Deci, să spunem că vă veți amesteca un cocktail de proteine. Ce sa alegeti ca baza de cocktail lichid: lapte sau apa?
Acest lucru depinde de mai mulți factori care trebuie luați în considerare:
1. laptele adaugă calorii;
2. laptele provoacă o creștere a insulinei;
3. laptele îmbunătățește gustul cocktail-ului.
Având în vedere toate acestea, să ne uităm la câteva opțiuni.
№ 1: Mențineți o dietă și doriți să pierdeți în greutate cât mai curând posibil.
În acest caz, ar trebui să evitați cantitățile suplimentare de calorii și izbucnirile de insulină din cele mai multe ori, deci este mai bine să amestecați amestecurile de proteine pe apă. Cu toate acestea, există câteva momente când utilizarea laptelui este nu numai acceptabilă, ci, poate, de dorit.
În primul rând, dimineața, sensibilitatea la toleranța la insulină și carbohidrați este extrem de ridicată. Prin urmare, un pic mai multă insulină și calorii la începutul zilei nu va face rău.
Al doilea moment este timpul după antrenament. Aveti nevoie de calorii in plus, carbohidrati si Spike insulina dupa un antrenament la substante nutritive au fost livrate rapid la mușchii pentru creștere și recuperare, astfel încât un shake de proteine amestecate cu lapte în această situație este foarte posibil, chiar dacă sunteți pe o dieta.
Nu. 2: Vrei să câștigi mai multă masa musculară cât mai repede posibil.
În acest caz, este perfect acceptabil să amestecați majoritatea cocktail-urilor cu proteine pe lapte, deoarece este o modalitate excelentă de a adăuga conținut de calorii în dieta dumneavoastră. Doriți - credeți sau nu - dar majoritatea oamenilor consideră că este dificil să adăugați suficiente calorii în dieta lor pentru a mări cantitatea de masă musculară slabă. Utilizarea de calorii in forma lichida este o modalitate foarte buna de a creste aportul total de calorii fara a trebui sa mancati o cantitate mare de alimente in stomac.
Ce altceva merită luat în considerare?
Proteinele dvs. conțin carbohidrați?
Dacă utilizați o pulbere de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați sau un izolat, aceasta vă oferă mai multă libertate în ceea ce privește utilizarea laptelui ca bază a cocktailului. Dacă este vorba de un "înlocuitor al alimentelor" mai caloric, atunci este posibil să se facă cu apă curată.
Bea un shake de proteine inainte de culcare?
Aceasta este o modalitate excelentă de a evita catabolismul, oferind în același timp mușchilor nutrienți noaptea. Mai ales dacă utilizați proteine de cazeină, care vă vor alimenta mușchii în timpul somnului. Dar o creștere puternică a insulinei pe care o aveți la acest moment pentru orice, deci amestecați cocktail-ul pe apă.
Cât de delicioasă este proteina?
Mulți oameni folosesc lapte pentru a amesteca cocktail-urile de proteine, deoarece proteina lor are un gust teribil dacă este amestecat cu apă. Ei bine, nu este nevoie să creșteți conținutul caloric și să stimulați o creștere a insulinei. pentru a vă bucura de un gust plăcut al cocktailului. dacă alegeți o proteină de calitate. O pudră bună de proteine are un gust plăcut, chiar și atunci când este amestecat cu apă rece. Încercați producători, gusturi diferite, consultați prietenii și veți găsi proteina preferată, care este la fel de gustoasă, atât pe lapte, cât și pe apă!
Trimiteți-le prietenilor: