Înotul în piscină este un substitut excelent pentru cursurile de la clubul de fitness. Puteți studia în piscină în orice moment al anului - cumpărați doar un abonament pentru acest lucru. Deși această metodă de a pierde greutatea nu trebuie uitată în timpul vacanțelor de vară pe mare, atunci când puteți aranja o adevărată înotătoare de sprint, desigur, cu condiția ca dumneavoastră - un înotător bun.
Din cele mai vechi timpuri este cunoscut faptul că tratamentele de apă, inclusiv înot, ajutata se pot relaxa perfect nu numai fizic, ci și psihic: apa absoarbe toată energia negativă, conferă un efect de relaxare mare, reduce tensiunea și ajută să uite de orice probleme. În timpul călătoriei sarcina este îndepărtată din coloana vertebrală, normalizeaza tensiunea arteriala, imbunatateste circulatia sangelui. În acest caz, mușchii și articulațiile obține mai puțin stres decât în timpul formării la sala de sport, si pierderea in greutate rezultat s-ar putea mulțumi foarte curând, dar nu imediat. Și acest lucru este important.
Procesul de a pierde în greutate nu ar trebui să fie foarte rapid, dar nu prea lent. Înotul dă exact acest rezultat.
Dacă vă decideți să pierdeți greutatea cu ajutorul piscinei, începeți cu o vizită la medic și apoi la formator sau consultant. Ei vă vor sfătui cum să dozați încărcătura, cum să respirați corect.
Cea mai bună opțiune este să înoți dimineața și seara. Dar pentru majoritatea femeilor care lucrează, acest lucru nu este fezabil. Dacă înoțiți numai seara, atunci este mai bine să o faceți de la 16 la 19 ore. Înoțiți-vă într-un ritm normal. Nu încercați să setați înregistrări de viteză. Acest lucru nu va ajuta la arderea grasimilor, dar va adauga doar oboseala. Pentru începători, de preferință timp de 30 minute, cel puțin de 2 ori pe săptămână.
Înainte de a începe, ar trebui să vă încălzi mușchii timp de cinci minute cu o încălzire pe partea laterală a piscinei. După aceasta, primul trimestru de oră pentru a înota ar trebui să fie lent, stil arbitrar, puteți chiar doar să stați în apă. Apoi, în jumătate de oră, ar trebui să înoți cu încărcături, folosind un stil diferit: la viteză, faceți o mică aerobică acvatică etc. Pentru a termina antrenamentul urmează și o relaxare de cinci minute: odihnă-te pe spate, întins pe apă sau înotată lent.
Cum înotul în piscină afectează slăbirea
Diferitele stiluri de înot afectează mușchii diferiți. Dacă doriți să eliminați burta, atunci trebuie să stăpânească accesarea cu crawlere. Și acest stil, în general, este mai bun decât oricine se confruntă cu exces de calorii, afectează bicepsul fesele și coapsele.
Dacă sunteți îngrijorat de postura dumneavoastră și de depozitele de grăsime pe părțile laterale, înotați pe spate. Îmbunătățește pieptul postural, întărește și mușchii picioarelor și mâinilor, elimină celulita. Fluturele ajută la îmbunătățirea posturii și întărește mușchii mâinilor.
În procesul de înot, este de dorit să schimbați stilul la fiecare 200-300 de metri. Înainte de a înota, faceți câteva exerciții care vă vor pregăti corpul pentru stres.
În plus, nu puteți înota în piscină, ci jucați uneori, de exemplu, în polo pe apă - eliminarea excesului de kilograme este garantată.
Un alt exercițiu util în apă este cea mai eficientă și mai blândă formă de masaj - masaj cu apă. Puteți face acest lucru în diferite moduri. De exemplu, stând pe talie în apă, săriți și cu palmele mâinilor pentru a conduce în fața stomacului - presa se leagă mai bine decât pe simulatoare. Sau, ținând pe partea sau echipamentul sportiv, pentru a îndrepta picioarele îndreptate spre lateral - masaj pentru fese și suprafața interioară a coapsei.
Nu vă grăbiți să încercați tot felul de cursuri de apă, dacă tocmai ați început să înotați. Aqua aerobics, modelarea apei au avantajele lor, dar nu vă încărcați excesiv la început. Formarea ar trebui să aducă plăcere și un sentiment de oboseală plăcută, dar nu ar trebui să înoți până la epuizare - lăsați puțină energie pentru treburile casnice și socializarea cu familia.
Dacă nu știți cum să înotați - nu disperați și abandonați o cale plăcută de a pierde în greutate, luați cu dvs. un inventar gonflabil - un cerc, o minge, o saltea.
Procedura este similară cu formare: cinci minute să se încălzească, apoi utilizați instrumentele, pentru a muta picioarele - pentru a imita stilul de „crawl“, câteva minute să se odihnească, apoi din nou cinci picioare pentru a muta în stilul bras - se relaxeze. Și, pentru odihnă - nu înseamnă să se oprească complet, ci pur și simplu pentru a reduce intensitatea mișcărilor. În primele zile de formare, timpul de formare nu trebuie să depășească o jumătate de oră, ar trebui să fie treptat crescut la o oră. Nu vă supraîncărcați corpul.
Înotarea regulată în piscină nu numai că vă va ajuta să pierdeți excesul de kilograme, dar vă veți îmbunătăți cu siguranță postura și vă veți întări coloana vertebrală. O coloană vertebrală sănătoasă - garanția sănătății întregului corp. În plus, chiar și la sarcini mari în apă, este aproape imposibil să se obțină ligamente rănite sau alte leziuni, astfel încât înotul este, de asemenea, sigur.
Dar amintiți-vă o regulă de la site-ul ladytoday.ru: nu puteți mânca înainte de antrenament. Între masă și înot ar trebui să treacă cel puțin o oră. Este de dorit să ajustați dieta și chiar și după înot, în ciuda senzației de foame (un fenomen comun, deoarece acest proces arde până la 600 de kilocalorii pe oră), nu merită să se organizeze o sărbătoare. În caz contrar, procedurile de apă nu vor avea efect.
Site-ul Este mai bine să mănânci salată ușoară, beți chefir cu conținut scăzut de grăsimi, dar felul de mâncare este mai dens - legume sau pești - trebuie să mănânci nu mai devreme de o oră. Alimentele bogate în calorii (bineînțeles, în cantități rezonabile) pot fi consumate 2,5 ore înainte de a merge la piscină.
Articole similare
-
Rapidă pierdere în greutate pentru leneși la domiciliu moduri eficiente
-
Dmitry Shelomentsev 3 rețete pentru pierderea rapidă în greutate
-
Vitaminele pentru revizuiri eficiente privind pierderea în greutate, cum să luați, doza
Trimiteți-le prietenilor: