Dieta din fructe și proteine: meniu, varietate, dietă
Pe fondul diferitelor sisteme alimentare rigide, dieta de proteine-fructe pentru pierderea în greutate diferă în sensul că vă permite să scăpați de o cantitate semnificativă de exces de greutate într-un interval de timp mic.
O astfel de dietă nu poate fi denumită în mod condiționat "fructe-proteine", deoarece există diverse legume în dietă. Unul dintre principalele avantaje este că este absolut sigur pentru sănătatea umană. Cu respectarea strictă a tuturor recomandărilor nutriționiștilor poate deveni mai ușor la 10 kg timp de 2 săptămâni.
Care este esența dietei fructe-proteice
Esența acestei diete este,
astfel încât recepțiile alimentelor proteice să fie alterate cu aportul de carbohidrați derivați din fructe și legume care se coacă la momentul anului când se aplică dieta. Prin urmare, se recomandă ca aceasta să fie efectuată în timpul colectării culturilor care sunt regionalizate în regiunea în care locuiește persoana respectivă. Această abordare permite obținerea de nutrienți din cele mai proaspete produse.
Cum functioneaza dieta proteine-fructe
- 1 Proteinele (proteinele) sunt blocurile pentru formarea celulelor corpului. O parte semnificativă a acestora sunt celulele fibrelor musculare. Proteinele nu participă la construcția țesutului adipos, care este depozitul energetic al organismului. Acesta conține un exces de calorii nealocate. Principala sursă de rezerve de energie este carbohidrații grași și "rapizi". Cu o dietă fructo-proteică, consumul de grăsimi și carbohidrați, care sunt utilizate pentru a acumula țesut adipos, este practic exclus. Datorită acestui fapt, este posibil să reduceți volumul acestuia într-un timp scurt, mai ales dacă vă exercitați în mod regulat.
- 2 Această dietă este bună pentru a obține o pierdere rapidă în greutate. Aproape orice persoană poate purta cu ușurință această dietă, din cauza că rareori oricine se simte foame. Această dietă este delicată și nu dăunează organismului. Nutriționiștii sunt sfătuiți să utilizeze dieta fructo-proteică timp de 7, 10 sau 14 zile. În tot acest timp este necesar să se mănânce numai alimente de proteine, fructe și legume.
- 3 Orice masă trebuie luată la intervale de aproximativ 2,5 ore. Datorită unui astfel de interval scurt, persoana care slăbește practic nu se simte foame. Cantitatea zilnică de mese este de 6-7 ori.
- 4 Activitatea sistemului digestiv, respectând regulile acestei dietă, este complet normalizată. În același timp, procesele metabolice care au loc în organism se vor îmbunătăți. Deoarece fructele și legumele conțin fibre, nu vor exista probleme cu digestia. Ele sunt, de asemenea, bogate în vitamine și minerale, necesare atunci când se respectă orice regim alimentar. Un număr mare de proteine de origine animală din dietă va menține tonusul muscular la un nivel normal.
- 5 În fiecare zi, începeți cu un pahar de apă, care va începe procesul de curățare a intestinelor. Micul dejun - masa principală, astfel încât în timpul utilizării să utilizeze produse care conțin proteine.
Contraindicații privind dieta fructo-proteică
Această dietă nu este potrivită pentru persoanele care au alergii alimentare la unele produse folosite în ea și au afecțiuni renale sau gastro-intestinale grave. Nu trebuie utilizat de adolescenți, în timpul sarcinii și alăptării. În plus, o astfel de dietă nu poate fi utilizată de diabetici. Înainte de a începe este necesar să se consulte cu medicul curant.
Limitarea dietei protein-fructe pentru pierderea în greutate
Alimentele care conțin grăsimi sunt complet excluse din dietă. În plus, nu va trebui să adăugați sosuri diferite la feluri de mâncare, care își îmbunătățesc gustul. Ocazional, este permisă o cantitate mică de sare (de preferință sare de mare). Orice produs care poate fi consumat cu o dietă fructo-proteică ar trebui să fie consumat separat de alte alimente. Cu alte cuvinte: alimentele proteice sunt folosite separat de fructe și legume care conțin vitamine și minerale. De asemenea, este inacceptabil să consumăm în același timp fructele și legumele recomandate pentru această dietă.
Complet excluse din dietă sunt următoarele produse: smochine, date, banane, zahăr, produse de patiserie, conserve de orice fel, produse afumate. Cartofii pot fi consumați numai în ultima zi a dietei. Cei morcovi și boabe pot fi folosiți ocazional. Cel mai bine este să le înlocuiți cu dovlecei coapte sau coapte, vinete, varză albă și conopidă, broccoli, salată verde, roșii și castraveți. Bine ați venit la utilizarea de verde picante. Gatiti numai acele legume care nu sunt consumate crude. Cartofii sunt permise numai în ultima zi a dietei.
Când treceți la această dietă, trebuie să limitați complet utilizarea de sodă, ceai verde sau negru dulce, cafea și alcool. Cel mai adesea, durata unei astfel de alimentații este de 14 zile.
Produse pentru dieta cu fructe-proteine
Când treceți la această dietă, puteți folosi apă pură, apă minerală și ceai neîndulcit de tot felul și soiurile. Mai mult decât atât, consumul lor nu este standardizat de nutriționiști, dar rata cea mai optimă pentru o persoană sănătoasă este de 2,5-3 litri de lichid pe zi.
Sursa de carbohidrati cu o astfel de dieta sunt diferite fructe: mere, struguri, pere, fructe de padure. De asemenea, pot fi folosite fructe "de peste mări", cum ar fi kiwi, citrice (portocale, grapefruit, mandarine, pomelo, dulciuri), ananas, curmal. Fructele sunt furnizorii de vitamine, microelemente și fibre. Și alternanța constantă a uneia sau a celeilalte specii, crește doar eficiența dietei.
Sursa de proteine este un pește marin de înaltă calitate, cu o cantitate mică de grăsime și carne slabă (pasăre, vită, miel). Cel mai bun pentru o astfel de dieta de pește ocean adecvat. Acest lucru se datorează faptului că conține o mulțime de acizi omega, brom, fosfor, iod și fluor. Diversificarea dietei va permite, de asemenea, fructe de mare, cum ar fi calmarul și creveții.
Carnea este o sursă de aminoacizi esențiali. De asemenea, conține fier ușor de digerat. O astfel de dietă va fi eficientă atunci când peștele și carnea vor fi consumate numai în fierte, fierte, coapte sau fierte. Aceste produse nu trebuie niciodată să fie prăjite pe orice grăsime. Pentru a îmbunătăți gustul produselor proteice, le puteți adăuga puțină sare și ierburi picante aromatice.
Meniul aproximativ al dietei proteine-legume-fructe
Nutriționiștii nu restricționează strict
utilizarea anumitor produse cu o dietă cu fructe și proteine, dar totuși, ele recomandă aderarea la un meniu exemplar conceput pentru a satisface nevoile corpului uman.
Pentru a obține efectul maxim din aplicarea acestei diete, mâncărurile cu proteine și fructe ar trebui să fie alternate în mod constant în meniu. De trei ori pe săptămână, un produs din carne ar trebui să fie înlocuite cu alte produse (alegere), cum ar fi brânza de vaci, iaurt, iaurt, ouă. Fructele pot fi consumate întregi, măcinate sub formă de piure de cartofi, salate, sucuri proaspete.
O rație zilnică aproximativă a unei diete proteice-fructe:
- 8-00 (1 mic dejun) - 2 oua sau piept de pui fiert;
- 10-30 (2 micuri) - grapefruit, un pahar de ceai neschimbat, cu 1 lingurita. miere;
- 13-00 (prânz) - o bucată de pește coaptă;
- 15-30 (gustare) - salată de legume, un pahar de suc sau o portocală;
- 18-00 (cină) - carne de vită fiartă sau miel fiert.
- 20-30 (gustare) - un măr.
Meniul dietei proteine-fructe timp de 14 zile
Compoziția dietei include alimente utile și destul de satisfăcătoare, care oferă organismului elemente nutritive. Într-un astfel de raport și cantități, ele pot da un rezultat notabil după 5 zile de dieting.
Meniu din dieta fructe-proteine timp de 7 zile
Această dietă vă permite să scăpați rapid de 3-5 kg. Dacă nu există posibilitatea de a adera la dieta cu proteine fructe timp de 14 zile, puteți face un meniu similar pentru o săptămână.
Meniu din dieta fructe-proteine timp de 10 zile
Această opțiune de dietă se referă la o dietă strictă. Este proiectat timp de 10 zile, dar dacă se dorește, poate fi repetat de trei ori în timpul lunii.
Meniul de probă pentru o zi (opțional)
- 8-00. 2 ouă / omeletă într-o tigaie uscată / 6 proteine fierte
- 10-30. grapefruit / pomelo / dulciuri / 2 portocale
- 13-00. 200 g de carne, fierte sau fierte pe grătar (pui, carne de vită, miel)
- 15-30. 2 mere / 2 pere
- 18-00. 200 g de pește coapte sau fierte
- 20-30. portocaliu / jumătate din suită sau pomelo
Dieta cu fructe și proteine de Elena Malysheva
Dieta durează 5 zile,
dar dacă doriți, puteți să-l utilizați mai mult de o lună. Diferă de celelalte regimuri, fără restricții prea stricte în nutriție. Datorită unei alimentații fracționate (de 5 ori pe zi), metabolismul este accelerat. În acest caz, o persoană aproape că nu simte niciodată un sentiment puternic de foame.
Conținutul caloric al dietei Malysheva este de 1200 kcal. Dacă o persoană în acest moment este angajată în sport sau duce un stil de viață activ, creșterea calorii la 1500 kcal.
Această dietă include excluderea alimentelor cum ar fi grăsimi animale, sare, zahăr, sfecla, cartofi, morcovi, orez și produse din făină. De asemenea, utilizarea alcoolului este inacceptabilă.
În fiecare zi, beți 2,5 litri de apă.
Meniul de probă pentru ziua dietei lui Elena Malysheva
- 8-00. 50 g fulgi de ovăz, umpluți cu apă clocotită cu fructe de padure sau un măr ras, 100 g brânză de vaci
- 10-00. Grapefruit / mere / dulciuri / portocale / tangerine (de a alege)
- 12-00. 100 g de carne (carne de pui, carne de vită) / 100 g de pește / 3 ouă; orice verde
- 16-00. măr / portocaliu / grapefruit / mandarin (opțional)
- 19-00. salată de legume și un pahar de iaurt
Pro și contra dietei de fructe și proteine a Elenei Malysheva
Capacitatea fructelor, cum ar fi portocala sau ananasul, elimina toxinele din organism.
Prezența în dieta alimentelor bogate în vitamine și minerale.
Prezența fibrei în fructe, care contribuie la normalizarea tractului digestiv. Datorită scăderii celulitei, tenul și starea pielii se îmbunătățesc.
Simplitatea meniului, care nu necesită o mulțime de costuri materiale sau pregătirea complexă a vesela.
Nici un sentiment de foame din cauza meselor frecvente și libertatea de a alege fructe.
disponibilitatea contraindicațiilor pentru utilizare;
alergii posibile la anumite alimente (în special fructele citrice);
dieta pe termen limitat.
Dacă toate cerințele acestei dietă sunt îndeplinite, vă puteți aștepta să pierdeți în greutate în greutate de până la 1 kg pe zi. Deși acest indicator este pur individual, majoritatea oamenilor care utilizează această dietă confirmă eficacitatea în scăderea rapidă în greutate.
Articole similare
-
Dieta cu dietă de proteine din fructe pentru pierderea în greutate timp de 14 zile
-
Gluten-free dieta pentru slăbire meniuri, beneficii și rău, comentarii
Trimiteți-le prietenilor: