Cum sa stai pe fir dupa 30 de ani? Întrebare bună ... Bună, prieteni. Astăzi vom sta cu tine pe un șir. Și, mai precis, să înțelegem de ce naiba avem nevoie de toate și de ce? Cu siguranță, majoritatea dintre dvs., cel puțin o dată în viața dvs., visezi sau ați dorit să stați pe un fir transversal sau longitudinal. Scopurile sunt diferite pentru toată lumea și s-au schimbat de la an la an.
Rezultatele mele, un an mai târziu
Dar literalmente, acum 2 săptămâni am nevoie din nou de un fir. Am fost înscris în Clubul sportiv central al armatei (CSKA) din cadrul Ministerului Apărării al Republicii Kazahstan în secțiunea Taekwondo pentru formarea sportivilor profesioniști. Cum am ajuns acolo a fost un subiect foarte mare și separat pentru conversație. Poate, după un anumit timp, vă voi spune totul în detaliu.
Dar punctul este că aveam nevoie de sfoară ca aerul. Și un fir foarte bun și de înaltă calitate pentru a atinge obiectivul în taekwondo. Un scop: Cupa Mondială și Jocurile Olimpice. Stretching-ul este necesar foarte bine, precum și coordonarea tuturor mișcărilor ascuțite și accidentelor. Există un drum lung și greu de parcurs. Dar când ne-a oprit?
Pot să stau pe un fir în 30-40 de ani?
Poți să stai pe sfoară și chiar ai nevoie de ea pentru sănătatea ta. În întinderea profundă efectul este produs pe articulații, ligamente, tendoane și mușchi. Cele mai dificile pentru a dezvolta articulații. De exemplu, flexibilitatea pelvisului poate crește doar cu câțiva milimetri pe an. Urmărind complexitatea dezvoltării flexibilității sunt tendoanele și ligamentele. Ele sunt prelungite cu câțiva centimetri pe an. Și cel mai simplu mod de a întinde mușchii.
Ce ar trebui să fac?
La maturitate, există o scădere a elasticității țesutului muscular și a volumului acestuia. Și, de asemenea, cu vârsta, cavitățile articulare înguste și cantitatea de substanțe minerale din oase scade. Toate acestea fac ca întinderea la vârsta adultă să fie mai traumatizantă decât la tineri. Prin urmare, lecțiile ar trebui să fie tratate cu prudență, să crească treptat timpul exercițiilor și intensitatea lor. Nu este nevoie de eforturi excesive!
De asemenea, este important să rețineți că trebuie să vă schimbați modul de viață. Dacă până în acest moment ați stat prost în jurul calculatorului timp de câteva zile și aveați un stil de viață sedentar, atunci nu veți putea să vă așezați pe sfoară așa de tare. Mai întâi de toate, trebuie să acordați atenție unei alimentații adecvate și, mai exact, să nu mai folosiți tot felul de mușchi (chips-uri, cola, alimente grase și prăjite).
Este, de asemenea, necesar să se acorde atenție altor tipuri de activitate fizică, există o mulțime de opțiuni acum (funcționarea yoga de fitness, pilates și așa mai departe). Pentru ce este? În primul rând, desigur, pentru sănătatea ta. Și, în al doilea rând, dacă vrei cu adevărat să stai pe sfoară, atunci trebuie să menții nivelul țesutului muscular. Nu uitați să luați vitamine și complexe minerale, mancati mai multe legume verzi. Începeți să practicați timp de 10-15 minute pe zi, nu uitați de întindere, dar nu vă aduceți răni.
Cateva sfaturi preliminare inainte de sfoara
- Este mai bine să faceți exerciții de întindere dimineața. Dar acum încerc să mă întind dimineața și seara. Că rezultatul a apărut mai repede (și rezultatele există într-adevăr).
- Înainte de a face exerciții de întindere. pre-cald bine. Masele neîncălzite pot juca un rol rău. Faceți squat și leagăn cu picioarele, rotiți-vă picioarele, șoldurile. Acest lucru va ajuta la prevenirea întinderii în timpul mișcării bruște.
- Faceți exerciții fără probleme. într-un ritm calm. Concentrați-vă pe propriile sentimente: rămânând la cel mai jos punct timp de 10-15 secunde, ar trebui să simțiți o tensiune moderată a mușchilor, dar nu durerea. Nu încercați să vă distrugeți totul pentru a dovedi în întreaga lume că puteți sta pe spărturi în 3 zile.
- Încercați să nu faceți trenuri de 3 ori pe săptămână. după cum suntem obișnuiți. Și în fiecare zi, chiar și duminică. Luați exerciții de întindere timp de cel puțin 30 de minute.
- Pentru a accelera întinderea. trebuie să o faceți într-o cameră caldă. Puteți mai înainte să luați o baie fierbinte sau un duș, astfel încât mușchii și ligamentele să se relaxeze. În duș sau cada de baie, în masajul cu apă caldă a mușchilor, va fi doar un plus.
Amintiți-vă: în timpul exercițiilor de întindere, ligamentele vor durea. Senzațiile dureroase sunt un semn că totul merge bine. Dar durerea nu trebuie să fie puternică sau ascuțită - să vă controlați eforturile. O durere ascuțită poate fi un semn al unui leziuni musculare sau ligamentale. După un astfel de accident va trebui să se recupereze pentru o lungă perioadă de timp, iar realizarea obiectivului va fi amânată pentru o lungă perioadă de timp.
Trimiteți-le prietenilor: