Cum se execută corect? Principalele sfaturi sunt:
- Începeți să alergați într-un ritm lent și să-l construiți treptat (cu excepția cazului în care, desigur, alergați pe viteză - în acest caz, înainte de a începe trebuie să vă încălziți mai bine).
- Faceți mișcări mai puțin inutile. La jogging, oamenii fac multe mișcări inutile. Pasii suplimentari supraîncărcă corpul. O pantă mică în fața corpului poartă centrul de greutate, ajută la evitarea mișcărilor inutile.
- Trebuie să fugim drept, să nu sară în sus și în jos.
- Etapele ar trebui să fie puse ușor, fără a face lovituri ascuțite pe tocuri. La urma urmei, articulațiile pot suferi lovituri.
- Este necesar să se acționeze mai puțin pe teren. La urma urmei, alergatul nu este o plimbare. Dacă puneți un picior pe pământ, este necesar ca, cât mai curând posibil, să-l rupeți de pe sol.
- Cum să respirați corect când alergați? Când alergi, trebuie să respiri prin nas. Dacă executați o persoană începe să respire prin gura, ceea ce înseamnă că organismul este suprasolicitat - este lipsit de oxigen, iar dacă mai mult și începe să se crispeze fețele teribil, e timpul să-i spunem o zi.
- Este necesar să se desfășoare sistematic, altfel nu va exista niciun beneficiu.
- Pentru a restabili balanța de apă în organism, se recomandă după ce ați alergat să beți o ceașcă (poate fi mai mult) apă obișnuită la temperatura camerei.
- Când se trece la distanța planificată, nu opriți în niciun caz. Este necesar să seamănă, până când pulsul este restabilit. Acest lucru este important pentru a vă aminti dacă sunteți interesat de modul în care să rulați în mod corespunzător.
- În timpul runde, tija poate începe să se rupă. Dupa jogging, mai ales dupa cel bun, muschii se pot imbolnavi a doua zi si oricare. Durerea musculară se datorează faptului că acidul lactic este eliberat din aceste mușchi. Aceasta va trece în timp. Nu trebuie să renunți.
De fapt, așa să alergi dimineața.
Am dat peste un loc interesant, unde puteți cumpăra cadouri din argint la prețuri normale. Am comandat argint pentru părinții mei la Moscova.
Cele mai citite
Bazine din polipropilena. Selectia si instalarea echipamentelor pentru piscine
Prezentare generală a evenimentelor, poster
Tracerii online
Antrenamentul Parkour
Fotografii de marcatori
Dan
Dan
Forrest
Forrest
Trimiteți-le prietenilor: