Tema: Cum să "faci" picioarele tridimensionale.
Mai întâi de toate, sculptorii de început ai corpului lor trebuie să înțeleagă întreaga esență a lucrării acestui grup muscular, a structurii, a caracteristicilor acestuia etc. Fără o bază teoretică suficientă, este dificil să eviți greșelile pe calea ta spinoasă către un fizic ideal. Și în procesul de "pompare" a mușchilor picioarelor, nu trebuie să vă abțineți de la această regulă. Programul de formare a picioarelor trebuie să se bazeze pe principiile de bază ale culturismului, și anume:
Numai o încărcare foarte mare poate provoca o creștere reală și productivă a fibrelor musculare.
Doar "tratamentul" sistematic și metodic al grupului muscular permite obținerea rezultatului dorit.
Lipsa de odihnă suficientă inhibă dezvoltarea corpului sportivului în ansamblu.
Folosirea principiilor de mai sus contribuie la înțelegerea întregului proces metodic de formare a piciorului. Complicarea în această problemă pentru mulți culturisti este rezistența acestui grup de mușchi. Deci, din punct de vedere genetic, mușchii picioarelor au o capacitate imensă de a lucra. Și pentru a le aduce în stare de "lucru" trebuie să facem mari eforturi. Această condiție implică o oboseală parțială a mușchilor, în care stresul suplimentar determină nevoia de recuperare și creștere. În comparație cu alte grupuri musculare, picioarele au un prag crescut de rezistență la stres. Plecând de la cele de mai sus, este necesar ca programul de formare a piciorului să conțină în mod necesar exerciții de bază. Acestea sunt ghemuirea și moftul în stilul clasic. Nu vom fi înclinați în particularitățile impactului loviturii mortale, deoarece acest exercițiu este complex. Ghemuitul ghemuit trebuie să aibă un caracter "greu", și anume să mențină abordări pentru 6-8 repetări de la 80-90% din greutatea maximă. Înainte de a face astfel de abordări, trebuie să vă încălziți și să vă încălziți bine mușchii. Aceste sarcini pot sparge stagnarea în creșterea fibrelor musculare. Cel mai bine este să întrerupeți antrenamentul piciorului timp de 2 zile de instruire, care va fi localizat la începutul și sfârșitul săptămânii. Această diferențiere permite mușchilor să se refacă complet. Prima zi ar trebui să conțină o "ghemuire grea" și numai după aceea puteți adăuga presiune pe picioare în simulatoare și alte exerciții. A doua zi de antrenament poate fi mai ușoară și include mai multe exerciții de izolare (extensie, îndoire de picioare în simulator, etc.). Este mai bine să faceți o antrenament de picior la începutul programului, deoarece necesită mult efort și necesită o "prospețime" maximă. Din combinația cu formarea altor grupuri, creșterea musculaturii piciorului nu depinde.
Când am fost comparat cu Schwarzenegger, a fost ora cea mai frumoasă.
Mesaje 1
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: