25 de grame - este cât de mult magneziu este conținut în corpul unei persoane sănătoase. Experții spun că magneziul ca nutrient mineral este foarte important pentru viața umană.
Magneziu: despre principala
70% din magneziu este conținut în oase, restul - în mușchii și glandele de secreție internă. Magneziul are o funcție protectoare - ajută organismul să producă anticorpi pentru combaterea bolilor. Magneziul este necesar pentru carbohidrați, atunci când oxidat de către organism, normalizeaza sistemul nervos regleaza inima si aportul sanguin la sistemul muscular, are un efect vasodilatator, elimină colesterolul din organism, ajută la intestin. Lipsa de magneziu se explică prin prezența excesivă a grăsimilor și a calciului în dieta zilnică, în regiunile cu apă moale, lipsa de magneziu în organism poate provoca boli cardiovasculare. Magneziu facilitează probleme capilare in cazul persoanelor care suferă de diabet și boli în organismele capabile să se extindă plămânii și ameliorează bronhospasm bronhosistemy. Femeile gravide, acest micronutrient ajută în cazurile în care fătul se dezvoltă cu întârziere, în plus, furnizarea normativă de magneziu împiedică avortul. În timpul menopauzei, magneziul normalizează partea negativă a acestei afecțiuni la femei. Cea mai cunoscută manifestare a deficitului de magneziu este oboseala cronică.
După 20 de săptămâni sau chiar mai devreme, o persoană va prezenta semne de leucemie dacă corpul ei este complet lipsit de săruri de magneziu. Magneziu contracarează formarea de celule canceroase, sporind funcția sistemului imunitar. Cu toate acestea, cea mai mare problemă este dacă corpul vostru va dori să internalizeze acest element. În nici un caz nu puteți să vă suprasaturați sistemul cu magneziu - organismul pur și simplu nu poate stăpâni astfel de volume, iar efectul va fi același ca și în cazul lipsei unui element.
Când corpul nu are magneziu, îl "împrumută" din celulele nervoase, oasele, glandele de secreție internă. Prin urmare, este mai bine să mențineți în mod constant cantitatea potrivită de oligoelement în organism. Absorbția magneziului este întârziată atunci când o persoană ia medicamente, deoarece produsele farmaceutice o elimină rapid din corpul uman. În acest caz, medicii sfătuiesc să ia o doză dublă de microelement (600-750 mg) și, de asemenea, să aducă proteina dieta și alimente bogate în calciu.
Dacă vă decideți să pierdeți în greutate, atunci, încercați mai întâi dieta pentru prezența în ea a acestui oligoelement. Dacă magneziul este mic, o persoană pierde mai repede.
Lipsa de magneziu din organism poate fi detectată cu ajutorul tuturor simptomelor de mai sus. Puteți efectua următorul test: deplasați-vă mușchii și întindeți - dacă simțiți durere în picioare, corpul dumneavoastră nu are magneziu.
Unde ești, magneziu, acolo?
Cerința zilnică de magneziu depinde de vârstă: 0-3 luni - 55 mg, 4-6 luni - 60 mg, 7-12 luni - 70 mg, 1-3 ani - 150 mg, 4-6 ani - 200 mg, 300 mg, deși este posibil ca cineva să aibă nevoie de 600 mg.
În comparație cu calciul, corpul are nevoie de jumătate din magneziu. Magneziul este conținut într-o varietate de produse, dar cea mai mare problemă este că, după prelucrarea industrială, cea mai mare parte a acestuia dispare. Majoritatea magneziului din cacao, dar după calcinare, boabele devin cancerigene, iar saturația magneziului scade semnificativ. O mulțime de magneziu în alune, produse din soia, verdeață, fulgi de ovăz, porumb, ciocolată și cacao. Lista de produse bogate în magneziu (mg per 100 g produs): pepene verde - 224 boabe - 103, spanac - 82, rubarbă - 82, sfecla - 44, tomate - 43, ridiche - 41, pătrunjel (rădăcină) - 41, morcovi - - 38. O cantitate mare de magneziu se depozitează și în carne, lapte, pește, mazăre.
În produsele din făină magneziu este foarte mic, prezența sa în fructe și legume depinde de faptul că magneziu este în pământ și îngrășăminte. Cel mai bogat dintre cele mai consumatoare de produse sunt fasolea și soia. O jumatate de cana de fasole contine 151 mg de magneziu, jumatate de cana de soia - 200 mg.
Pierderea enzimei magneziu în procesarea industrială este foarte mare. La procesarea cerealelor, se pierde aproximativ 75% din magneziu, atunci când se procesează hrișcă și orz - aproximativ 80%, peeling cartofi, ne lipsește de magneziu 35%. Mazărele verzi verzi au până la 92% din acest oligoelement, în timp ce după tratare, cantitatea de magneziu este redusă de mai mult de două ori - 43%. După conserve de mazăre, porumb și alte legume, magneziu parțial „soluționa“ în saramură, astfel încât micronutrient îmbogățit de apă pot fi folosite pentru supe, sosuri, sos pentru salată. Pentru a se asigura norma zilnică de magneziu, nutriționiștii sunt sfătuiți să folosească produse naturale, iar dacă mai gătiți, atunci foarte repede. Magneziu rămâne în tărâțe, coaja de fructe și legume. Nutriționiștii recomandă utilizarea morcovilor verzi - patrunjel, apă fiartă, busuioc, dar nu ca un supliment la garnituri și feluri de mâncare, salate sau, în general, în mod independent. Mai mult decât atât, este de dorit să nu se adauge salate sau ulei la salată, deoarece orice grăsimi combinate cu magneziu formează compuși insolubili, iar magneziul nu este practic digerat. Dar sucul de lamaie în combinație cu legume proaspete și verdeți de pătrunjel va beneficia numai. Produsele care au o mulțime de calciu (brânză) microelement împiedică pătrunderea în organism, și produse cu un procent ridicat de fosfor (ciuperci, mazăre, conopidă) anulează asimilarea lui. Apa este mai bine să bei din greu, iar utilizarea cafelei, băuturilor cofeină (Coca-Cola, Pepsi, băuturi energizante) ar trebui oprită cu totul.
Potrivit experților, asimilarea diferitelor elemente ale corpului nu depinde de cantitatea de alimente consumate, ci de capacitatea sistemului dvs. de a internaliza tot ceea ce mâncați. De exemplu, magneziul este transferat cu sânge în combinație cu proteina albuminei. Dacă dieta dvs. zilnică are un nivel scăzut de proteine, există, în consecință, o cantitate mică de albumină pentru a menține deficitul de magneziu în organism. Acesta este modul în care microelementele se desfășoară de către organism. În conformitate cu magneziu nedezvoltat intră în canalele urinare, unde după un timp se pot forma nisip și pietre.
Sursa produsului și din capacitatea sistemului dvs. de a asimila tot ceea ce mâncați. De exemplu, magneziul este transferat cu sânge în combinație cu proteina albuminei. Dacă dieta dvs. zilnică are un nivel scăzut de proteine, există, în consecință, o cantitate mică de albumină pentru a menține deficitul de magneziu în organism. Acesta este modul în care microelementele se desfășoară de către organism. În conformitate cu magneziu nedezvoltat intră în canalele urinare, unde după un timp se pot forma nisip și pietre.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: