O zi bună pentru toți cei care stăpânesc hatha yoga cu mintea! Adică prezența în practica dvs. a cunoștințelor despre tehnicile de executare în siguranță. Și dacă cele mai simple asane pot face foarte mult rău, atunci asanele de nivel mediu și de mai sus ar trebui să fie îndeplinite strict conform instrucțiunilor, deoarece echilibrul dintre utilitate și nocivitate depinde direct de acțiunile tale.
Shalabhasana sau lăcustele posibile în yoga se referă doar la acestea, așa că haideți să aruncăm o privire mai atentă la ea.
Efectuarea asanasului
În primul rând, vă recomandăm să studiați cu atenție succesiunea implementării sale și o fotografie cu exemple.
- Gândește-te pe burtă. Mâinile de-a lungul corpului cu palmele în jos, picioarele împreună, bărbia este apăsată pe podea.
- Colțul coloanei vertebrale este extins la maximum în ambele direcții. Încetați încet mâinile de pe podea în sus cât mai mult posibil.
- Acum, ridicați simultan picioarele și capul cu coastele și coastele de la podea. Corpul tău seamănă cu un arc, dar asigurați-vă că coloana vertebrală ține tensiunea și nu există nici un rost în gât și talie. Se străduiește să se asigure că singurul punct de sprijin este numai stomacul.
- Uitați în această poziție timpul posibil pentru dvs., dar nu mai mult de 2-3 minute.
- Apoi, simultan, coborâți simultan părțile superioare și inferioare ale trunchiului la podea, apoi brațele.
Opțiuni simplificate
Așa cum deja probabil înțelegeți, această poziție este destul de dificilă și necesită pregătire fizică bună. Prin urmare, vă propun să vedeți cum poate fi realizată de începători cu un corsete musculară slăbit sau restricții de sănătate.
- În loc de ambele picioare ridicate, vă puteți ridica picioarele pe rând, creându-vă un suport suplimentar sub forma unui picior.
- În loc de bărbie, se sprijini pe podea cu fruntea.
- Nu vă ridicați mâinile de pe podea, ci puneți-le sub dumneavoastră și folosiți-le ca suport.
- Nu ridicați partea superioară a trunchiului și mâinile de pe podea. Mâinile puse sub ele și ridică doar picioarele, fără a uita să le tragă cu forță maximă.
- Mâinile crescute sunt conectate la castelul din spatele lor și le ajută intens să se extindă mai sus.
- Puneți-vă mâinile în încuietoare, îndoiți-vă la coate și puneți-le sub cap.
- Operați mâinile cu palmele de pe podea, îndoiți-le până când cotul este perpendicular pe podea și păstrați această poziție a mâinilor, întindeți picioarele și partea superioară a corpului.
Opțiuni pentru avansate
Ei bine, dacă clasicul Shalabhasana vă este dat simplu, atunci următoarele metode vă vor ajuta să aprofundați practica:
Sfaturi privind siguranța
Avantaje evidente
Poziția considerată de noi include practic toate părțile corpului, prin urmare, cu practica regulată, diferite aspecte ale sănătății acoperă un efect benefic:
- întregul spate este întărit, poziția neuniformă se îndreaptă, problemele cu concediul sacru,
- radiculita este prevenită;
- durerea din partea inferioară a coloanei vertebrale scade sau trece complet;
- îmbunătățește activitatea întregului tract gastrointestinal, normalizează pofta de mâncare, constelația, flatulența și alte probleme digestive;
- activitatea ficatului este reglementată. rinichi, vezică urinară, pancreas și prostată;
- piept și plămâni deschise, mușchiul inimii întărește;
- dispar depunerile excesive de grasime pe picioare si abdomen. dezvoltă etanșeitatea corpului.
Nu este surprinzător faptul că o astfel de asana nu poate ajuta decât să fie contraindicată:
- cefalee, febră;
- ulcer gastric și alte afecțiuni gastro-intestinale grave;
- hernie intervertebrală, leziuni la spate și alte boli deformate ale coloanei vertebrale;
- sarcinii;
- slăbiciune generală, anemie, atrofie musculară.
Apropo, această asană este adesea inclusă în complexele de yoga pentru copii, dar din nou sub supravegherea unui antrenor. Dezvoltați-vă intens corpul, dar nu uitați de regulile de siguranță! Mult noroc!
- Cele mai complete informații.
- Cum se face capota.
- Tehnica pentru realizarea poz.
Abonați-vă la actualizări și obțineți articole pe e-mail. Chiar și o mică parte din recomandările de pe blog va contribui la schimbările tale pozitive
Articole similare
-
Cum să faceți în mod corespunzător shalabhasana - lăcuste poseta
-
Shalabhasana, postura de lăcuste, beneficii și contraindicații ale asanelor
Trimiteți-le prietenilor: