciorului poate fi, de asemenea, un factor care contribuie la problemele, cum ar fi fasciita plantara, încheieturile cresc prea mult, metatarsalgia (durere la baza degetelor) și neuropatie. transferul de greutate la partea din spate a piciorului ajuta-l distribui scheletul, de la șolduri la degetele de la picioare.
Cum să distribuiți greutatea la mers?
Osteoporoza a devenit o sisteme de sănătate bloc piedicile din multe țări, deoarece nu numai că mărește numărul de pacienți, dar, de asemenea, vârsta la care boala incepe sa se dezvolte în mod constant, „mai tineri“. Din cauza a ceea ce se întâmplă acest lucru? Fenomenul de pierdere a masei osoase include mai mulți factori: nutriție, hormoni, gene și postură. Ce, am spus "postură"? Așa este!
Cele două motive principale care axa principală a corpului ar trebui să fie verticală, sunt că, pentru a minimiza impactul, ceea ce duce la degenerarea articulațiilor (glezne, genunchi, solduri, lombare și coloanei vertebrale toracice), și pentru a maximiza suportul structural (pentru a distribui greutatea os mai dens tocuri, nu pe fascia plantară sau pe partea din față a piciorului). Poziția verticală plasează, de asemenea, greutatea corpului de sus direct deasupra bazinului, ceea ce face ca articulația șoldului să aibă o greutate totală.
Nu înțeleg sensul cuvintelor "greutate", mulți oameni încearcă să mărească încărcătura pe os, recurgând la ponderarea mâinilor în timpul plimbării și sporind rezistența asupra simulatoarelor. Cu toate acestea, de fapt, "a purta greutate" este de a se adapta la forțele care creează greutate, adică sub forțele gravitaționale.
Pentru a înțelege mai bine acest lucru, să vedem cum are loc restaurarea oaselor. Când osul este încărcat (în sensul că forța greutății acționează asupra acestuia), acesta răspunde prin menținerea unei rezistențe structurale suficiente pentru a menține această greutate.
Deci, un motiv important: greutate creează gravitate, și gravitatea acționează numai în direcția perpendiculară sau direcția verticală. Aceasta înseamnă că oasele sunt încărcate cu întreaga greutate corporală numai atunci când corpul este poziționat vertical. Nu este necesară o greutate suplimentară pentru a menține densitatea osoasă - greutatea corpului, situată pe verticală, este suficientă pentru a menține densitatea maximă. Dar, așa cum cu fiecare pas ai o pantă pozitivă în zona gleznei (pe care mulți dintre noi au aproape toată viața), pe forța ta oase îndreptate înainte, mai degrabă decât pe verticală, ceea ce reduce distribuția greutății pe osul iliac, și, în consecință, semnalul pentru a construi țesutul osos în această zonă devine din ce în ce mai slab.
Gâtul coapsei, zona cea mai sensibilă la pierderea osoasă, se oprește să primească semnale osteogene (stimulând oasele), toate din cauza alegerii greșite a pantofilor.
Lucrați pe postură în timp ce mergeți
Adu-ți înapoi centrul de greutate! Este ușor, rapid și gratuit. Puteți observa că este aproape imposibil să transferați greutatea corpului de la șosete la tocuri, dacă purtați pantofi cu călcâi. Pantofii cu toc de orice înălțime previne automat alinierea verticală datorită unghiului creat în zona gleznei.
Împingeți-vă și încercați să luați pelvisul înapoi, purtând greutatea corpului, astfel încât să puteți rupe degetele de la podea. Acum simțiți că greutatea dvs. este pe tocuri!
Odată ce ați învățat să evaluați postura pe repere obiective (cum ar fi o linie verticală), vă va fi mai ușor să înțelegeți modul în care sarcina acționează asupra articulațiilor. Menținerea mentală verticală vă va ajuta să "vedeți" panta înainte, ceea ce provoacă distrugeri structurale datorate supraîncărcării, așa cum se întâmplă la opriri sau din cauza încărcării insuficiente, caracteristică șoldurilor.
Corectarea pelvisului la mers
Durerile de spate datorate tocurilor înalte sunt cel mai probabil cauzate de deplasarea pelviană care are loc atunci când sunt purtate. șoldurile Candidați înainte pot fi însoțite de pelviană compensate de compensare, ceea ce ar atrage după sine o creștere a presiunii la nivelul articulațiilor sacroiliace, precum și schimbări ale sarcinii pe coloanei vertebrale inferioare.
Dacă, pe lângă faptul că aveți probleme cu picioarele dvs., observați dureri de spate sau dacă medicul dumneavoastră a diagnosticat boala din spate, verificați cât de mult este deplasat pelvisul pentru a înțelege modul în care vă puteți ajusta poziția.
Îndepărtarea pelvisului înapoi pe linia verticală cu genunchii și cu tocurile vă poate părea o proeminență a setului. Fii obiectiv. Dacă credeți ceva, acest lucru nu înseamnă că este. Nu este nimic mai bun decât o oglindă de lungime întreagă pentru a privi cum arată corpul tău. Acordați atenție modului în care vă simțiți cu un picior despărțit, în comparație cu timpul în care purtați pantofi cu tocuri. Cu cât tratați mai mult corpul, cu atât mai bine veți simți diferența în activitatea mușchilor și a articulațiilor!
Am avut un calus diagnosticat pe suprafața superioară a piciorului la baza degetului meu. Era foarte dureroasă, roșie și umflată, nu mă lăsa să umblu pentru că era mereu bolnavă. M-am dus la doctor și mi-a spus că durerea va crește doar și în decurs de un an mă voi întoarce la el pentru o intervenție chirurgicală. Am început să fac schimbări în postura și mersul meu. A contribuit la poziționarea picioarelor și a purta greutatea pe călcâi, precum și la schimbarea tuturor pantofilor pe un plat sau cu un călcâi negativ. A trecut puțin timp și durerea și roșeața au dispărut, piciorul meu nu mai era umflat și aș putea merge liber! Ei bine, am continuat să-ți urmez recomandările și de nouă luni acum nu simt durere! Se pare că porumbul a devenit chiar mai mic!
Puncte cheie ale poziției pelvisului la mers
- Poziția greșită a bazinului poate fi, de asemenea, cauza multor probleme de oprire.
- Poziția pelvisului depinde de postură și transportul șoldurilor în față poate fi un obicei nemaipomenit.
- Poziția pelvisului poate fi, de asemenea, un mecanism compensator atunci când purtați pantofi pe călcâi.
- Nu puteți lua pelvisul înapoi fără a scăpa de încălțăminte cu tocuri.
Mersul greu
Un studiu complex de laborator al mersului tău ar fi dat rezultate precise, dar poți determina ceva de unul singur. Puteți afla dacă aveți o plimbare dificilă, după cum urmează.
Testați testul de mers sever
Mergi zgomotoase? Urcați pe picioarele goale pe podeaua din lemn. Voi sau cei dragi v-au auzit cum călcâiele văd pe podea? Se plâng vecinii dvs.? Comparați pașii dvs. cu pașii altora. Este plimbarea ta cea mai zgomotoasă?
Sunt muschii vițelului învârtind când coborâți călcâiul? Purtați pantaloni scurți în timpul acestui test. Mergeți cu încredere în fața unei oglinzi mari. Aveți grijă la mușchii vițelului, se controlează atunci când călcâiul atinge podeaua? Dacă da, aveți un mers greu.
Uită-te la pantofii tăi. Unde au plecat pantofii tăi? Curelele sunt mai întâi uzate? Am aflat că se întâmplă cu mine - literalmente pe tălpi! Trebuie adesea să schimbați călcâiul? Dacă tocurile sunt șterse foarte repede, atunci mersul tău este destul de greu.
Când te duci, fă-ți picioarele să rămână drepte? Uită-te la modul în care mergi în oglinda mare. Piciorul este îndreptat în genunchi atunci când călcâiul atinge podeaua? Îți îndoiți piciorul suficient pentru a înmuia lovitura? Aveți sarcina principală asupra oaselor, nu a mușchilor? În timpul mersului, apucați coapsa; vedeți cum se contractă mușchii într-o poziție normală, apoi aplecați mai mult genunchiul. Simți diferența?
Medicii care sunt familiarizați cu această problemă vor identifica rapid și inconfundabil astfel de defecțiuni tulburătoare în mersul tău. Cel mai bine este să mergeți la clinică, unde există un laborator special pentru a studia mersul.
Consultați un terapeut fizic sau un chirurg ortoped, capacitatea de a identifica semnele clinice ale sarcinii puls repetitive. Este cea mai accesibilă metodă implementată financiar și cel mai ușor de a identifica o problemă.
Ar trebui să știi că articulațiile în același timp și nu pot obține de rău, pentru că nu simt durere atunci când începe distrugerea lor, deoarece cartilajul nu sunt disponibile fibrele nervoase.
Alte articole pe această temă:
Trimiteți-le prietenilor: