Până în prezent, există multe modalități de a menține o formă fizică și de a crea o figură frumoasă. Dar se întâmplă că pur și simplu nu există timp liber pentru antrenament în sala de gimnastică sau centru de fitness. Există întotdeauna o cale de ieșire: puteți studia acasă la orice moment convenabil, selectând un simulator universal. În acest articol, vă vom spune care este beneficiul folosirii unei mingi umplute și familiarizați-vă cu cele mai populare exerciții cu ea.
Funcționalitatea medbolei
Bilele imprimate sunt un simplu și în același timp un dispozitiv sportiv unic. Este fabricat din material durabil, nu are nici o scârțâie de pe suprafață, este compact. La vânzare există medboli de greutate și performanță diferite - atât pentru începători, cât și pentru amatori și pentru sportivii profesioniști. Forma rotundă a proiectilului și greutatea acestuia permit efectuarea și întărirea tuturor grupurilor musculare, asigurarea funcționării complete a articulațiilor și afectarea modestă a aparatului ligament. Bilele imprimate medicale sunt potrivite pentru tineri, adulți, vârstnici. Funcționalitatea unei mingi umplute face posibilă realizarea unei varietăți de obiective. Bilele imprimate sunt utilizate pe scară largă în metodele de terapie fizică, reabilitare și, bineînțeles, formare de forță.
Training cu o minge umpluta
Acest set de exerciții cu o minge umplute este la fel de funcțional în centrul de fitness și acasă. Un complex cu o minge umpluta ar trebui sa inceapa intotdeauna cu un warm-up pentru a pregati muschii si ligamentele pentru procesul de antrenament. Fiecare exercițiu este proiectat pentru 10-20 repetări. Pentru a vă mări tonul și tonul emoțional, puteți include muzica preferată. Deci, să începem exercițiile:
- Fold-ti picioarele sub tine si stai pe tocuri. Țineți mingea cu spatele, cu ambele mâini. Într-un ritm lejer, coborâți lamele, ridicându-vă mâinile ridicate. Ține-ți spatele drept, nu te apleca înainte.
- Aceeași poziție inițială. Trageți brațele înainte împreună cu brațul medical și îndoiți-vă la coate. Puneți-vă mâinile în spatele capului și încercați să atingeți spatele cu mișcări de primăvară. Dacă performanța este corectă, se simte tensiunea tricepsului.
- În aceeași poziție, luați mingea într-o mână și trageți-o înainte, cu cea de-a doua mână îndoită și paralelă cu podeaua. Luați-vă mâinile și schimbați mingea.
- Puneți un picior pe genunchi și luați celălalt la pupa pentru distanța maximă. Țineți medalionul deasupra capului cu mâinile. Apoi, corpul se înclină în următoarea ordine: la piciorul care este lateral și apoi la celălalt.
- Utilizați balonul ca suport pentru împingeri, îndoiți brațele la coate la un unghi de 45 de grade și trageți-vă stomacul.
- Răsuciți corpul cu mingea. Pentru a efectua acest exercițiu, stați pe podea, țineți mingea în fața pieptului, înclinați corpul înapoi la senzația de tensionare a presei, picioarele împreună și ușor ridicate. Rotiți carcasa alternativ spre dreapta și spre stânga.
- Luați poziția întins pe spate, mingea este fixată între glezne. Acum, ridicați picioarele ușor deasupra podelei și țineți-le câteva secunde.
- Squats cu un medbola. În poziție verticală, țineți mingea peste cap, în ghemuire - în brațele întinse în fața dvs.
- Efectuați săriturile cu o minge umplute de pe ghemuit. În poziția inițială, mingea trebuie să se afle la corp, în timpul saltului - peste cap.
După cum puteți vedea, complexul cu o minge umplute este destul de simplu, în timp ce beneficiile și eficiența sunt ridicate. Efectuând aceste exerciții de 2-3 ori pe săptămână, veți pompa până la mușchii corpului și veți scăpa de excesul de greutate. Evaluați întregul potențial al unei mașini de exerciții simple și accesibile - o minge înțepenită.
Cumpărați o minge tipărită la Moscova. Puteți afla în magazinul nostru online Tanita.
Trimiteți-le prietenilor: