Antrenamentul de formare în cultură ar trebui să fie scurt, timp de aproximativ o oră și jumătate, pentru că nu mai aveți suficientă rezervă de glicogen. Este necesar să se utilizeze exerciții de natură regională și globală, care implică un număr mare de mușchi. În acest caz, este necesar să se țină seama de faptul că, în legătură cu ligamentele și tendoanele slabe, este mai bine să se evite încărcarea axială a coloanei vertebrale și a articulațiilor (nu dăm primele patru luni de squaturi și loviți de viteză).
Intervalul optim de repetări este determinat experimental, dar conform regulii generale pentru un set de masă musculară, acesta trebuie să fie de la 6 la 12. În diferite programe pentru culturism, este acceptabil să folosiți piramida pentru a mări intensitatea antrenamentului. Pauzele între abordări trebuie să fie înainte de normalizarea respirației. La începutul sesiunii, este esențial să se încălzească și să se exercite flexibilitate. Frecvența formării pe săptămână: 2-3 ore și cel puțin două aerobice (mai ales dacă ați început antrenamentul cu mai puțin de șase luni în urmă).
Forța de antrenament rezolvă problema creșterii țesutului muscular. Formarea cu greutăți ar trebui să determine schimbări în homeostazia corpului dvs. pentru a declanșa reacții adaptive la creșterea mușchilor. Numărul optim de sesiuni de formare pe săptămână ar trebui să fie determinat de experiență. Dar țineți minte că, în orice caz, acestea nu trebuie să depășească o zi sau două zile libere în zilele de sâmbătă și duminică. Exercitarea aerobă se poate face în ziua următoare forței. Sarcina lor este de a instrui sistemul cardiovascular astfel incat sa poata tolera formarea intensiva a intensitatii. Nu vă fie teamă, cu o zonă de puls selectată în mod corespunzător, exercițiile aerobice nu vor deteriora creșterea musculară a oamenilor de fizică slabă, ci, dimpotrivă, vor ajuta, întrucât optimizează procesele de recuperare între antrenamente.
Putere.
Pentru a vă asigura că antrenamentele dvs. au dat rezultate bune și previzibile, trebuie să le creați un plan de nutriție adecvat, care să țină cont de cheltuielile dvs. de energie pe parcursul zilei.
Acest element al programului de fitness include un somn bun. Astenicii ar trebui să doarmă 8-10 ore pe zi. De asemenea, nu va fi inutil să vă faceți un pui de somn în timpul zilei. În legătură cu mobilitatea ridicată a proceselor nervoase, formarea cu intensitate ridicată este cel mai bine transferată în prima jumătate a zilei (dacă există o astfel de oportunitate). Evitați activitatea excesivă a motorului, deoarece trebuie să economisiți energie pe creșterea mușchilor. Crosses în pădure nu sunt pentru tine.
(Încă nu există rating)
Trimiteți-le prietenilor: