Există echipament cardiovascular și există simulatoare de putere. Cu ajutorul primului, puteți scăpa de rezervele excesive de grăsime subcutanată. Cursurile bine gândite pe simulatoare de putere vă permit să strângeți cei mai slabi mușchi. Convingător? Efectul maxim este asigurat de o combinație de formare cardiovasculară cu forță. Deci, puteți să eliminați excesul de greutate și să consolidați sistemele cardiovasculare și respiratorii și să lucrați prin zone cu probleme. Este mai bine să începeți cu echipamentul cardio și să le dați 50-60% din timpul de antrenament și 40-50% - sarcina electrică. "Acum detaliile.
Echipamente cardiovasculare
Cel care a intrat prima oară în sală, este capabil să-și piardă drumul. Cu toate acestea, pentru o lungă perioadă de timp nu ezitați, du-te la așa-numita cardiozone - începe oricum, cu o "inima". Imbunatatirile cardio cresc rezistenta si, prin urmare, intensitatea antrenamentului. Visează să piardă în greutate fără cardio doar nu poate face! Se știe că cineva care consumă mai multe calorii decât mănâncă pierde în greutate. Este o antrenament cardio de intensitate suficientă care face posibilă arderea numărului maxim de unități "nepotrivite". Cât de mult - există o șansă de a vedea pe computer, care este echipat cu multe echipamente cardiovasculare.
Puteți, desigur, doar sări la muzica sau de a alerga pe scări în propria intrare și, de asemenea, în condiții de siguranță pierde in greutate, dar, pentru a organiza formarea efectivă „inteligente“ masina este mult mai ușor. În zona cardio, pot exista două sau trei duzini de unități diferite pentru promovarea sănătății. Toate acestea sunt împărțite în patru tipuri principale: benzi de alergare, biciclete de exerciții, stilouri și trepte eliptice.
Steppere.
Acestea simulează o urcare pe scară și, astfel, îndeplinesc cu succes nu numai comune pentru toate funcțiile cardiovasculare, ci și cel mai activ antrenă mușchii picioarelor și pelvisului. Acestea din urmă îi fac deosebit de interesante pentru femei.
- Simple mini-steppers constau doar din pedale și un contor necomplicat de pași și timp. Cu cât ajungeți mai aproape de partea inferioară a pedalei, cu atât mai mult va fi pusă în mișcare - acesta este întregul program.
- În scările scumpe scumpe există un calculator care reglează sarcina, măsurând pulsul, ceea ce determină frecvența treptelor și ritmul lor. Acești steperi ocupă mult loc. Acestea au mânere sau pârghii pentru brațe, care de asemenea încarcă centura superioară a umărului.
- Nu cu mult timp în urmă, aceștia erau cei care erau la vârful modului de antrenament, dar acum ei au pierdut palma la simulatoarele eliptice.
Tractoare eliptice.
De fapt, acesta este un fel de amestec de banda de alergare, bicicleta de exercitii si pas cu pas. Practicantul își rearanjează picioarele sau rotește pedalele cu o amplitudine eliptică. Se crede că această "etapă elipsoidală" implică în mod intenționat diverse zone problematice și în special mușchii picioarelor, feselor și coapsei. Pe aceste simulatoare, puteți chiar să vă mișcați înapoi, fără să vă faceți griji în toate locurile acoperite de fitness.
- Mânerele vă permit să realizați simultan mușchii pieptului, a brațelor și a spatelui.
- Pe calculatorul trainerului eliptic, puteți seta și distanța, timpul de antrenament, frecvența cardiacă optimă. Unele moduri sunt special concepute pentru luptători cu celulită. Poate spune în cele din urmă la revedere de la acest flagel, și nu va reuși, dar în orice caz, astfel de clase pe formatori eliptice sunt mult mai eficiente creme anticelulitice.
Exercitarea bicicletelor.
Ei dezvoltă perfect rezistența, întăresc sistemul cardiovascular și, în același timp, antrenează mușchii picioarelor și spatelui. Peste 40 de ani
minute de o plimbare veselă pe o astfel de bicicletă poate arde cât mai multe jumătăți de kilogram de calorii! Calculatorul de bord va arăta la ce distanța ați parcurs, cu ce viteză și puls și cât de multe calorii ați cheltuit cu adevărat. Pe cele mai abrupte modele de biciclete
Există, de asemenea, un program de impuls interactiv pentru ajustarea automată a sarcinii.
- De obicei, există șase niveluri de dificultate. (Deși pot exista treizeci de ani!) Este destul de sigur ca studiile independente să ia în considerare numai primele trei cu o zonă de impuls de la 120 la 160 batai / min. Ceilalți trei - pentru sportivi instruiți, sub ochii vigilenți ai antrenorului. Creșterea nivelurilor ar trebui să fie treptat. Începătorii pentru fiecare dintre noi vor dura două-trei săptămâni (cu ore de două-trei ori).
- Bicicliștii cu greutate supraponderală au nevoie de o bicicletă specială de exerciții - cu un suport pentru spate - pe care practicianul se așază într-o poziție aproape întinsă și pe un scaun mai confortabil. Rotiți pedalele și doar așezați pe acest miracol mult mai convenabil. Și sarcina pe spate este mai mică.
Benzi de alergare.
Ele sunt populare nu numai datorită celebrității lor "arzătoare super-grăsimi". Rularea este un tip fizic absolut de activitate fizică care nu își pierde utilitatea în spații închise și are chiar și multe avantaje față de cele obișnuite care străbat străzile gazoase ale orașului. Cumva: lipsa câinilor feroce și a proprietarilor de mașini nefericite și întotdeauna o vreme bună - "uscată și însorită".
- Benzi de alergare sunt împărțite în mecanice și electrice. Mecanism bun, cu excepția compactării (multe se adaugă) și a unui preț mai mic. "Împinge" piesa va trebui să majoritatea. Este clar că, în cazul în care alergător a fost obosit, este puțin probabil să se înfierbântă exercitarea, corpul așa cum este probabil să ia o poziție de înclinare nenaturală, care nu este în mod clar voința bună.
- Pe benzile de alergat electrice, antrenamentele sunt mai eficiente. Prin modificarea unghiului curelei de rulare și a vitezei de mișcare, puteți ajusta sarcina. Programele de impuls interactiv instalate pe modele moderne de banda de alergare permit calculatorului să regleze sarcina independent.
- Este interesant faptul că antrenorii cu experiență sfătuiesc să nu acorde atenție clopotelor și fluierului computerului - deși ele contează, dar pentru prezența unei amortizări suplimentare pe banda de alergare. Modelele moderne sunt echipate cu amortizare pentru amurg, reducând șocurile, atât de dăunătoare coloanei vertebrale și articulațiilor. Într-o anumită măsură, încărcătura asupra lor stinge și materiale speciale, dintre care celebrele firme de antrenament fac o cârpă de rulare.
Mașini de sait
Ele stau într-o oarecare măsură. Unii specialiști sunt înclinați să îi înscrie în "familia cardio". Alții îi referă la categoria puterii, iar alții o consideră universală. Vestul este renumit pentru masina de concasare Concept 2, o mașină inventată de vânători profesioniști pentru pasionații de vânătoare. Aceste simulatoare efectuează campionate întregi de vânătoare, difuzate pe Internet. Imaginați-vă: în modul online, mii de atleți care se veselează cu rivalii virtuali!
Forță de antrenori
La modă - au dezvoltat armonios corpurile de femei cu mușchi suficient de ușori. Deci, în simulatoarele de modă și putere, care ridică severitatea datorită diferitelor grupuri musculare.
- Din când în când, experții încep un alt argument cu privire la ceea ce este mai bine - să se angajeze în simulatoare de putere sau să lucreze cu gantere și barbells. Evident, care începe să se angajeze în mai sigure și mai ușor încă la echipamente de putere, în cazul în care puteți rearanja cu ușurință aceste sau alte elemente de fixare pentru a schimba greutățile și nu este nevoie să manual „Schiță“ roți de greutate, să-și petreacă timpul și efortul și riscul de cădere o coajă grea.
- Intensitatea necesară a ocupării forței de muncă pe echipamente electrice în fiecare caz specific este stabilită prin experiență. Greutatea insuficientă înseamnă "eșec". Folosirea prea multor greutati poate provoca dureri sau chiar un prejudiciu real.
- În formarea de forță, de obicei, este recomandat să folosiți greutăți care variază de la 50 la 70% din greutatea maximă pe care o puteți lua. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât mai puține sunt repetițiile (în caz contrar tehnica de a face exercițiul suferă și crește riscul de accidentare). Dacă exercițiul este dat prea ușor, este timpul să măriți sarcina. În timpul primelor cinci sesiuni de instruire, nivelul sarcinilor pe simulatoarele de putere ar trebui să permită efectuarea a 12-15 repetări de mișcare fără prea multă stres și să facă două abordări în fiecare exercițiu. Până la sfârșitul celei de-a doua abordări, mușchii trebuie să fie atât de obosiți încât să nu poată face repetări suplimentare.
- Dacă nu aveți un program special, ar trebui să efectuați mai întâi patru până la șase exerciții pentru corpul inferior și apoi șase până la opt exerciții - pentru partea superioară. Începeți să lucrați cu mușchi mai mari, apoi treceți la cele mai mici.
- Dacă înainte de formarea de forță nu ați lucrat în zona cardio, asigurați-vă că faceți un antrenament de întindere pentru toate grupurile musculare. Efectuarea exercițiilor de rezistență ar trebui să fie concentrată și calmă, dacă este posibil, fără a întârzia datele neimplicate
exercitarea musculara. Păstrați drept, menținând poziția corectă. Faza de scădere a greutății trebuie să fie de aproximativ două ori mai mare decât faza de ridicare. Dacă ridicați povara pe două valori, micșorați-o cu patru. Urmăriți respirația: expirație - în creștere, în timp ce coborâți - inhalați.
un cuier compact și original de haine și un suport pentru ustensile de uz casnic, decât simulatorul uitat. Mulți instructori profesioniști sunt foarte critici față de formarea acasă pe simulatoare. În opinia lor, nu este necesar să se bazeze pe rezultate grave la domiciliu. Există prea multe în jurul distragerii și a motivelor pentru a dunk.
- Dacă totuși ați decis să cumpărați un simulator - care este optim pentru utilizarea la domiciliu? Femeile vânzătorii de echipamente sportive sunt sfătuiți să cumpere echipament cardiovascular. „La acasă, ne putem permite de multe ori doar un singur antrenor, în acest caz, avantajele cardio sunt evidente :. Puteți să-l utilizați și de a lua mai sănătos, și menține tonusul muscular Și apoi, intră în gustul de formare, pentru a cumpăra o bancă pentru presă, bara orizontală, halterele și decomprimare. Dacă nu există niciun loc sau bani pentru un adevărat complex de putere, și asta va fi de ajuns ".
- Alegerea unei anumite mașini depinde de mulți factori. În orice caz, pentru ieftinirea urmăririi nu este necesară. Răspândirea prețurilor este foarte mare. De exemplu, benzile de alergat mecanice pot costa 200-300 de dolari, iar cele mai recente modele electrice - în trei și chiar zece ori mai scumpe.
Și ultimul lucru: cercetarea de marketing arată că mai ieftin simulatorul cumpărat acasă, cu atât mai puține șanse ca proprietarii săi să o folosească. Informații pentru reflecție - despre stimulente și motivație!
Ultimele detalii
1 - Puteți chiar să lucrați cu simulatoare pentru femeile însărcinate, sărind doar primele două luni de sarcină.
2 - Puteți obține rezultate vizibile nu mai devreme de două sau trei luni, practicând o abordare cuprinzătoare: clase în zona cardio, clase pe echipamente energetice, dietă specială. Faceți-l de două sau trei ori pe săptămână timp de o oră și jumătate.
3 - Dacă doriți să scăpați în greutate. cantitatea de hrană cu începutul formării ar trebui redusă. Și ușor crește datorită produselor proteice - dacă doriți să măriți volumul.
4 - Opțiunea ideală - cursuri cu un antrenor personal care vă va controla sarcina, va alcătui și va corecta
pentru tine un program personal, va urma implementarea exercițiilor - de exemplu, pentru postură corectă, respirație.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: