- Cremă pentru articulații de artrită și artrită - Artreid
- Bioliposactor Belly pentru pierderea în greutate în abdomen și coapse
- Cum de a mări dimensiunea pieptului cu cremă Upsize pentru 2 dimensiuni la domiciliu
Pentru ca o persoană care de mult timp să conducă nu întrerupe procesul digestiei, trebuie să mănânci la fiecare 4-5 ore. Dacă pauza a fost mai mare de zece ore, poate provoca o stare de somnolență irepetabilă. Și acest lucru este foarte periculos, deoarece poate pune în pericol viața șoferului și a altor persoane.
Nutriția corectă a conducătorilor auto
O alimentație adecvată în spatele roții trebuie să conțină multe vitamine și oligoelemente. Ai nevoie pentru a face dieta ta, astfel încât mâncarea era consistent și hrănitoare, dar este perceput în mod normal, prin tractul gastro-intestinal. Asigurați-vă că pentru a mânca prima masă, în cazul în care conducătorul auto al dietei este, în principal produse alimentare „rații uscate“, atunci încalcă metabolismul și absorbția nutrienților. Când un conducător auto își organizează mesele, trebuie să respecte astfel de reguli:
- micul dejun ar trebui să conțină 30-35% din necesarul zilnic de alimente;
- masa de prânz este de 50-55%;
- cina - 20-25%.
Dar, într-o perioadă de vară fierbinte, nevoia zilnică de hrană poate scădea. De exemplu, pentru prânz nu pot fi mai mult de 40%, iar pentru cină - 15%.
Conducătorii auto care au fost pe drum pentru o lungă perioadă de timp trebuie să mănânce de patru ori pe zi. Ar trebui să fie două mic dejunuri, prânz și cină. Este foarte bine să combinați al doilea mic dejun cu o mică odihnă în aer liber, va merge la șofer pentru totdeauna. Dar, dacă aderă la patru mese pe zi, trebuie să aveți grijă să reduceți conținutul caloric al micului dejun principal și al prânzului. În rația de șofer pentru cină ar trebui să fie produse din carne, iar pentru cină este bine să utilizați lactate.
Înainte de a merge pe drum, trebuie să aveți un mic dejun bun la domiciliu. Dar dacă șoferul nu avea timp să facă acest lucru, atunci puteți aduce iaurtul și ciorchinii de cereale integrale sau alte produse de pâine cu care vă puteți satisface foamea. De asemenea, foarte bine este o mulțime de fructe, ele sunt delicioase și sănătoase.
O masă foarte utilă pentru o gustare este fructele uscate, nucile și semințele. Acestea nu numai că vor aduce beneficii maxime, ci ajută șoferul să se concentreze pe drum, mai ales dacă are un somn rău.
Un însoțitor de neînlocuit al șoferului de pe șosea este o sticlă de apă potabilă. Este necesar să se mențină performanța ridicată a persoanei care transformă volanul. Norma de apă potabilă pe zi este de cel puțin doi litri. Dar, poate crește atunci când strada este fierbinte și aceeași temperatură în mașină. Este important să rețineți că o cantitate foarte mare de admisie de lichid poate supraîncărca corpul. Dacă chinui o sete insuportabilă, este mai bine să-l stingeți cu ceai rece sau apă. De multe ori cauza de sete este o lipsă de apă în organism, precum și uscarea membranelor mucoase din gură, aceasta poate provoca dureri de cap sau slăbirea atenției. Pentru a controla cantitatea de băutură lichidă și a nu supraîncărca corpul, va fi suficient doar să clătiți gura.
Adesea, o cantitate insuficientă de lichid în organism este însoțită de tulburări în activitatea sistemului cardiovascular și edem. Aceasta la rândul său afectează atenția, capacitatea de lucru și este dificil pentru o persoană la volan să se concentreze pe drum.
Oamenii de știință au demonstrat că creșteri semnificative ale eficienței șoferului și în mod activ să afecteze capacitatea de reacție de vitamina C. În acest scop, nu are nevoie de mult, doar suficient pentru a 2 grame pe zi și nu mai mult. Dar, oricum, expertii recomanda ca șoferii să încerce să bea și fructe, dar dacă acest lucru nu este posibil, atunci vitamina C „va veni la salvare.“
Ce duce la starea de sănătate a conducătorului auto?
Cele mai frecvente cauze ale oboselii sunt: alimentarea necorespunzătoare, intervale mari între mese, încălcarea regimului de odihnă și muncă. Toate acestea conduc la o scădere bruscă a zahărului în sânge, care este rezultatul durerilor de cap, nervozității, oboselii. În plus, poate provoca boli cardiovasculare, și ca rezultat - un accident vascular cerebral sau un atac de cord. Există cazuri în care astfel de încălcări se pot produce la volan, ceea ce este și periculos pentru ceilalți șoferi și oamenii din jur.
Nu este recomandat ca șoferii să mănânce în apropierea celor mai apropiați mese cu faxuri. De asemenea, nu beți apă gazoasă, ar trebui înlocuită cu apă curată sau ceai. Deoarece toate acestea conduc la o deteriorare a atenției pe drum.
De asemenea, alimentele autoștilor nu ar trebui să fie prea mari în calorii. Acest produs alimentar este foarte greu pentru stomac și nu provoacă doar disconfort, dar, de asemenea, duce la oboseală și somnolență, ceea ce este inacceptabil pentru conducătorii auto.
Mulți șoferi sunt convinși că o doză mare de cafea îi va ajuta să le înveselească dimineața la volan, mai ales dacă nu dorm foarte bine și au un drum lung înainte. Într-adevăr, cafeina, care este conținută în cafea, energizează și invigorează o persoană. Dar când vine vorba de autovehicule, totul se întâmplă invers: concentrarea constantă a atenției asupra drumului și cantitățile excesive de cafeină contribuie la faptul că o persoană se obosește și poate adormi. Acesta este motivul pentru care șoferii nu ar trebui să se ducă cu această băutură.
Călătorie lungă: sfaturi utile pentru șoferi
- Pentru șoferii care se deplasează într-o călătorie lungă (aceasta ar putea fi o treabă sau o călătorie), trebuie să vă pregătiți bine. Pentru a nu înscrie nimic, trebuie să faceți o listă de produse care vor fi necesare pe drum.
Pentru a face șoferul să se simtă bine și confortabil, este recomandat să adăugați alimente cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi în meniu. Vă ajută să vă păstrați în formă și ton. Astfel de produse includ:
- carne de pasăre cu conținut scăzut de grăsimi sau carne de vită;
- legume proaspete;
- chefir, iaurt, brânză de vaci, lapte, ouă;
- pâine, de preferință negru;
- mere, banane, pere și alte fructe.
Fructele sunt considerate foarte utile pentru șoferi, deoarece majoritatea conțin substanțe - aminoacizi. Principala dintre aceste substanțe este tirozina. Multe dintre acestea sunt conținute în banane, avocado, dovleci și verdeață. Utilizarea unor astfel de produse afectează în mod semnificativ rata reacțiilor umane, în special în situații de urgență. De asemenea, șoferul trebuie să aibă grijă să nu se mănânce. Pentru că dacă consumă o mulțime de alimente, poate provoca și dureri de cap, iritabilitate, oboseală. Este necesar să controlați fiecare masă și să respectați dieta corectă.
Conducătorii auto trebuie să fie foarte atenți la sine și la sănătatea lor, deoarece siguranța și siguranța persoanelor care le înconjoară depind de o nutriție adecvată. Dacă șoferul se simte grozav, nu-i pasă de nimic și se concentrează pe drum, atunci acest lucru face posibilă reducerea accidentelor pe șosea.
În cazul în care șoferii vor asculta aceste recomandări și să le pună în aplicare, toată ziua, a avut loc în mașină în timpul conducerii, nu-i va tortura, ci dimpotrivă, ei vor fi mulțumiți de călătorie sau de munca lor.
Pentru mai multe detalii despre cum să mâncați șoferii, vedeți aici:
Articole similare
-
Dieta pentru mamele care alăptează, produse obligatorii, meniuri eșantion
-
Dieta eficientă din orez pentru pierderea în greutate, armonie a vieții
Trimiteți-le prietenilor: