Până în prezent, există o mulțime de date care mărturisesc beneficiile de a alerga. Cu toate acestea, în unele cazuri, aceste activități sunt însoțite de leziuni și boli, ceea ce aduce o mulțime de neliniște și frustrare alergătorilor amatori. Experiența noastră cu aceștia ne permite să afirmăm că, în majoritatea cazurilor, leziunile și bolile sistemului musculo-scheletic pot fi evitate dacă instruirile sunt construite corect și trebuie să se respecte toate măsurile preventive.
Cel mai frecvent la alergatori observat frecarea picioarelor, frecarea și uzura prin frecare picioare, mialgie (dureri musculare), paratenonity (boala țesutului okolosuhozhilnoy), tendinită (tendoane boala), tenosinovita (boala tecii tendonului), în principal, a tendonului lui Ahile, tendonul extensor lung total al degetelor și partea din față mușchii tibiali, entorse și rupe aparatul ligamentous de glezna si genunchi, periostita (inflamația periostului) a tibiei și a calcaneului, deteriorat meniscul kolennog în comun. slăbirea arcului și mare deformare deget de la picior, boli fungice ale picioarelor, etc ..
Conform observațiilor noastre, pentru alergătorii amatori, frecvența leziunilor acute este de 12%, restul de 88% cad pe bolile cronice ale sistemului musculo-scheletic.
Persoanele în vârstă de peste 40 de ani, mai ales pentru prima dată pentru a începe urmeze cursul, prejudiciul observat de multe ori, care poate fi explicat prin slăbirea ligamentelor, o scădere a rezistenței osoase, precum și o greutate destul de frecvente în exces.
Destul de des, după ore, alergătorii au mialgii. Ele sunt rezultatul nerespectării sarcinii de formare musculare. De obicei, acest lucru se întâmplă la începutul antrenamentului sau după o lungă pauză în ele. La dozarea rațională sarcini cross-country de dureri musculare timp de 7-10 zile, dispar treptat. Aceste dureri nu sunt periculoase, ele sunt asociate cu acumularea de produse incomplet oxidate ale metabolismului în mușchi. Astfel, există o senzație de greutate, rigiditate a mișcărilor, elasticitate musculară se deteriorează, acestea devin mai greu, mai puțin relaxat. Pentru a reduce durerea, pentru a promova relaxarea si recuperarea musculara timpurie ar trebui să se încălzească cu o mătură sau cald într-o baie caldă și pentru a face auto-masaj (preferabil cu încălzire și frecare analgezic, de exemplu cu crema „Final gon“ unguent „Apizartron“ sau „Dolpik“).
Cu clasele de funcționare construite corespunzător, aparatul locomotor este reconstruit treptat, întărit și îmbunătățit. În cazul supraîncărcării, pot apărea aceste sau alte boli. Deci, una dintre ele - o periostită - o inflamație aseptică acută sau cronică a periostului. Cel mai adesea alergătorii au periostită a tibiei. Astfel, ca urmare a supratensiune și microtraumele multiple lacrimi și pauze apar fibre conjunctive separate, hemoragii petesiale în periostul și stratul de suprafață adiacentă a osului. Cursul inițial al acestor microtraume este asimptomatic. Cu sarcini ulterioare intense și prelungite, se creează efecte traumatice suplimentare, ceea ce conduce la schimbări mai importante.
Primul semn al periostitei tibiale este apariția durerii în partea inferioară interioară a tibiei, după o antrenament intensă de alergare (mai ales atunci când se execută pe teren dur). În studiile ulterioare, durerea poate fi minoră, trecând prin procesul de încărcare, dar intensificarea acesteia se intensifică. Cauza periostitei poate fi și omisiunea arcului piciorului.
Tratamentul acestei boli necesită încetarea cros (alte forme de sarcini permise: gimnastica, ciclism, etc ...) și analgezice și frecarea unguente și creme resorbite, utilizarea de fizioterapie. Prevenirea este de a folosi pantofi care ar trebui să fie ușori și să furnizeze o bună amortizare. Cel mai convenabil pentru alergarea pantofilor de alergare. Pantofii sau teniși trebuie să investească un branț suplimentar de spumă. Rularea în pantofi greșit - pantofi, papuci cu talpă subțire, precum și în pantofi apropiate sau neraznoshennoy - poate duce la periostita a tibiei, dar cu apariția ulterioară a osului „vârfuri“, cum ar fi toc pinteni, escoriații, a redus arc, curbura deget de la picior, bolile inflamatorii ale tendoanelor (în special ale lui Achilles) etc.
În timpul grele pe piciorul (mai ales cu o greutate corporală mare) poate fi o slăbire a boltei piciorului, piciorul plat se dezvolta, ceea ce duce la o sarcină de sentimente neplăcute, dureroase la nivelul piciorului si glezna. Există o oboseală crescută. În viitor, se poate dezvolta curbura degetului mare. Tratamentul constă în purtarea unei linii ortopedice speciale. ar trebui să consolideze mușchii arc cu ajutorul unor exerciții speciale pentru prevenirea unor astfel de complicații. Trebuie să o faceți pentru degetele de la picioare.
Durerile la picioare care apar cu sarcini prelungite, în special atunci când se forțează, pot fi, de asemenea, asociate cu dezvoltarea paratenonitei degetelor extensor.
Sarcini multiple și prelungite la nivelul piciorului duc uneori la o fractură a celui de-al treilea os metatarsal al piciorului. Acest tip de leziune este cunoscut sub numele de fractură "marș" (găsită în soldații de infanterie) sau o fractură de stres.
Paratenonita, tendovaginita și tendințele sunt tipice tendonului lui Ahile. Aceste boli provoacă alergătorilor multe probleme. Acestea pot apărea după o antrenament intensă, desfășurată pe o suprafață tare, precum și cu inferioritatea funcțională a piciorului. În acest caz, tendința este observată în tendonul lui Ahile, înroșirea pielii și umflarea acesteia. Durerea creste cu tensiunea muschilor gambelor, cand simti zona tendonului lui Ahile. Inflamația acută, în unele cazuri, intră într-o formă cronică, care poate fi cauzată de suprasolicitări persistente și leziuni frecvente atât la nivelul tendonului, cât și al țesuturilor înconjurătoare.
Tratamentul acestor afecțiuni presupune încetarea temporară a încărcăturilor încrucișate și fizioterapie atribuire (câmp electric UHF, iradiere cu raze ultraviolete, electroforeză novocaină, băi de parafină și colab.).
Destul de un link vulnerabile în sistemul musculo-scheletice sunt alergători genunchiului și a gleznei articulațiilor. Deci, atunci când rulează pe o pistă de dur la cursa de motocros, atunci când te joci pe terenul de joacă inegale posibil picior podvertyvanie. Leziuni, aceasta este de obicei limitată la întindere a articulațiilor și ligamentelor gleznei, dar există consecințe mai grave. - ligamente, glezne rupte, etc. Se remarcă o durere ascuțită, există umflături extinse în glezna, cauza care este exprimat de sângerare în glezna și țesuturile înconjurătoare. Funcția articulației este limitată.
Este posibilă și întinderea, ruperea și ruperea ligamentelor articulației genunchiului. Aceste leziuni sunt însoțite de durere în zona articulațiilor, sângerare în articulații și grăsime subcutanată. Toate acestea conduc la restricționarea mișcărilor articulației.
Primul ajutor în cazul deteriorării aparatului ligament constă în aplicarea unui bandaj sub presiune și la rece (de exemplu, un pachet de gheață este aplicat timp de 30 de minute) în zona de avarie. Deja aceste măsuri contribuie într-o măsură considerabilă la întârzierea dezvoltării în continuare a hemoragiei interne. După 2 zile, este prescris tratamentul fizioterapeutic. Clasele se pot relua numai după dispariția durerii, umflături și cu restabilirea completă a funcțiilor în articulație. La început, la recuperare, zona de îmbinare se recomandă a fi bandajată în antrenament cu un bandaj elastic.
Sarcini lungi pe articulația genunchiului, observate în alergători, uneori conduc la apariția unor modificări degenerative ale cartilajului articular. Cu supraîncărcări continue, acest proces progresează. Funcția cartilajelor semilunare ale articulației genunchiului (adică meniscurile exterioare și interioare) suferă. Există dureri în zona comună. Această condiție creează premisele pentru traume acute, de exemplu, întreruperi ale meniscului (în special meniscul interior). Este posibilă o traumă combinată a meniscului și ligamentelor. Atunci când apare un prejudiciu la menisc, durerea apare de-a lungul articulației articulare a genunchiului. Există umflarea articulației. Uneori este afectat un menisc fragmentat între suprafețele articulare, ceea ce duce la blocarea articulației (este imposibil să se flexeze complet și să se flexeze în articulație). Piciorul în acest caz este îndoit la genunchi. Diagnosticul leziunilor meniscale poate fi clarificat prin examinarea cu raze X prin introducerea de agenți de contrast în cavitatea articulară.
O măsură importantă de prevenire a rănilor pentru alergătorii amatori este o încălzire rațională. Începe cu o plimbare, urmată de exerciții de dezvoltare generale și speciale, a căror sarcină este nu numai să se întindă, se încălzească muschii, articulatiile, ligamentele, dar, de asemenea, pentru a pregăti sistemul intern, întregul corp pentru a lucra.
De asemenea, trebuie să acordați o atenție corespunzătoare echipamentului. Pentru a preveni șocul solar și termic în vremea caldă, trebuie să limitați antrenamentul. Se recomandă să se practice într-un capac alb ușor.
Toate persoanele care doresc să alerge trebuie examinate de un medic sportiv. Odată cu începutul orelor de curs, este necesar să vă reconsiderați modul de viață, să renunțați la obiceiurile dăunătoare, să faceți cursuri de formare în mod regulat, fără pauze lungi. Nu uitați de măsurile de restaurare (masaj, saună, diverse tipuri de dușuri și băi, proceduri electroterapeutice etc.).
Pe baza experienței noastre cu alergătorii iubitori, utilizarea acestor mijloace de prevenire, construcția rațională a formării și dozare corespunzătoare a sarcinii definite permite reducerea leziunilor și boli ale sistemului musculo-scheletic la un nivel minim și de a face un centru de wellness a alerga înseamnă cu adevărat.
Journal of Athletics, nr. 3, 1984
Trimiteți-le prietenilor: