Rândul plin, o talie de aspen și picioarele subțiri sunt visul oricărei femei. Dar, din păcate, nu toate fetele au astfel de forme prin natura lor. Pentru a obține o figură armonioasă, va trebui să depuneți mult efort și să vă angajați în mod regulat în fitness. Și pentru aceasta nu este necesar să vizitați sala de gimnastică - puteți să vă pierdeți în greutate și muschii picioarelor podkachat, făcând acasă.
Antrenamentul de fitness și hrana adecvată
Sezonul de plajă se apropie și pentru a-l întâlni pe deplin înarmat, trebuie să vă revizuiți cu atenție dieta. O dietă sănătoasă echilibrată reprezintă deja 60% din succesul în combaterea excesului de kilograme. După pierderea în greutate - procesul este laborios și necesită o abordare integrată.
În plus, din dieta obișnuită ar trebui să fie excluse din produse de făină, produse dulci și grase grase. Ar trebui să se acorde prioritate cerealelor, fructelor și legumelor (coapte și crude), pâinii întregi. Nutriția în timpul orelor de fitness ar trebui să fie satisfăcătoare și echilibrată, deoarece corpul unui atlet nu are nevoie doar de energie, ci și de vitamine și microelemente.
O altă nuanță importantă este echilibrul hidric al corpului. Un adult pe zi trebuie să bea cel puțin 2-2,5 litri de apă curată. Pentru a bea, este necesar ca apa - minerala sa fie in continuare sau filtrata (purificata). O utilizare a ceaiului și a cafelei puternice ar trebui să fie limitată la maximum, înlocuindu-le cu ceai verde cu compoturi de lamaie și fructe de pădure.
Sfaturi pentru pierderea efectivă în greutate
Pentru pierderea efectivă în greutate, de una sau de două ori pe lună pentru a petrece zile de descărcare, ceea ce va ajuta la curățarea corpului de toxine și toxine. În zilele de repaus, beți numai ceaiul verde și ceaiul verde fără zahăr. O opțiune excelentă pentru curățarea corpului va fi infuzia pe bază de plante. Pentru pregătirea sa veți avea nevoie în părți egale: mușețel, salvie și menta. Plantele uscate se toarnă 400 ml de apă și se fierbe la foc mic timp de 5 minute.
Toată lumea știe că o vizită la o saună sau o saună contribuie la scăderea în greutate. Pentru un efect mai mare din camera de aburi, este recomandat să se aplice miere și sare pe piele.
În lumea modernă, există multe modalități diferite de a pierde în greutate, una dintre ele - lenjeria anticelulitică. Datorită țesăturilor speciale, aceste lenjerii de corp masage zonele problematice (fese, coapse) în timpul șosetelor, accelerând fluxul sanguin și îmbunătățind tonusul muscular.
Cu ajutorul ambalajelor și zonelor cu probleme de masaj, nu numai că puteți scăpa de kilogramele în plus, dar conduceți pielea într-un ton, dându-i netezime și catifelare. Cele mai eficiente ambalaje cu miere și scorțișoară și masaj - cu cafea. Astfel de proceduri se pot face o dată pe săptămână după ce se ia o baie fierbinte.
Exerciții de fitness pentru picioarele de slăbire
Înainte de începerea antrenamentului de fitness, trebuie să efectuați mai multe exerciții de încălzire - astfel încât să vă încălzi mușchii și să îi pregătiți pentru încărcătură.
Exercițiul de fitness clasic. Trebuie să te ridici direct, mâinile pe talie, picioarele umăr la o parte. Squat ar trebui să fie în fața coapselor paralele cu podeaua. Genunchii în acest caz nu ar trebui să depășească șosete, unghiul de îndoire în articulațiile genunchiului este de 90 de grade. Executați 2 seturi de 15 squats.
În timpul acestui exercițiu, picioarele ar trebui plasate pe cât posibil pe scară largă și se înclină până la o poziție în care unghiul de îndoire al genunchiului este egal cu 90 de grade. Șosetele picioarelor trebuie să fie orientate în direcții diferite, genunchii urmând direcția picioarelor. Executați 2 seturi de 15 squats.
- Scuze pe un picior.
Pentru începători acest exercițiu de fitness poate părea destul de complicat, deoarece se poate face aproape de perete sau se sprijină pe spatele scaunului. Picioarele trebuie plasate pe lățimea umerilor, brațele întinse în fața pieptului. Corsând pe un picior, al doilea ar trebui să fie scos în fața lui. Rulați 15 sute pe picior.
Pentru a efectua acest exercițiu de fitness trebuie să stați lângă perete (pentru echilibru) și să rotiți piciorul înainte / înapoi. O mână trebuie să se sprijine pe perete, cealaltă trebuie așezată pe centură. Run 15 leagăn înainte și înapoi pentru fiecare picior.
- Makhi lovit dintr-o poziție pe toate patru.
Este necesar să stați pe toate patru, așezând brațele și picioarele în lățimea umerilor. Faceți mahi-ul cu piciorul înapoi, tensionându-vă fesele. În timpul performanței acestui element de fitness, spatele nu poate fi deviat. Rulați 20 de repetări pentru fiecare picior.
Lie pe partea ta, cu cotul brațului tău jos pe podea, cel superior pe talie. Măturați cu piciorul superior, încercând să-l ridicați cât mai mult posibil. Rulați 15 săbii pentru fiecare picior.
Luați accentul pus pe brațele întinse, picioarele împreună. Corpul trebuie să formeze o dreaptă dreaptă, spatele nu poate fi deviat. În această poziție trebuie să țineți apăsat timp de cel puțin 30 de secunde. Pentru începători în fitness acest exercițiu este dat greu, dar este considerat drept unul dintre cele mai eficiente. Cu ajutorul barei, mușchii întregului corp sunt elaborați. Rulați de cel puțin 3 ori.
Formarea completă de fitness trebuie făcută prin întinderea mușchilor picioarelor. Pentru ao efectua, un picior trebuie așezat la nivelul centurii (pe masă sau în spate a scaunului), în timp ce corpul rămâne plat. Este necesar să se efectueze pante netede, încercând să ajungă la frunte la genunchiul piciorului alungit. Rulați 10-12 pante pentru fiecare picior.
Sfaturi pentru efectuarea antrenamentului de fitness
Pentru a vă asigura că antrenamentul de fitness a fost eficient și distractiv, sarcina musculară ar trebui să crească treptat. În caz contrar, puteți câștiga rănire sau întindere. Puteți efectua exercițiile de fitness în orice ordine, numărul de repetări este aproximativ - ar trebui să acordați atenție reacției organismului și să vă ajustați singur programul.
Cursurile se desfășoară într-o cameră bine ventilată. Îmbrăcămintea pentru antrenament ar trebui să fie confortabil, fără a restricționa mișcarea.
Pierderea în greutate necesită timp, exerciții regulate și o alimentație adecvată. Numai o abordare cuprinzătoare a acestei sarcini va produce rezultate pozitive. Respectând regulile simple de alimentație sănătoasă și efectuând în mod sistematic antrenamentele la domiciliu, veți observa îmbunătățiri semnificative ale cifrei în două săptămâni, iar picioarele dvs. vor deveni mai subțire.
Articole similare
-
Sfaturi pentru o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate
-
Oțel wrap pentru slăbire la domiciliu - toate subtilitățile de ambalaj de oțet!
Trimiteți-le prietenilor: