Așa cum a remarcat ambii experți, durata necesară a somnului variază odată cu vârsta: copiii trebuie să doarmă mai mult, persoanele mai în vârstă mai puțin, dar pentru adulți timpul mediu de somn variază cu aproximativ șapte ore.
"Nu există o formulă universală pentru calcularea duratei de somn, dar anul trecut au apărut recomandări internaționale, spunând că este necesar să ai cel puțin șapte ore de somn pentru sănătate, este vorba despre adulți", a spus Poluektov.
Kovalzon a remarcat că este necesar ca somnul să se încadreze în ciclurile oră și jumătate.
„Valori medii - acest lucru este de cinci cicluri, este de ore aproximativ șapte și jumătate pentru majoritatea oamenilor un vis, dar există oameni dolgospyaschie că puțin cinci cicluri, care au nevoie de șase, și există oameni care dorm suficient în patru ciclu.“, - a spus expertul.
Așteptați în rezervă
Pregătește-te pentru o săptămână ocupată, după un somn bun, poți, spune Poluektov. Potrivit acestuia, au fost efectuate studii care au demonstrat eficacitatea unei astfel de metode.
„Oamenii de știință au arătat că somnul pentru viitor posibil. În timpul săptămânii, oamenii de somn a crescut în mod artificial timp de două ore, iar acestea sunt mai ușor în săptămâna viitoare decât cei care nu a crescut, luat-o varietate de restrictie de somn. Aceasta se dovedește că, cel puțin, în perspectiva de o săptămână, puteți obține suficient somn, ceea ce facem în fiecare săptămână ", a spus Poluektov.
Dar nu este necesar ca această metodă să fie considerată un panaceu pentru lipsa de somn, a menționat expertul. Lipsa somnului poate duce atât la o scădere temporară a capacității de lucru, cât și la iritabilitate crescută și la consecințe grave asupra sănătății, dacă se acumulează o perioadă lungă de timp.
"Pe termen lung, lipsa de somn este însoțită de dezvoltarea bolilor, este dovedită: pentru hipertensiune arterială, diabet și sensibilitate la răceală", a explicat el.
La rândul său, Vladimir Kovalzon a spus că nu puteți dormi mult timp pentru o lungă perioadă de timp, dar un vis înaintea unui eveniment important reduce probabilitatea ca în mod accidental să adormi pe el.
"Într-o mică perspectivă, acest lucru este posibil ... Dar cu forța nu vă puteți forța să dormiți pentru o zi sau două, astfel încât să nu puteți dormi o zi mai târziu", a explicat fiziologul.
Condiții pentru un somn bun
"Condiția principală este disponibilitatea unei perioade de tranziție de la starea de veghe la somn, adică înainte de a te culca, trebuie să existe cel puțin o oră când ești angajat în tine, și nu de cineva", a menționat Poluektov.
După cum a spus expertul, din moment ce somnul este un mecanism creat genetic, nu trebuie să vă faceți griji dacă va fi posibil să adormiți sau nu, deoarece astfel de gânduri pot interveni doar. În același timp, condițiile externe (poziția patului față de fereastră, calitatea lenjeriei de pat) nu au o mare importanță pentru calitatea somnului - principalul lucru este că nu ar trebui să existe factori deosebit de enervanți.
"Asta înseamnă că nu trebuie să fii înfundat în cameră, ca să nu se aprindă lumina, ca să nu tremure sub ureche." Condițiile standard de trai ale rusului mediu ne permit să dormim destul de confortabil în acest sens ", a adăugat expertul.
„Este o stare foarte importantă. - Asta era întuneric în camera de lumina interfereaza cu productia de melatonina, asa ca somnul este de dorit crescut în întuneric, în cazul în care pe timp de noapte aveți nevoie pentru a obține în sus, cel mai bine este lumina deasupra capului nu pornește, deoarece încetează imediat producția de melatonină“, - a spus el, la rândul său Kovalzon . El a spus că este motivul pentru care locuitorii din orașele mari trebuie să folosească perdele groase pentru a dormi, nu interferează cu lumini de stradă și luminile de mașini care trec.
Compensarea pentru deficitele de somn
În cazul în care lipsa de somn încă format, trebuie să dormi la fel de mult ca organismul are nevoie, a spus expertul.
„Fiu - un proces care este încorporată genetic, deci este reglementată prin mecanisme interne, și nu reușesc niciodată“ - a rezumat Kovalzon, menționând că în cazul în care, în scopul de a dormi calitatea off, este necesar să se petreacă în pat pentru două zile, vă puteți permite cu ușurință .
Utilizatorul se obligă să nu încalce legislația actuală a Federației Ruse prin acțiunile sale.
Utilizatorul se angajează să vorbească respectuos cu alți participanți la discuții, cititori și persoane care apar în materiale.
Scrisoarea ar trebui să includă:
- Subiect - Restaurare acces
- Autentificare utilizator
- Explicarea motivelor acțiunilor care au reprezentat o încălcare a regulilor de mai sus și care au condus la blocarea acestora.
Dacă moderatorii consideră că este posibil să restabilească accesul, atunci acest lucru se va face.
În caz de încălcare repetată a regulilor și re-blocare, utilizatorul nu poate fi restaurat, blocarea este completă în acest caz.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: