Din cele mai vechi timpuri, metoda de lovire a fost folosită pentru a ușura durerea. De-a lungul timpului, acesta a fost îmbunătățit și a început să fie folosit pentru a ușura tensiunea și stresul.
Cuvântul "masaj" vine de la "masa" grecească sau "massein", ceea ce înseamnă "stoarcere" sau "frământare".
Amețirea, apăsând pe suprafața corpului în timpul masajului, determină un anumit efect terapeutic. Masajele stimulează eliberarea de endorfine, care calmează și relaxează corpul și mintea, aducând plăcere.
Self-masajul se desfășoară într-un mod tradițional. Alte tipuri de masaj se bazează pe metode orientale, cum ar fi shiatsu și reflexoterapia. Multe trucuri pot fi efectuate oricând, oriunde și pot obține rezultate imediate din partea lor.
Adesea în timpul masajului se folosesc uleiuri esențiale din plante aromate. Ele înmoaie pielea și, acționând asupra mirosului, contribuie la relaxarea completă.
Recepțiile de bază ale masajului
Aceste mișcări formează baza unui masaj de relaxare a mușchilor, precum și masajului.
Relaxați-vă. Strivirea ușoară cu palmele îi încălzește și relaxează mușchii, este aplicată la începutul și la sfârșitul unei sesiuni.
Frământare. Începeți să "frământați" mușchiul cu degetele și palmele, tragând ușor pielea. Acest dispozitiv este ideal pentru ameliorarea tensiunii, în special în umeri, șolduri, fese și picioare.
Deplasarea și presarea sau frământarea. Cu degetele dvs., într-o mișcare circulară, apăsați puternic pe mușchi. Aceasta tehnica relaxeaza muschii stransi si rigizi. Ideal în cazurile în care trebuie să scapi de noduli în mușchi, în special în jurul coloanei vertebrale și în umeri.
Atingere sau atingere. Această tehnică ajută la energizarea corpului. Se efectuează prin atingerea luminii pe piele cu marginea palmelor. Atenție. Această tehnică nu poate fi efectuată în locuri în care oasele sunt situate aproape de suprafața pielii (coaste, coloanei vertebrale).
Masaj anti-stres
Ea amelioreaza stresul, acumulat pe parcursul zilei. Cel mai bine este să utilizați acest masaj ca parte a unui set complet de tehnici de îndepărtare a stresului.
Începeți de la mijlocul spatelui (mergeți până jos). Masați cu degetele, apăsând puternic pe piele, deplasându-l înapoi și înapoi pentru a elibera tensiunea în mușchii din jurul coloanei vertebrale.
Continuați mișcările de mișcare pentru a vă relaxa mușchii. Apoi, cu degetele de o mână, încercați să ascundeți sub piele degetul mare al celeilalte mâini și invers. Repetați mișcarea de trei ori pe fiecare parte.
Pentru a vă relaxa mușchii din spate, cu mișcările de mișcare ale mâinilor, mergeți acolo unde se întâlnesc mușchii romboid și trapez, astfel încât să ridice și să se relaxeze lamele. În acest fel, puteți elibera spasmul și tensiunea.
Cu mișcări circulare rapide, frecați-vă spatele cu ambele mâini, pornind de jos, deplasându-vă în sus mâinile.
Cu vârfurile degetelor, întindeți mușchii tensionați de-a lungul laturilor spatelui.
Pornind de la partea de sus a spatelui, ajungeți la talie, loviți rapid pielea cu vârful degetelor.
Împingeți puternic muschii din spate cu pumnii.
Îndoiți palmele cu o ceașcă și masați coastele coastei și partea superioară a spatelui.
Recomandări generale la efectuarea masajului
Creați o atmosferă relaxantă
- Alegeți pentru masaj sau pentru masaj o cameră liniștită, caldă și luminată ușor.
- Puteți activa o muzică liniștită relaxantă.
- Suprafața pe care se află persoana trebuie să fie fermă.
- Atunci când efectuați masaj, purtați haine libere, astfel încât să nu interfereze cu mișcările.
- Când faceți un masaj, încercați să vă relaxați complet.
Dacă sunteți gravidă
Masajul este contraindicat femeilor până în a patra lună de sarcină. Cu toate acestea, după această perioadă, masajul poate fi util. Deoarece este inconfortabil pentru femeile însărcinate să se culce pe stomacul lor, ele pot să stea pe partea lor sau pe spate. În timpul masajului spate, femeile pot să stea.
Sfaturi pentru terapeuți de masaj
- Făcând un masaj pe cineva, ține-ți spatele drept, folosind greutatea corpului pentru ritm și control al mișcării.
- Dacă lucrați la o masă, este mai bine să vă puneți picioarele la lățimea umerilor, să le îndoiți ușor la genunchi și să vă sprijiniți înainte, astfel încât presiunea asupra pacientului să fie mai mare.
- Dacă lucrați pe podea, stați pe genunchi, împingându-i în afară. De asemenea, puteți cădea pe un genunchi. Schimbați mai des poziția corpului.
- În timpul masajului, temperatura corpului scade, astfel încât să acoperiți părțile corpului cu un prosop, pe care nu îl masați în acest moment, astfel încât acestea să nu fie supracoate. După sesiune, lăsați pacientul să se odihnească, acoperindu-l cu o foaie, cu o pătură ușoară.
- Un bun maser ar trebui să-și folosească intuiția. Puteți improviza, puteți folosi diferite tehnici în funcție de necesitățile pacientului.
- Păstrați întotdeauna o mână pe corpul pacientului. Acest lucru oferă un sentiment de mișcare și confort constant. De asemenea, este important să schimbați presiunea și ritmul astfel încât un val relaxant să treacă prin corpul pacientului.
avertisment
Ar trebui să se abțină de la masaj cu iritații, inflamații și erupții pe piele, tumori, infecții, boli de inimă, blocarea arterelor, răni de piele.
Relaxare auto-masaj
Mai jos sunt tehnicile de relaxare auto-masaj, scutirea muschilor de tensiune.
Înainte de începerea masajului este necesar să vă relaxați umerii, mâinile și încheieturile pentru flexibilitate și elasticitate a mișcărilor. Self-masajul fiecărei părți a corpului ar trebui să se facă nu mai mult de trei până la cinci minute. Imediat ce terminați masajul, încercați să vă relaxați brațele tensionate.
Puneți mâinile pe umerii dvs. și apăsați pe această zonă. Coborâți capul în jos și expirați. La expirație, înclinați încet capul înapoi. Repetați exercițiul de trei ori.
Împingeți baza craniului cu degetele. Apoi eliberați presiunea și începeți să vă masați capul cu toate degetele într-o mișcare circulară.
Țineți mâinile pe cap de ambele părți. Inspirați și încetiniți încet capul înainte. Ar trebui să simțiți cum sunt întinși mușchii gâtului.
Plasați mâna dreaptă pe umărul stâng. Împingeți ușor punctul din fundul gâtului. Slăbiți presiunea și apăsați din nou. Repetați exercițiul de mai multe ori pe fiecare parte.
Prindeți degetele din spatele bazei gâtului. Cu mișcări circulare, apăsați gâtul de jos în sus până la baza craniului. Apoi, în aceeași mișcare circulară, masați gâtul în direcția opusă.
Puneți mâna stângă pe umărul drept. Apăsați vârfurile tuturor degetelor, cu excepția celei mari, pe umăr și masați această zonă cu mici mișcări circulare. Faceți același lucru pe partea stângă.
Relaxare rapidă
Pentru a vă simți mai bine, vă puteți face un astfel de masaj.
Masajul mamar va ajuta la ameliorarea tensiunii si anxietatii.
Puneți-vă mâinile (fiecare pe partea dvs.), astfel încât degetele dvs. sunt sub armpits dvs., iar restul sunt pe piept. Cu efort, masați mușchii pectorali cu vârful degetelor.
Strângeți pumnii și masați ușor pieptul cu articulațiile.
Puneți mâna dreaptă sub brațul dvs. spre stânga, astfel încât degetul mare să fie lăsat afară și masați ușor această zonă. Repetați exercițiul pe cealaltă parte.
Masajul abdomenului va ajuta la ameliorarea tensiunii abdomenului.
Stați pe un scaun cu spatele drept. Puneți-vă mâinile pe stomac, degetele se întind și se îndreaptă spre centrul abdomenului. Masați abdomenul, făcând mici mișcări de rotație. Apoi glisați degetele, le aduceți sub coastele inferioare ale pieptului și apăsați adânc.
Puneți-vă mâinile pe șolduri astfel încât degetele dvs. să se afle pe stomacul dvs. mai aproape de ombilic. Rotiți degetele.
Rotiți degetele. Începeți ușor să vă frecați stomacul de sus în jos până când simțiți căldura. Opriți mișcarea, lăsându-vă mâinile pe stomac pentru câteva minute, respiri încet.
Un auto-masaj special, relaxant
Acest tip de masaj calmează rapid nervii, oferind șansa de a vă relaxa.
Dacă aveți o întâlnire importantă sau un interviu, probabil că sunteți nervos. Așa că faceți ceva timp pentru a face un masaj relaxant înainte de a vă părăsi casa. Este mai bine să luați mai întâi o baie fierbinte cu uleiuri esențiale, apoi să faceți un masaj și apoi să vă îmbrăcați. Este foarte important să respirați corect.
Masaj facial. Cu vârfurile degetelor apăsați ușor în jurul sprâncenelor, trecând de la centru la temple și apoi - în spatele urechilor până la lobi și la gât.
Masaj spate. Stați pe un scaun și puneți-vă mâinile pe spate, astfel încât degetele se află pe stomac, iar restul pe spate. Masați în sus și în jos mușchii din spate. Apoi strângeți pumnii și bateți spatele. Apoi frecați rapid fese.
Masajul mâinilor. Masați palma cu mișcările circulare ale degetului celuilalt.
Masaj de picioare și picioare. Strângeți gleznele de la picioare la genunchi pentru a stimula circulația sângelui. Întoarce-ți picioarele pe rând. În cele din urmă, masați fiecare picior în centrul piciorului cu degetele.
Înainte de un interviu important
Aceste exerciții se pot face fără a schimba hainele, în orice cameră în care nimeni nu te vede.
- Stai cu picioarele - latimea umerilor, mâinile - pe solduri la nivel renal. Indoaie capul până la genunchi și îndreptați din nou. Repetați exercițiul de mai multe ori.
- Masați fiecare deget pe mâini și picioare pentru câteva minute, respirați adânc.
- Stați drept, respirați profund și țineți respirația timp de zece secunde. Apoi expirați încet și ușor. Repetați exercițiul de 10 ori.
- Ridicați-vă drept, cu mâinile jos de-a lungul corpului, picioarele împreună. Inhalați adânc și ridicați o mână în sus. Repetați exercițiul de 10 ori cu fiecare mână.
- Respirația sufletului
- Calmina Yoga
div> .uk-panoul ">" data-uk-grid-margin = "">
Ulei de geraniu pentru relaxare și tonifiere
Masaj picioare calmante
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: