Descrierea dietei dulci, meniu, recenzii și rezultate

Nu contează cum ai venit cu diete eficiente din lume și programe de pierdere în greutate, o problemă rămâne întotdeauna relevantă pentru majoritatea populației - cum face fără dulciuri? Aproape toate programele de dieta in dieta interzice orice fel de dulciuri, deserturi și produse de patiserie dulci care fac meniul nostru nu este doar plictisitor, dar, de asemenea, foame (la urma urmei, încă din copilărie, să ne amintim că dulce „întrerupe“ pofta de mancare).

Nutriționiștii atenți au făcut concesii pentru dintele dulce și au inventat mai multe variante de diete dulci, care vă permit să pierdeți greutatea pe dulciurile preferate și să nu vă refuzați o băutură.

Esența dietelor dulci, recomandări și avantaje principale

La prima vedere, expresia "dieta dulce" sună contradictorie, deoarece zahărul este principalul inamic al unei figuri frumoase și subțiri. Cu toate acestea, o dieta construita corect va va permite sa pierdeti rapid cateva kilograme in plus, mancand deserturile preferate (desigur, doar cele care au fost aprobate de dieteticieni pentru pierderea in greutate in alimentatie).

Mai întâi de toate, amintiți-vă că dieta dulce nu implică absorbția de prăjituri, prăjituri, prăjituri cu cremă de grăsime și sifon dulce. Dietele sunt dezvoltate pe dulciuri naturale și naturale speciale, care în plus față de zahăr conțin substanțe nutritive, oligoelemente și vitamine. Astfel de dulciuri contribuie la pierderea în greutate, nu încalcă programul de dietă, satisface perfect foamea și influențe complexe asupra sănătății. Desigur, de dragul rației dulce trebuie să respecte alte restricții, de exemplu, pentru a elimina sarea din meniu, prăjite în ulei, afumate alimente grase, condimentate in amidon, si alimente bogate in aditivi din industria alimentară.

Apoi, ce alimente dulci sunt considerate utile pentru nutriția alimentară:

Recomandări pentru o dietă dulce:

Este foarte important să se respecte dieta corectă: mese în aproximativ același timp, frecvența de gustări 3-5 pe zi, în timp ce acestea din urmă ar trebui să fie efectuate cu 2-3 ore înainte de culcare.
Dacă simțim o foame puternică între gustări, în orice caz nu o satisfacem cu ajutorul unei alte porții de mâncare dulce. Pentru a reduce apetitul, apa de lamaie, citrice proaspete, ceai verde cu mentă fără zahăr va face.
Este foarte util să combinați o dietă dulce cu cel puțin sarcini fizice scăzute, deoarece în timpul unei diete dulci, prea mult carbohidrați și grăsimi intră în organism, care trebuie neapărat prelucrate în energie și arse.
Observați o dietă plină de consum - până la 2-2,5 litri de lichid util pe zi (ceai proaspăt, verde și plante fără zahăr, bulion de trandafir sălbatic, apă curată fără gaz și sare).
Dulciurile trebuie consumate în principal pentru micul dejun, astfel încât, până la sfârșitul serii, toți carbohidrații să fie împărțiți în energie și procesați.
Prânzul și cina trebuie să fie deosebit de proteine (carne slabă, pește, fructe de mare, ouă, lapte și produse lactate degresate) și conțin, de asemenea fibre vegetale (fructe, legume, fructe de pădure).
Toate produsele alimentare este de dorit să se utilizeze aburit fiert sub formă brută,,, înăbușită și la grătar, fără utilizarea de condimente, pansamente, sosuri, marinate, ulei vegetal și unt, grăsimi animale. Sare în timpul gătit este de asemenea limitată.

Avantajele dietelor dulci:

Capacitatea de a nu se limita la dulce și la deserturi;
Vitaminizarea și recuperarea organismului datorită produselor naturale;
Apetitul redus și foamea, respectiv, scade și probabilitatea de defecțiuni;
Abilitatea de a se combina cu efort fizic moderat;
Dulciurile sunt disponibile în fiecare magazin, puteți alege un produs util, în funcție de preferințele și de portofoliul dvs.;
Economisiți energie și timp pentru gătit, deoarece cele mai multe dulciuri sunt livrate într-o formă gotică, iar fructele și fructele de pădure sunt chiar preferabile să mănânce prime;
Cele mai multe dulciuri au un efect pozitiv asupra stării dvs. emoționale și fizice, elimină insomnia, iritabilitatea, apatia, depresia;
Stimulează activitatea creierului, memoria, atenția și viteza gândirii;
Acestea arată rezultate bune în scăderea în greutate într-o perioadă scurtă;
Antioxidanții în unele dulciuri regeneră celulele, încetinind procesul de îmbătrânire a corpului

Opțiuni și un meniu de diete dulci

Dieturile dulci au inventat multe, dar nu toate sunt la fel de eficiente și utile pentru organism. În acest articol, vom lua în considerare cele mai populare variante de oameni de slabit, a căror eficacitate este confirmată de nutriționiști și experimente din întreaga lume.

În primul rând, vom determina lista de produse care pot fi parțial utilizate în timpul unor diete complexe dulci:

Legume si legume vegetale, ciuperci;
Fructe de padure si fructe;
Fructe uscate și nuci;
Deserturi naturale (marshmallow, ciocolată, marmeladă, meringue, înghețată, miere, mirodenii, conserve, spumă, piure de fructe și salate);
Carne slabă, păsări de curte și pește, fructe de mare;
Oua de pui;
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate;
Cereale nekrakamistye pe apă;
Băuturi utile (proaspete, ceaiuri, decoctări pe bază de plante, cafea naturală de cereale, infuzie de șold de trandafiri, apă fără gaz și sare).

Simultan cu introducerea în dietă a dulciurilor utile și a altor produse, va trebui să excludeți următoarele feluri de mâncare dăunătoare:

Trecem direct la tipurile de diete dulci.

Dieta dulce de la soții Heller. Famous medici americani și nutriționiști Richard și Rachael Heller a dezvoltat și popularizat o dieta foarte interesant dulce si echilibrat, care scuteste organismul și ajută să piardă în greutate o persoană în limite rezonabile.

Micul dejun este alcătuit din orice produs, iar dulciurile și deserturile încearcă să mănânce doar în timpul mesei de dimineață. Dar în timpul prânzului și cina încercați să vă sprijiniți pe alimentele cu conținut scăzut de calorii pe bază de proteine, precum și bogate în fibre vegetale. Este foarte util în aceste două mese să mănânci carne slabă, pește, fructe de mare, fructe și legume, lapte și băuturi din lapte.

Potrivit recenziilor, dieta dulce de la soții lui Heller este foarte ușor de tolerat, deoarece pentru micul dejun puteți mânca chiar și câteva piese de carlotte de mere cu cafea. O regulă importantă - nu mâncați prea mult și nu mâncați imediat înainte de culcare.

A adera la o dietă dulce este permisă până la 14 zile, cu o pierdere în greutate de până la 5-6 kg.

Un exemplu de meniu dieta pentru o zi este dat mai jos.

Avem micul dejun cu dulciuri:

2 felii de castravete sau castravete cu ceai de ghimbir;
O farfurie de biscotti si cartofi proaspeti;
2 marshmallows, 1 banană și un pahar de chefir;
Branza de branza cu gem de boabe, ceai;
Vafe belgiană cu boabe, suc de fructe;
Fulgi de ovăz cu fructe și nuci uscate, ceai din plante;
Înghețată cu bucăți de fructe, ceai verde
Alte opțiuni.

Masa de prânz ar trebui să constea dintr-un aliment lichid (de exemplu, supă de legume pe carne slabă sau bulion de pește), un al doilea vas (pui fiert înăbușită de vită, iepure aburit), garnitura (legume, tocanite, legume, la gratar, orez brun fiert sau hrisca, salată proaspătă de legume) și bea lapte fermentat (iaurt de casă, fără zahăr și aditivi, scăzut de grăsimi iaurt sau lapte fermentat la cuptor).

Cina, la rândul său, include un pahar de băutură sănătoasă și un fel de mâncare ușoară (salată de fructe îmbrăcată cu iaurt sau o omele făcute din două ouă, ciuperci, legume și lapte slab).

Dieta dulce cu calorii scazute timp de 3 zile. Această opțiune a câștigat popularitate în rândul oamenilor datorită simplității, ușurinței și complexității sale (nu va fi necesar să pierdeți în greutate pe unele dulciuri). A adera la dieta este recomandată doar 3 zile, dar pentru această perioadă nesemnificativă este destul de real să pierzi 1,5 kg de exces de greutate fără stres pentru organism. În timpul unei diete dulci, trebuie să aderați la rația de băut - până la 2 litri de lichid pe zi. De asemenea, prânzul și cina pot fi schimbate dacă doriți.

Pranz o salată de fructe îmbrăcată cu o lingură de sirop de fructe de padure sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și nealcoolizat de casă. Bea micul dejun cu ceai verde, cu o felie de lamaie si 1 lingurita. miere de albine.

Pentru masa de prânz, serviți 2 felii de paine de secară cu bucăți de brânză tare. Ne luam ceai verde sau decoct pe bază de plante, îndulcind-o cu miere.

Pentru cină, puneți un castron de bulion de pui și de desert (fructele sunt amestecate cu fructe uscate).

Pentru micul dejun mâncăm 4 ouă proaspete de prepelite, pe care le batem cu 1 linguriță. zahăr tos. Bea un amestec util de ceai verde cu o felie de lămâie și miere.

Prânzul constă dintr-o salată de legume ușoară, îmbrăcată cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, pune până la 150 de grame de înghețată simplu (cu lapte, gheață înghețată sau sherbet).

Pentru cină, mâncați o porție de legume, aburit, o felie de pâine integrală de cereale și 200 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Ca desert - 7 buc. date.

Micul dejun include fulgi de ovăz cu fructe uscate și miere. Bea cu ceaiul verde obișnuit cu lămâie și miere.

Pentru masa de prânz, serviți o porție de brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi, cu o linguriță de ciocolată sau gem de boabe. Puneți de asemenea 1 măr mare sau portocaliu.

Cina constă dintr-o porție de pește de mare cu conținut scăzut de grăsimi, o salată grecească. Ca desert, pregătim un cocktail de 200 ml de lapte macră și 2 lingurițe. boabe de fructe de padure.

Sarbatori dulci pe inghetata. Există puțini adulți din lume care nu le plac înghețată. Din păcate, cu vârsta trebuie să renunți la acest produs caloric și carbohidrat, îngrijorându-vă despre figura dvs. Cred că veți fi încântați să aflați că nutriționiștii recomandă o dată sau de două ori pe săptămână să vă aranjeze o zi de descărcare pe acest aliment minunat, în timp ce consumați înghețată poate fi în cantități solide.

Un punct important este prezența contraindicațiilor la o astfel de dietă - diabetul, bolile cronice ale gâtului și bronhiilor, alte boli, o alergie la produs.

Astfel, înghețata de înaltă calitate și naturală conține o cantitate suficientă de calciu, care îmbunătățește aspectul, face prevenirea osteoporozei și alte probleme cu țesutul osos, dinții. De asemenea, destul de ciudat, înghețata vă poate ajuta să pierdeți în greutate cu 400-500 g pentru o zi liberă.

Înghețată în rația zilnică ar trebui să fie lipsite de grăsime, naturală (fără adaosuri sub formă de nuci, nuga, umpluturi). Se recomandă o variantă de lapte, care poate fi preparată la domiciliu din ingrediente naturale, precum și gheață și serbet înghețat. Sarcina ta în timpul dietei este să mănânci 3 porțiuni complete de înghețată pentru 3 metode principale, să elimini complet alte alimente și gustări și să observi rația de băut.

Mini-dieta pe lapte cu miere. Dacă sunteți destul de fericit cu greutatea lor, dar doresc o cifră corectă puțin înainte de vacanța de vară, nu se limita la hrana preferată, există o modalitate de dulce și sănătos pentru a pierde ușor numărul de kilograme de lapte și miere.

Dieta presupune consumul zilnic al unui pahar de lapte si o lingura de miere (mai bine de salcam), la 5-6, în dimineața indiferent când v-ați obișnuit să se trezească (acest lucru este valabil și pentru „bufnițe“ - cei cărora le place să doarmă până la prânz). Rețineți că gustarea trebuie făcută înainte de micul dejun. Laptele trebuie să fie slab grăsime și neacoperit, în timp ce bea trebuie să fie în gume mici, consumând fiecare bucată de miere dintr-o lingură.

După ce ați consumat o porție, ar trebui să așteptați o oră și să mergeți la micul dejun sau să continuați să dormiți până la ora obișnuită. Dieta din această perioadă ar trebui să fie compusă în principal din alimente utile și dulciuri, ultima masă fiind luată cu 3 ore înainte de culcare. A adera la această metodă de nutriție ar trebui să fie în decurs de o lună, ceea ce vă va ajuta să dispersați metabolismul la nivelul necesar, să restabiliți sistemul nervos și să îmbunătățiți starea pielii.

Candy (bomboane) dieta timp de 2 săptămâni. O optiune interesanta pentru aceste dulciuri, care nu pot fi petrecute o zi fara bomboane in timpul unei gustari sau a unei bomboane parfumate. Dieta dieta permite adulților să se întoarcă în copilărie și să mănânce dulciuri în cantități nelimitate, pierzând în greutate și bucurându-se de o dispoziție excelentă.

Deci, dieta dieta include bomboane vitaminizate din farmacie (sau industria uzuală ca o opțiune extremă). În același timp, consumăm bomboane dulci de sucking pentru micul dejun, prânz și cină. În plus, dieta trebuie să includă calciu sub formă de lapte (400 ml) sau băuturi fermentate (0,5 l sau kg) și alimente pe zi. De asemenea, va trebui să respectați în mod regulat igiena cavității bucale, pentru a evita apariția cariilor.

Stick dieta bomboane ar trebui să fie de până la 14 zile. În prima săptămână mâncăm bomboane, produse care conțin calciu și, de asemenea, 2 litri de lichid util pe zi. În a doua săptămână se adaugă la meniul de mic dejun complet constând dintr-o gamă de terciuri lactate cu conținut scăzut de grăsimi, omletă ușor de la 2 ouă, lapte, legume și ciuperci, preparate din brânză sau sandwich-uri cu branza de paine din faina integrala.

Potrivit comentarii, timp de 2 săptămâni, aceasta dieta bomboane, puteți pierde cu ușurință până la 8 kg de exces de greutate, dar păstrează în minte faptul că dieta este destul de greu, dezechilibrat și foame, care pot fi dăunătoare pentru sănătate și pot afecta în mod negativ funcționarea organelor interne, metabolismul.

Ciocolata dieta timp de 3 zile. Potrivit informațiilor primite, cu această versiune a dietei dulci, cunoscutul cântăreț rus Alsu a pierdut în greutate. Dieta Meniu ciocolata este foarte simplu - o zi este necesar să mănânce țiglă (100 g) naturale ciocolată amară negru și 300 ml de boabe de cafea naturale distribuite în 3 doze. Placi, la rândul său, pot fi împărțite în 3-5 gustări și mânca în timpul zilei. Alte produse sunt interzise.

Cum să ieșiți dintr-o dietă dulce

Dacă ieșiți din versiunea restrictivă a dietei dulci (bomboane, ciocolată și altele), atunci pentru primele câteva zile, păstrați următoarea dietă:

Prima zi. Mâncare vegetală, bogată în fibre și vitamine (legume, fructe, fructe de pădure), precum și 2 ouă de pui. Puteți include în meniu supă de legume, tocană, vinaigret, salată, salate și cartofi piure.

A doua zi. Adăugați la alimentele vegetale terci lichid pe apă (orez, hrișcă, fulgi de ovăz). La sfârșitul zilei, puteți bea 200 ml de produs fără grăsimi din lapte acru.

A treia-cincea zi. În plus, introducem în meniu produsele proteice (carne slabă, carne de pasăre, pește, fructe de mare, lapte și băuturi din lapte acru).

La sfârșitul săptămânii, puteți reveni treptat la meniul obișnuit, limitând mâncărurile prajite, grase, afumate, sare, zahăr, băuturi dulci și alcool.

Dezavantaje ale dietei dulci și contraindicații

Nu este surprinzător faptul că dieta interzisă dulce de la care stăpânii dieteticieni ar putea face diete are o serie de dezavantaje:

Un număr mare de contraindicații;
Judecând după recenzii, eficacitatea discutabilă, cu pierderea în greutate, revenind foarte repede;
Pot apărea erupții cutanate, dermatită, deteriorări ale pielii, unghii și păr;
Toate dietele dulci nu sunt bine echilibrate, cu calorii scăzute;
Unele opțiuni de dietă nu pot fi combinate cu activități fizice și sport;
Starea smalțului dinților se deteriorează;
Este posibil să crească nivelul zahărului din sânge;
Greutatea se face numai datorită îndepărtării lichidului stagnat din corp și nu prin arderea zăcămintelor grase;
Există o încetinire și o tulburare metabolică;
Dieta unei dietă dulce din abundență include carbohidrați simpli "dăunători" și alimente cu un indice glicemic ridicat, care nu contribuie în nici un fel la scăderea în greutate și fixarea rezultatelor;
Abundența de zahăr din dietă afectează în mod negativ activitatea pancreasului

În același timp, cu un număr mare de deficiențe, dieta are o serie de contraindicații grave. O dietă dulce nu este permisă în următoarele cazuri:

boli gastrointestinale (gastrite, ulcere, colite, hiperaciditate și altele), și sistemul excretor (rinichi), ficat, pancreas;
Adolescent, copii și vârstnici;
Sarcina și alăptarea;
Prezența diabetului zaharat în orice grad;
Prezența hipertensiunii și a bolilor cardiovasculare;
Insuficiență hepatică și renală;
Alergia principalelor ingrediente ale dietei și a zahărului în general;
Boli cronice și inflamatorii;
Perioada postoperatorie și de reabilitare;
Tendința spre obezitate;
Prezența unei tendințe la dermatită și alte inflamații ale pielii;
Având probleme cu dinții.

Filatova Anna, nutriționist

Articole similare

Pagina anterioară