Cine dintre noi, cum ar fi zilele de toamnă gri, tulbure, ploioase, nopți întunecate, reci și vântoase? Cei mai mulți dintre noi, desigur, preferă vara, când este însorită, lumină, caldă și bucuroasă. Ne petrecem mult timp pe stradă, mergem la sport, mâncăm mai puțin, mută mai mult. Vara este pentru mulți cei mai iubiți timpi ai anului.
Prin urmare, pentru mulți oameni, debutul toamnei și apoi al iernii este un coșmar. Vremea anului se schimbă, ceea ce înseamnă că și comportamentul se schimbă.
În dimineața zilei de greu să mă trezesc, vreau să mănânc în mod constant, zi pare plictisitoare, nu doresc să comunice cu nimeni, se pare că absolut nici o putere din stânga. Mergem la muncă și ne întoarcem în întuneric. Toate în jurul valorii de deprimat, bălți, zăpadă, vânt, congelare mâinile în jurul valorii de toate laminate și a fugit, nu caută în jurul valorii de a rămâne cald, nu există idei și perspective. Și în weekend? TV, o ceașcă de ceai sau cafea, șosete cald și nu doresc să iasă. Acesta este modul în care arată depresia de iarnă. Depresia - este în mod constant într-o stare proasta, un sentiment de depresie, pierderea interesului în toate, tulburări de somn, pierderea poftei de mâncare sau creșterea poftei de mâncare, oboseală constantă, slăbiciune, dureri de cap. Lipsa de lumină agravează starea de spirit. Atât femeile, cât și bărbații sunt supuși depresiei de iarnă. Lipsa de lumina soarelui afectează în mod negativ hipotalamus, încalcă echilibrul de melatonina ( „hormonul somnului“) în organism și inhibă producerea de serotonina ( „hormonul fericirii“, iar conductorul dintre creier si celulele care sunt direct legate de starea de spirit noastre, pofta de mancare si somn).
Principalele simptome ale depresiei de iarnă sunt un sentiment constant de oboseală și slăbiciune. În acest caz, este nevoie de timp suplimentar pentru somn - până la două ore, și o poftă de mâncare pentru alimente bogate în carbohidrați, de exemplu, ciocolată.
Nutriționiștii cred că în timpul iernii, creșterea în greutate de câteva kilograme este considerată normală și chiar necesară pentru organism.
Ce trebuie făcut pentru a evita apariția depresiei de iarnă sau pentru a ușura semnificativ cursul acesteia?
Lumina zilei împotriva depresiei de iarnă
Ieșiți la plimbări cât mai des posibil și, în interior, încercați să petreceți mai mult timp la fereastră. În plus față de creșterea spiritului și îmbunătățirea stării de spirit, lumina zilei contribuie, de asemenea, la formarea în corpul nostru de vitamina D, a căror lipsă este direct asociată cu o tendință de depresie și o scădere a imunității. O metodă radicală de a obține lumina zilei este lumina sau fototerapia.
Mișcarea și activitatea fizică
Fiți activi fizic, mutați în mod constant. Mișcarea și exercițiile fizice contribuie la dezvoltarea serotoninei, care, la rândul nostru, ne poate ridica starea de spirit. Exercițiul recomandat în special în aerul proaspăt - această activitate este o lovitură dublă pentru depresia de iarnă.
Chiar și o plimbare regulată în timpul unei pauze de prânz în birou poate reduce semnificativ intensitatea splinei de iarnă.
Produse pentru Mood
Mananca mai multe fructe si legume (in special banane si struguri) asigurati-va ca consumati vitamine. Beți decocții de șolduri de trandafir, afine, cenușă de munte de munte, sucuri proaspăt stoarse. 5 produse cele mai bune pentru creșterea serotoninei: cilantru, banane, ouă, avocado și curcan.
Confort psihologic
O stare emoțională confortabilă este cu siguranță importantă pentru combaterea depresiei de iarnă. Întâlnirile cu prietenii și rudele, hobby-ul interesant, noile cunoștințe și vizitele la locurile interesante vor ajuta să supraviețuiască perioadei întunecate și reci cu cele mai mici pierderi. construi o grădină mică direct pe fereastră sau puneți într-o ramură de vază o ramură de arbuști de primăvară. Aceste clase vă inevitabil infectează cu entuziasm. Înconjurați-vă cu culorile luminoase preferate în viața de zi cu zi și haine - această terapie de culoare este pentru mulți un factor important într-o dispoziție bună într-o zi de iarnă gri.
Articole similare
-
Cum să rezolvați simptomele depresiei, sfatul unui psiholog clinic
-
Top-7 regulă cum să îmbrăcați un copil pentru o plimbare de iarnă
Trimiteți-le prietenilor: