Cum influențează respirația sportul?

Cum afectează sportul respirator?

O persoană bine pregătită satisface necesitățile crescute ale organismului în oxigen, în special prin creșterea adâncimii respirației. Aceasta produce rezistență la stres fizic prelungit. O persoană neînvățată întărește alimentarea cu oxigen a corpului, în principal prin creșterea mișcărilor respiratorii.







Cum exercitarea prelungită afectează respirația? Acest efect se reflectă în apariția respirației încetinite în repaus. Dacă persoana netratată are o rată de respirație de 16-18, atunci cei instruiți sunt 14-10 și chiar 8-6 pe minut. Întârzierea respirației este însoțită de aprofundarea acesteia. Într-o persoană instruită cu activitate fizică, cantitatea de oxigen absorbită și dioxidul de carbon care trebuie îndepărtat este mai mare decât cel al celor netratați; are o coerență mai bună între activitatea sistemului respirator și cel circulator.

O relație strânsă între activitatea organelor respiratorii și cele circulatorii se manifestă în multe feluri. În special, este bine cunoscut faptul că este mult mai ușor de a efectua munca fizica foarte grea, în cazul în care se produce ritmic, în cazul în care nu sa schimbat în mod dramatic cerințele pentru sistemele respirator și cardiovascular, precum și a altor organe.

Sub influența pe termen lung regulate diverse sporturi, și în primul rând, cum ar fi canotaj, înot, alergare, schi, box, sport, vitale crește capacitatea.

Orice persoană sănătoasă poate crește capacitatea vitală prin utilizarea gimnastică, jocuri și sport. Cu cât persoana este mai tânără, cu atât pot obține rezultate mai bune în creșterea capacității vitale a plămânilor.

Antrenamentul dezvoltă aparatul respirator, crește capacitatea vitală a plămânilor. Sportivii au o capacitate medie de 500-1000 cm3 mai mare decât cei care nu sunt instruiți. Capacitatea Lung de sportivi, incepatori, egală cu 3500 cm3, după 6 luni de antrenament poate crește cu 400-600 cm3. Gradul de creștere depinde în principal de tipul sportului, de metodele și durata de formare.







Cea mai mare valoare a capacității vitale a plămânilor este observată în formarea pentru viteză și rezistență, cea mai mică - pentru ca forța să fie forțată.

Există o dependență clară a nivelului performanței atletice de dimensiunea capacității vitale a plămânilor. Numărul mare de capacități vitale provin adesea de la stagiari de sport foarte instruiți.

Nici un sport, cu condiția ca acesta să fie instruit corespunzător, să dezvolte cât mai multă respirație decât canotajul. Rowers au cea mai mare capacitate pulmonară.

La vârstele vârstnice și senile, capacitatea pulmonară scade treptat, mai ales în cazul celor care nu mai lucrează cu forța fizică și sport.

Ca un indicator al capacităților funcționale ale corpului și a performanței sale poate folosi o întârziere a respirației.

Auto-evaluare trebuie făcut (în poziția stând liniștită) îmbunătățită și inhalarea expirand, apoi o altă respirație și cronometru pentru a măsura durata maximă a respirației exploatație armat.

Persoanele neintenționate își pot reține respirația timp de 40-46 de secunde. bărbați instruiți - aproximativ 60 de secunde. femei - timp de 45 sec. În cazul bolilor pulmonare (bronșită cronică, emfizem), întârzierea este redusă la 20 de secunde. și în unele boli ale inimii - până la 15, 10 și chiar până la 5 secunde. Rezultatele mai fiabile ale acestui test sunt obținute dacă țineți respirația de trei ori: în repaus, imediat după 20 de ședințe și un minut după ghemuire. În mod obișnuit, după decolări, întârzierea respirației scade cu nu mai mult de 50 # 37, iar după a treia întârziere durata acesteia este egală cu prima sau oarecum mai mare.

La persoanele sănătoase, instruiți, durata reținerii respiratorii în repaus este de 60 de secunde în medie. imediat după alunecări - 34-35 secunde. și un minut după sfârșitul celei de-a doua întârzieri - 70 secunde.

Acest test este recomandat în special pentru înotători.

Toate aceste metode fac posibilă determinarea stării funcționale a organismului (în special în timpul cercetărilor repetate în procesul de formare sportivă), monitorizarea creșterii nivelului de fitness, debutul unei forme sportive.

O performanță sportivă ridicată poate avea doar unul care are un aparat puternic de respirație. Una dintre cele mai importante sarcini ale fiecărui atlet este să-și dezvolte respirația în perfecțiune. Prin urmare, fiecare atlet în legătură cu auto-controlul respirației trebuie:

1) dezvoltați un aparat de respirație și îmbunătățiți mușchii care promovează respirația: mușchii gâtului, pieptului, brațului, spatelui și abdominalelor;

2) să se angajeze în sport care este cel mai favorabil dezvoltării respirației: alergare, schi, înot, canotaj;

3) dezvoltați o poziție corectă, îndreptați coloana vertebrală și trageți înapoi umerii. Aceasta contribuie la expansiunea pieptului și la dezvoltarea respirației complete;

4) pentru a ventila sediul în care locuiți, studiați, lucrați;

5) cel puțin o dată pe săptămână să călătorească în afara orașului: iarna - pe schi și vara - pe jos cu barca, cu bicicleta etc .;

6) înainte de cele mai importante concursuri de a desfășura o instruire ori de câte ori este posibil în condiții climatice montane;

7) respectați regimul sportiv, nu fumați, nu pierdeți acumularea de greutate excesivă.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: