Dacă nu ați făcut niciodată o presă înainte, probabil că nu știți că picioarele și ascensoarele de corp sunt departe de cele mai bune exerciții. De fapt, ele pot duce la rănire, deoarece atunci când sunt efectuate o sarcină puternică merge în partea de jos a spatelui. Este mai bine (și mai sigur) să izolați mușchii abdominali cu exerciții precum răsucirea, răsucirea inversă, "strângerea broaștelor" și diferitele variante ale acestor exerciții. După cum arată practica, cea mai bună metodă de formare a presei este un set gigant - patru sau mai multe exerciții se fac unul după altul, fără oprire. După fiecare set gigantic, vă puteți odihni un minut. În acest caz, nu numai mușchii sunt bine dezvoltați, dar instruirea însăși devine aproape aerobă. La sfârșitul setului gigantic, presa ar trebui doar să ardă, iar toate exercițiile trebuie să fie făcute corect.
Încercați un astfel de set gigantic pe presă:
- Răsucire - de la 20 la 50)
- "Frog-up-up-uri" pe bancă - 20-50
- Înapoi răsucire - 20-50
- Răsucirea lui Callanetics - 1/100
Amintiți-vă că nu vă puteți odihni între exerciții și numai după ce ați terminat răsucirea lui Callanetics puteți să vă odihniți timp de 1 minut. Mai multe reguli pentru antrenamentul muschilor abdominali:
- Nu folosiți niciodată greutăți. Greutatea formează mușchii tridimensionali și nu cunosc pe nimeni care să fie mulțumit de presa în vrac.
- Nu antrenați niciodată mușchii abdominali oblici în mod obișnuit, mai ales dacă aveți șolduri largi și o talie largă. Dezvoltat vizual oblic face din talie și mai largă.
- În timpul exercițiului, mențineți o tensiune constantă. Urmăriți cu atenție tehnica de a face exercițiile. Rezultatul va fi mai bine daca se face de 20 de ori, dar corect, de 50 de ori dupa maneci.
- Tren cu intensitate. Unii antrenori se sfătuiesc să-i scape, spun că poți face totul cu jumătate de inimă. Desigur, puteți să vă antrenați pentru a vă distra, dar dacă doriți un rezultat bun, va trebui să oferiți tot ce este mai bun.
- Dacă nu ați mai practicat niciodată înainte sau nu ați început să faceți pregătire după o lungă pauză, începeți treptat, dintr-o abordare a presei, aduceți treptat până la patru.
- Cât de des pentru a pregăti o presă? De cel puțin trei ori pe săptămână, un maxim - cel puțin în fiecare zi.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: